Sen

Veselīgs un mierīgs nakts miegs ir ļoti svarīgs, lai organisms varētu pareizi funkcionēt. Miega piedevas ir produkti, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, samazināt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, un mazināt noguruma un noguruma sajūtu. Ir vērts apsvērt miega bagātinātāju iekļaušanu ikdienas uzturā, īpaši, ja jums ir problēmas aizmigt vai pamostaties ar noguruma sajūtu. Lasīt vairāk

Melatonīns - miega hormons uztura bagātinātāju veidā

Melatonīns ir dabisks organisma hormons, kas regulē miega un nomoda ciklu. Melatonīna uztura bagātinātāji var palīdzēt samazināt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, un tas parasti palīdz pagarināt miega laiku. Parastā ieteicamā deva ir 1 mg melatonīna, ko lieto neilgi pirms gulētiešanas.

Melatonīns var būt īpaši noderīgs miega traucējumu gadījumā, kas saistīti ar reaktīvo kavēšanos - subjektīvu sajūtu, kas saistīta ar laika joslas maiņu. Šis uztura bagātinātājs var arī labvēlīgi ietekmēt atveseļošanos miega laikā.

Pirms melatonīna uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga uztura aizstājēju.

Ašvaganda - adaptogēns, kas veicina mierīgu miegu

Ašvaganda, kas pazīstama arī kā indiešu žeņšeņs, ir adaptogēns augs, kas var atbalstīt atpūtu. Ir pierādīts, ka ašvagandas saknes ekstraktam piemīt nomierinošs efekts un tas var palīdzēt mazināt stresu, kas bieži vien nozīmē labāku miega kvalitāti.

Ašvagandu saturoši uztura bagātinātāji var būt īpaši noderīgi cilvēkiem, kuriem stresa vai nervu spriedzes dēļ ir grūtības aizmigt. Parastā ieteicamā deva ir 300-500 mg ashwagandha saknes ekstrakta dienā.

Pirms sākt lietot ashwagandha uztura bagātinātājus, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir droši tieši jūsu gadījumā.

Melisa un baldriāns - garšaugi mierīgam miegam

Melisa un baldriāns ir garšaugi, kas jau gadsimtiem ilgi tiek izmantoti kā dabiski līdzekļi bezmiega un miega traucējumu ārstēšanai. Ir pierādīts, ka šo augu ekstraktiem piemīt nomierinoša iedarbība un tie var palīdzēt sasniegt relaksācijas stāvokli, kas veicina miegu.

Miega bagātinātāji bieži satur citronmelisas lapu ekstraktu vai baldriāna saknes ekstraktu. Parastā ieteicamā deva ir 300-500 mg citronmelisas ekstrakta vai 150-300 mg baldriāna ekstrakta, ko lieto pirms gulētiešanas.

Jāatceras, ka, lai gan melisa un baldriāns ir dabiskas sastāvdaļas, to lietošana ir jākonsultē ar ārstu, īpaši, ja lietojat citus medikamentus vai Jums ir noteiktas saslimšanas.

Magnijs un B6 vitamīns - atbalsts nervu sistēmai

Magnijs un B6 vitamīns ir uzturvielas, kurām ir svarīga nozīme normālā nervu sistēmas darbībā. Šo uzturvielu trūkums var izraisīt miega problēmas, miega traucējumus un paaugstinātu stresa līmeni.

Uztura bagātinātāji miegam bieži satur magniju magnija citrāta vai magnija aminoskābju helāta veidā, kam ir augsta biopieejamība. Ieteicamā magnija deva parasti ir 100-400 mg dienā. B6 vitamīns parasti tiek pievienots 1,5-2 mg vienā devā.

Magnijs un B6 vitamīns var būt īpaši noderīgi cilvēkiem, kuriem stresa vai nervu spriedzes dēļ ir miega problēmas. Tomēr, tāpat kā ar citiem uztura bagātinātājiem, to lietošana ir jākonsultē ar ārstu.

Kā izvēlēties labāko miega papildinājumu?

Izvēloties miega uztura bagātinātāju, jāņem vērā daži galvenie faktori. Pirmkārt, pārliecinieties, vai izvēlētais produkts satur sastāvdaļas ar pierādītu iedarbību, piemēram, melatonīnu, ashwagandha ekstraktu, melisu, baldriānu, baldriānu, magniju vai B6 vitamīnu.

Svarīgi ir arī izvēlēties uztura bagātinātājus no cienījamiem ražotājiem, kas ievēro kvalitātes un drošības standartus. Ir labi izlasīt produkta etiķeti un pārliecināties, ka tas nesatur kaitīgas piedevas vai pildvielas.

Pirms miega bagātinātāju lietošanas vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, jo īpaši, ja lietojat citus medikamentus, ja Jums ir noteiktas saslimšanas, esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Atcerieties, ka uztura bagātinātāji jālieto kā papildinājums, nevis kā daudzveidīga uztura un veselīga dzīvesveida aizstājējs.

• Miega uztura bagātinātāji var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, samazināt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, un mazināt noguruma sajūtu.
• Melatonīns, ashwagandha, citronmelisa, baldriāns, magnijs un B6 vitamīns ir sastāvdaļas, kuru iedarbība uz veselīgu miegu ir pierādīta.
• Pirms miega papildinājumu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
• Izvēlieties uztura bagātinātājus no cienījamiem ražotājiem un izlasiet produkta etiķeti.
• Atcerieties, ka uztura bagātinātāji ir jālieto kā papildinājums, nevis kā daudzveidīga uztura un veselīga dzīvesveida aizstājējs.