Ashwagandha

Ašvaganda, kas pazīstama arī kā indiešu žeņšeņs vai slengā vitānija, ir uztura bagātinātājs, kas gūst arvien lielāku popularitāti starp cilvēkiem, kuri meklē dabiskus veidus, kā uzlabot savu veselību un labsajūtu. Šo adaptogēno sakni jau gadsimtiem ilgi izmanto tradicionālajā ajūrvēdas medicīnā, un mūsdienu pētījumi apstiprina tās labvēlīgo ietekmi uz organismu. Lasīt vairāk

Kam ir paredzēta ashwagandha?

Ašvaganda ir uztura bagātinātājs, kas piemērots cilvēkiem, kuri ir pakļauti stresam, nogurumam un izsīkumam. Pateicoties tās adaptogēnajām īpašībām, ashwagandha palīdz organismam labāk tikt galā ar stresa faktoriem - gan fiziskiem, gan garīgiem. Arī tie, kas cīnās ar relaksācijas problēmām un emocionālā līdzsvara traucējumiem, var izmantot šī uztura bagātinātāja labvēlīgo ietekmi.

Ašvagandu īpaši ieteicams lietot cilvēkiem ar saspringtu dzīvesveidu, kuri ir pakļauti stresam darbā vai ikdienā. Šis uztura bagātinātājs var atbalstīt arī cilvēkus, kuri nodarbojas ar sportu, kas arī ir spēcīgs stresa avots organismam. Arī vecāka gadagājuma cilvēki, kuru organisms ir novājināts, var gūt labumu no ashwagandha uztura bagātinātājiem.

Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka ashwagandha nedrīkst lietot grūtnieces, sievietes, kas baro bērnu ar krūti, vai personas, kuras lieto nomierinošus medikamentus. Ja rodas šaubas, vienmēr ieteicams konsultēties ar ārstu, pirms sākt papildināt uzturu.

Kādam nolūkam lieto ashwagandha?

Ašvagandu lieto, lai uzlabotu vispārējo veselību un labsajūtu. Pateicoties tās adaptogēnajām īpašībām, šis papildinājums palīdz organismam labāk tikt galā ar stresu. Regulāra ashwagandha lietošana var palīdzēt mazināt stresa simptomus, piemēram, nervu spriedzi vai pazeminātu garastāvokli.

Vēl viens ashwagandha lietošanas mērķis ir atbalstīt sirdsdarbību un asinsriti. Hroniska stresa gadījumā sirds var izjust paaugstinātu slodzi, un to ir vērts atbalstīt.

Kontrindikācijas ashwagandha lietošanai

Lai gan ashwagandha parasti tiek uzskatīta par drošu uztura bagātinātāju, ir dažas kontrindikācijas tās lietošanai. Pirmkārt un galvenokārt ashwagandha nevajadzētu lietot grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jo nav pietiekami daudz pētījumu, kas apstiprinātu tās nekaitīgumu šīm grupām.

Arī cilvēkiem, kuri lieto nomierinošus medikamentus, piemēram, benzodiazepīnus, vajadzētu izvairīties no ashwagandha, jo tā var mijiedarboties ar šiem medikamentiem un pastiprināt to iedarbību. Tāpat cilvēkiem ar autoimūnām slimībām pirms uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu, jo ashwagandha var stimulēt imūnsistēmu.

Ašvaganda var ietekmēt arī cukura līmeni asinīs, tāpēc cilvēkiem ar cukura diabētu uztura bagātinātāju lietošanas laikā jāievēro piesardzība un jākontrolē glikozes līmenis. Retos gadījumos ashwagandha var izraisīt kuņģa-zarnu trakta sūdzības, piemēram, caureju vai diskomfortu vēderā.

Kā lietot ashwagandha un kādās devās?

Ašvagandu visbiežāk var iegādāties kapsulu veidā, kas satur auga sakņu ekstraktu pulverī. Ieteicamā ashwagandha deva var atšķirties atkarībā no ražotāja un ekstrakta koncentrācijas, tāpēc vienmēr ievērojiet norādījumus uz iepakojuma.

Ashwagandha standarta deva ir 300-500 mg ekstrakta, kas standartizēts, lai satur 5-7 % vitanolidu, un to lieto divas reizes dienā. Daži pētījumi liecina, ka stresa un trauksmes simptomu mazināšanai efektīvākas var būt lielākas devas - līdz 1000-1500 mg dienā. Tomēr vienmēr ieteicams sākt ar mazāku devu un pakāpeniski to palielināt, vērojot organisma reakciju.

Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ashwagandha jālieto regulāri vismaz vairākas nedēļas. Uztura iedarbība var būt jūtama pēc 2-4 nedēļu lietošanas, bet, lai sasniegtu pilnīgu ieguvumu, ieteicams to turpināt lietot 8-12 nedēļas.

Ietekmes atšķirības atkarībā no ashwagandha devas

Ashwagandha iedarbība var atšķirties atkarībā no lietotās devas. Mazākas devas, 300-500 mg dienā, parasti ir pietiekamas tiem, kas vēlas panākt vispārēju garastāvokļa uzlabošanos un vieglu stresa simptomu mazināšanos.

Lielākas ashwagandha devas, līdz 1000-1500 mg dienā, bieži lieto cilvēki, kuri cīnās ar hronisku stresu, trauksmi vai pazeminātu garastāvokli. Pētījumi liecina, ka šādas devas var efektīvāk samazināt kortizola līmeni un mazināt stresa simptomus. Lielākas devas var būt labvēlīgas arī fiziski aktīviem cilvēkiem.

Tomēr ir vērts atcerēties, ka ashwagandha devas palielināšana jāveic pakāpeniski un ārsta vai uztura bagātinātāju speciālista uzraudzībā. Pārāk lielas devas potenciāli var izraisīt blakusparādības, piemēram, kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus vai mijiedarbību ar lietotajiem medikamentiem.

Galvenā informācija par ashwagandha:

• Ašvaganda ir adaptogēns uztura bagātinātājs ar labvēlīgu ietekmi uz organismu, īpaši saistībā ar stresa pārvaldību.
• Šis uztura bagātinātājs ieteicams cilvēkiem, kas pakļauti stresam, nogurumam un vājumam, bet ir kontrindicēts grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un cilvēkiem, kas lieto nomierinošus līdzekļus.
• Ašvaganda palīdz mazināt stresa simptomus un veicina relaksāciju.
• Standarta deva ir 300-500 mg ekstrakta dienā, taču hroniska stresa gadījumā efektīvākas var būt lielākas devas.
• Uztura lietošanas ietekme parasti jūtama pēc 2-4 nedēļām, bet, lai gūtu pilnīgu labumu, ieteicams lietot 8-12 nedēļas.