B6 vitamīns un nervu sistēma - kādas ir sakarības?

Smadzenēm ļoti patīk B grupas vitamīni. B6 vitamīns ir viens no tiem, kas visvairāk ietekmē nervu sistēmu. Tas iedarbojas uz neirotransmiteriem, regulē glikozes līmeni, kontrolē iekaisuma procesus un oksidatīvo stresu. Ir daudz aspektu, ar kuriem B6 vitamīns baro nervu sistēmu un veicina labsajūtu. Tā pietiekams nodrošinājums uztur normālas fizioloģiskās funkcijas un mazina noguruma sajūtu. Šajā rakstā mēs uzzināsim vairāk par B6 vitamīna īpašībām.

• B6 vitamīns un tā nozīme cilvēkam
• B6 vitamīna ietekme uz nervu sistēmu
• B6 vitamīns un neirotransmiteri
• B6 vitamīns un prolaktīns
• B6 vitamīns un PMS
• B6 vitamīns un homocisteīns
• Divas B6 vitamīna formas - kuru no tām izvēlēties?
• Drošas B6 vitamīna devas

B6 vitamīns un tā nozīme cilvēkam

B6 vitamīns jeb piridoksīns ir daudzpusīga viela. Tā bioloģiski aktīvā forma P5P (piridoksal 5′-fosfāts) ir būtisks kofaktors vairāk nekā 150 dažādu enzīmu darbībā. Tas piedalās ogļhidrātu, lipīdu, aminoskābju un nukleīnskābju vielmaiņā un ir iesaistīts šūnu signalizācijā. Tas ir efektīvs antioksidants un savienojums, kas spēj samazināt progresējošās glikazācijas galaproduktu (AGEs) līmeni.

B6 vitamīna praktiskās īpašības ir daudzas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par tā ietekmi uz smadzenēm un labsajūtu.

B6 vitamīna ietekme uz nervu sistēmu

B6 vitamīnam ir tieša ietekme uz imūnsistēmas darbību un gēnu transkripciju/ekspresiju, un tam ir nozīme glikozes līmeņa regulēšanā smadzenēs. Šādā veidā tas darbojas pamatos - regulē iekaisuma procesus, neironu apgādi ar enerģiju un gēnu aktivitāti. Tomēr ir vēl vairāki veselības aspekti, kuru uzturēšanai piridoksīns ir būtisks.

B6 vitamīns un neirotransmiteri

Šis vitamīns ir būtisks kofaktors daudzu neiromediatoru, piemēram, dopamīna, norepinefrīna, serotonīna, γ-aminosviestskābes (GABA) un melatonīna (miega hormona), ražošanas procesos. Tās trūkums dažādā mērā samazina to veidošanos. Serotonīns un GABA, kas mums sniedz laimes un miera sajūtu, šķiet, ir visjutīgākie pret B6 vitamīna pieejamību. Pat neliels B6 trūkums var ievērojami palēnināt to ražošanu.

B6 vitamīns un prolaktīns

Savulaik pētījumi ar dzīvniekiem parādīja, ka B6 vitamīna trūkums izraisa prolaktīna līmeņa paaugstināšanos. Kopš tā laika šī vitamīna papildināšana tiek uzskatīta par līdzekli cīņā pret hiperprolaktinēmiju. Ja pētījumi liecina par prolaktīna pārpalikumu, populāra ārstēšanas metode ir lielu piridoksīna devu lietošana - līdz pat 600 mg dienā. Šāda ārstēšana tiek iekļauta, cita starpā, paralēli zāļu, par kurām zināms, ka tās paaugstina prolaktīna līmeni, lietošanai.

B6 vitamīns un PMS

Regulāra B6 vitamīna lietošana ir viens no dokumentāli pierādītas efektivitātes veidiem, kā mazināt kaitinošos pirmsmenstruālā sindroma simptomus. Savā ziņā tas sasaucas ar iepriekšējo punktu, jo kādā pētījumā tā efektivitāte tika salīdzināta ar bromokriptīnu - medikamentu, ko lieto hiperprolaktinēmijas ārstēšanai. Pēc trīs mēnešu ilgas 100 mg piridoksīna lietošanas katru dienu tika novērots ievērojams PMS simptomu samazinājums. Efektivitāte bija līdzīga bromokriptīna efektivitātei, bet ārstēšanas panesamība bija daudz labāka - B6 vitamīns neizraisīja tādas pašas blakusparādības kā bromokriptīns.

B6 vitamīns un homocisteīns

Homocisteīns ir viens no svarīgākajiem sirds un asinsvadu slimību riska rādītājiem, taču tam ir arī liela ietekme uz nervu sistēmu. Tā pārpalikums cita starpā palielina insulta risku un nervu sistēmas iekaisuma smaguma pakāpi. Daži dati liecina arī par augsta homocisteīna līmeņa saistību ar smagākiem depresijas simptomiem.

B6 vitamīns ir būtisks vienam no homocisteīna sadalīšanās ceļiem. Tas ir enzīma CBS kofaktors, kas homocisteīnu pārvērš par cistationīnu un pēc tam par cisteīnu un citiem metabolītiem. Šis ir ceļš, kas "izvada" homocisteīnu no asinsrites. Homocisteīna samazināšanos veicina B6 kombinācija ar vitamīniem B9 un B12, kas arī noārda homocisteīnu, bet tā, ka tas atgriežas metionīna cikla ķēdē.

Divas B6 vitamīna formas - kuru no tām izvēlēties?

Ir divas šī vitamīna formas, ko varam atrast uztura bagātinātājos. Uzziniet, kā tās atšķiras.

• Piridoksīna HCl - visbiežāk sastopamā ir hidrohlorīda forma. Tā ir lēta, tāpēc to izmanto lētākos uztura bagātinātājos un pārtikas bagātinātājos.
• Piridoksal-5-fosfāts - pazīstams ar saīsinājumu P5P. Tā ir gatava aktīvā forma, kas var sākt darboties organismā uzreiz, iepriekš nepārveidojoties citās formās.

Šo otro formu, P5P, var uzskatīt par augstākās kvalitātes variantu. Tas jau ir koenzīmi aktīvi, tāpēc iedarbība šķiet drošāka, jo ir izlaists pārveides posms. To var atrast modernākos un cienījamu ražotāju uztura bagātinātājos.

Drošas B6 vitamīna devas

100% no ieteicamās B6 vitamīna dienas devas Polijā ir 1,4 mg. Maksimāli pieļaujamā B6 deva uztura bagātinātājos ir 18 mg, pamatojoties uz GIS izveidotās uztura bagātinātāju grupas rezolūciju.

Tomēr, vai tā ir maksimālā robeža? Šķiet, ka uztura bagātinātāju grupas eksperti nebūt nav bijuši piesardzīgi. Piemēram, ASV B6 vitamīna maksimāli pieļaujamā deva ir 100 mg dienā. B6 vitamīna pārpalikums, pateicoties tā šķīdībai ūdenī, viegli izdalās ar urīnu. Būtiskākā problēma, lietojot lielas šī vitamīna devas, ir iespējama sensoro neiropātiju rašanās, kas, par laimi, pārtraucot uztura lietošanu, izzūd. Dažos klīniskajos pētījumos ir lietotas līdz pat 750 mg B6 vitamīna dienā bez neiropātijas simptomiem. Tomēr, ja vien nav īpašu norādījumu un ārsta ieteikumu lietot lielākus B6 vitamīna daudzumus, vislabāk ir ievērot ieteiktās devas.

Ja vēlaties nodrošināt lielu daudzumu piridoksīna ar uzturu, iekļaujiet uzturā labus B6 vitamīna avotus, proti, pilngraudu produktus, riekstus, subproduktus, zivis, pākšaugus, olas, banānus un cieti saturošus dārzeņus.

Avoti:

• Kennedy DO. B grupas vitamīni un smadzenes: mehānismi, devas un efektivitāte - pārskats. Nutrients. 2016;8(2):68. Publicēts 2016. gada 27. janvārī. doi:10.3390/nu8020068.

• Stach K, Stach W, Augoff K. Vitamin B6 in Health and Disease. Nutrients. 2021;13(9):3229. Publicēts 2021 Sep 17. doi:10.3390/nu13093229.

• Zhuo C, Xu Y, Wang H, et al. High-Dose Vitamin B6 as an Adjunctive Treatment for Antipsychotic-Induced Hyperprolactinemia in Male Patients With Treatment-Resistant Schizophrenia Safety and Efficacy of High-Dose Vitamin B6 as an Adjunctive Treatment for Antipsychotic-Induced Hyperprolactinemia in Male Patients With Treatment-Resistant Schizophrenia. Front Psychiatry. 2021;12:681418. Publicēts 2021. g. augustā.

• Sharma P, Kulshreshtha S, Singh GM, Bhagoliwal A. Bromokriptīna un piridoksīna loma premenstruālā spriedzes sindroma gadījumā. Indian J Physiol Pharmacol. 2007;51(4):368-374.