Iron

Dzelzs ir būtisks organisma elements, kas ir iesaistīts daudzos svarīgos procesos. Dzelzs trūkums var izraisīt anēmiju, nogurumu un novājinātu imūnsistēmu. Uztura bagātinātāji, kas satur dzelzi tabletēs vai kapsulās, ir ērts veids, kā novērst šī elementa trūkumu. Lasīt vairāk

Dzelzs trūkuma simptomi

Dzelzs trūkums var izpausties dažādos veidos. Viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir nogurums un nespēks, kas nepazūd, neraugoties uz atpūtu. Citi simptomi ir bāla āda, vājums, elpas trūkums, galvassāpes un pat matu izkrišana. Ilgstošs dzelzs trūkums var izraisīt anēmiju, kas prasa ārstēšanu.

Dzelzs trūkuma riskam visvairāk pakļautas grūtnieces, cilvēki, kuri intensīvi nodarbojas ar sportu, veģetārieši un vegāni, kā arī cilvēki ar kuņģa un zarnu trakta slimībām, piemēram, celiakiju, kuriem ir samazināta barības vielu uzsūkšanās.

Ja novērojat dzelzs trūkuma simptomus, ir vērts konsultēties ar ārstu vai farmaceitu. Viņi var ieteikt noteikt dzelzs līmeni asinīs un izvēlēties piemērotu uztura bagātinātāju.

Dzelzs tabletēs - uztura bagātinātāju veidi

Uztura bagātinātāju veikalā bez receptes ir pieejami dažādi dzelzs produktu veidi. Populārākās ir tabletes un kapsulas, kas satur dzelzi dažādās devās un formās. Daži preparāti ir papildus bagātināti ar C vitamīnu, kas veicina dzelzs uzsūkšanos, kā arī ar folijskābi un B6 vitamīnu, kas ir svarīgi asinsrades sistēmai.

Diētiskā dzelzs ir divās formās - hemiskā un nehemiskā. Hem dzelzs, kas cita starpā tiek iegūta no hemoglobīna, organismā uzsūcas vieglāk. Nehemētā dzelzs, kas galvenokārt ir augu izcelsmes produktos, uzsūcas sliktāk.

Ir vērts pievērst uzmanību dzelzs veidam un daudzumam uztura bagātinātājā un pielāgot formu atbilstoši savām vajadzībām.

Kā lietot dzelzs piedevas?

Dzelzs piedevas vislabāk lietot tukšā dūšā, uzdzerot ūdeni. Tos nevajadzētu lietot kopā ar pienu, kafiju vai tēju, kas var samazināt šīs vielas uzsūkšanos. Lai uzlabotu dzelzs uzsūkšanos, ir labi lietot uztura bagātinātāju kopā ar C vitamīnu, piemēram, ar apelsīnu sulu.

Dzelzs piedevu devas ir atkarīgas no deficīta smaguma pakāpes un organisma individuālajām vajadzībām. Parasti dienā ieteicams lietot no 20 līdz 120 mg dzelzs, sadalot to vairākās porcijās. Pārāk lielas devas var izraisīt kuņģa problēmas, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu vai aizcietējumus. Vienmēr ievērojiet uz iepakojuma norādījumus vai konsultējieties ar ārstu par devu.

Dzelzs piedevas jālieto ārsta uzraudzībā, kurš nozīmēs asins analīzes un novērtēs dzelzs līmeni organismā. Pārāk augsts dzelzs līmenis var būt kaitīgs, tāpēc nelietojiet uztura bagātinātājus "kā rezerves variantu", ja nav apstiprināts deficīts.

Dabīgie dzelzs avoti uzturā

Papildus uztura bagātinātājiem ir svarīgi nodrošināties ar dzelzi arī ar uzturu. Labi šī elementa avoti ir: gaļa (īpaši sarkanā gaļa), aknas, olu dzeltenumi, tumša maize, pētersīļi, pupiņas, soja, kakao. Lai palielinātu dzelzs biopieejamību no augu izcelsmes produktiem, ir vērts tos kombinēt ar C vitamīnu, piemēram, dzerot citronu sulu ēšanas laikā.

Cilvēkiem, kuri lieto veģetāru un vegānu diētu, īpaši jāparūpējas par pietiekamu dzelzs daudzumu ikdienas uzturā. Vegāniem var palīdzēt īpaši dzelzs preparāti, kas satur augsti absorbējamu dzelzi no dabīgām augu izcelsmes sastāvdaļām.

Atcerieties, ka veselīgs un sabalansēts uzturs ir labi funkcionējoša organisma pamats. Uztura bagātinātājiem ir jāpapildina, nevis jāaizstāj daudzveidīga ēdienkarte, kurā ir daudz dārzeņu, augļu, pilngraudu un liesu olbaltumvielu.

Dzelzs grūtniecēm

Grūtniecēm ir paaugstināta vajadzība pēc dzelzs, jo auglis un placenta intensīvi attīstās. Šī elementa trūkums var izraisīt grūtniecības anēmiju, priekšlaicīgas dzemdības vai mazu bērna mazu svaru. Tāpēc dzelzs piedevas ir ieteicamas lielākajai daļai grūtnieču, parasti sākot ar otro grūtniecības trimestri.

Dzelzs preparāti grūtniecēm jāpielāgo viņu īpašajām vajadzībām. Tie bieži vien papildus satur folijskābi, kas ir svarīga bērna nervu sistēmas attīstībai, un citas uzturvielas, piemēram, vitamīnus un minerālvielas. Grūtniecības ārsts izvēlēsies piemērotu uztura bagātinātāju un noteiks devu katrai pacientei individuāli.

Grūtniecēm jānodrošina arī ar dzelzi bagāts uzturs, cita starpā lietojot liesu gaļu, lapu dārzeņus, pākšaugus, ķirbju sēklas un žāvētus augļus. Ir labi kombinēt dzelzs avotus ar C vitamīnu, lai palielinātu tās uzsūkšanos. Tomēr izvairieties dzert kafiju un tēju ēšanas laikā, kas kavē šī elementa uzsūkšanos.

Dzelzs piedevu svarīgākie aspekti:

• Dzelzs piedevas: dzelzs ir nepieciešama, lai organisms pareizi funkcionētu, un tās trūkums var izraisīt anēmiju un vājumu.
• Dzelzs trūkuma simptomi ir nogurums, bālums, vājums un matu izkrišana. Ieteicams konsultēties ar ārstu.
• Dzelzs piedevas ir pieejamas bez receptes tablešu, kapsulu, šķidrumu un maisiņu veidā. Pieejamas dažādas devas.
• Dzelzs piedevas vislabāk lietot tukšā dūšā, uzdzerot ūdeni vai C vitamīna sulu. Devu nosaka ārsts, pamatojoties uz testiem.
• Dabīgie dzelzs avoti uzturā ir gaļa, aknas, olu dzeltenumi, pētersīļi, pilngraudu maize, pākšaugi un kakao. To kombinēšana ar C vitamīnu ir lietderīga.
• Grūtniecēm jālieto dzelzs piedevas ārsta uzraudzībā un jāievēro ar šo uzturvielu bagāts uzturs, lai novērstu grūtnieču anēmiju.