Citrulīns
Citrulīns ir aminoskābe, kas kļūst arvien populārāka fiziski aktīvu cilvēku vidū. Šis organiskais ķīmiskais savienojums no α-amīnskābju grupas tika izolēts 1914. gadā no arbūza. Citrulīns ir viena no galvenajām sastāvdaļām uztura bagātinātājos, kas paredzēti fiziskās veiktspējas uzlabošanai, paātrina pēctrenējuma atveseļošanos un palielina slāpekļa oksīda veidošanos organismā. Lasīt vairāk
Kas ir citrulīns un kāda ir tā iedarbība?
Citrulīns ir endogēna aminoskābe, kas nozīmē, ka to ražo organisms. Tam ir svarīga loma urīnvielas ciklā, kur tas piedalās amonjaka pārvēršanā urīnvielā. Citrulīns ir slāpekļa oksīda, kas veicina asinsvadu paplašināšanos un uzlabo asinsriti, ražošanas prekursors.
Citrulīna papildināšanai ir daudz potenciālu ieguvumu veselībai. Pētījumi liecina, ka citrulīnam ir pozitīva ietekme uz pienskābes koncentrācijas samazināšanos muskuļos, kas samazina muskuļu sāpīgumu pēc treniņa. Turklāt citrulīns var palīdzēt sirds un asinsvadu sistēmai, palielinot slāpekļa oksīda ražošanas spēju.
Jāatzīmē, ka citrulīnu bieži lieto kombinācijā ar arginīnu - citu aminoskābi, kurai arī ir būtiska loma slāpekļa oksīda sintēzē. Šai kombinācijai ir potenciāls palielināt uztura bagātinātāju lietošanas efektivitāti un nodrošināt labākus rezultātus.
Kam paredzēti uztura bagātinātāji ar citrulīnu?
Uztura bagātinātāji ar citrulīnu ir īpaši ieteicami sportistiem un fiziski aktīviem cilvēkiem. Tas ir tāpēc, ka citrulīns var atbalstīt fizisko veiktspēju, paātrināt atveseļošanos pēc treniņa un palielināt "muskuļu sūkņa" efektu treniņa laikā.
Preparāti ar citrulīnu var būt noderīgi arī tiem, kuri vēlas uzlabot sirds un asinsvadu darbību. Pateicoties tā spējai palielināt slāpekļa oksīda veidošanos, citrulīnam ir potenciāls uzlabot audu un orgānu apasiņošanu, kā rezultātā uzlabojas audu un orgānu apgāde ar asinīm un skābekli.
Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka uztura bagātinātājus ar citrulīnu nedrīkst lietot grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti, bez konsultēšanās ar ārstu. Turklāt cilvēkiem ar nieru vai aknu slimībām jābūt piesardzīgiem un pirms uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu.
Kā lietot citrulīnu?
Citrulīna dozēšana ir atkarīga no individuālajām vajadzībām un papildināšanas mērķiem. Visbiežāk ieteicamā citrulīna dienas deva ir no 2 līdz 6 gramiem, kas sadalīta vairākās porcijās. Ieteicams sākt ar mazāku devu un pakāpeniski to palielināt, vērojot organisma reakciju.
Uztura bagātinātāju ar citrulīnu vislabāk lietot tukšā dūšā, apmēram 30-60 minūtes pirms treniņa. Varat arī lietot vienu porciju no rīta un vienu porciju pirms gulētiešanas. Svarīgi ir nepārsniegt dienā ieteicamo lietojamo devu, jo citrulīna pārpalikums var izraisīt blakusparādības.
Pirms uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas ir ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, kurš var palīdzēt izvēlēties pareizo devu, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības un veselības stāvokli.
Vai citrulīnam ir blakusparādības?
Citrulīns parasti tiek uzskatīts par drošu uztura bagātinātāju, ja to lieto atbilstoši norādījumiem. Tomēr, tāpat kā jebkurš ķīmisks savienojums, tas dažiem cilvēkiem var izraisīt blakusparādības.
Visbiežāk sastopamās blakusparādības, kas saistītas ar citrulīna lietošanu, ir kuņģa un zarnu trakta darbības traucējumi, piemēram, caureja, vēdera uzpūšanās vai diskomforts vēderā. Šie simptomi parasti ir viegli un pārejoši, bet, ja tie saglabājas vai pastiprinās, uztura bagātinātāja lietošana jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.
Retos gadījumos lielas citrulīna devas var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos, kas var būt bīstami cilvēkiem ar jau esošu hipotensiju. Tādēļ cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu jāievēro īpaša piesardzība un jāseko līdzi savai reakcijai uz uztura bagātinātāju.
Kontrindikācijas citrulīna lietošanai
Lai gan citrulīns kopumā ir drošs, ir dažas kontrindikācijas tā lietošanai. Papildinājumus ar citrulīnu nedrīkst lietot cilvēki, kuriem ir alerģija pret kādu no preparāta sastāvdaļām. Ja rodas alerģiski simptomi, piemēram, izsitumi, nieze vai apgrūtināta elpošana, nekavējoties jāpārtrauc uztura bagātinātāja lietošana un jākonsultējas ar ārstu.
Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jāizvairās no citrulīna lietošanas, ja vien to nav ieteicis ārstniecības persona. Nav pietiekami daudz pētījumu, lai apstiprinātu citrulīna lietošanas drošību šīm grupām.
Cilvēkiem ar nieru vai aknu slimībām jāievēro piesardzība un pirms citrulīna lietošanas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu. Tā kā citrulīnam ir nozīme urīnvielas ciklā, tā lietošana var ietekmēt šo orgānu darbību.
Citrulīna svarīgākie aspekti:
- Citrulīns ir slāpekļa oksīda ražošanas prekursors.
- Ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu un urīnvielas ciklu.
- Parastās devas ir no 2 līdz 6 gramiem.
- To bieži lieto kombinācijā ar arginīnu.