Kā darbojas tauku dedzinātāji? Uzziniet par to darbības mehānismiem

Par tauku dedzinātājiem ir daudz ekstrēmu viedokļu. Daži no tiem ir balstīti uz ekspertu zināšanām, daži - uz savu pieredzi, bet daži - tikai uz iztēli un priecīgu radošumu. Pirmie, protams, ir visvērtīgākie. Ir vērts iegūt teorētisku priekšstatu par to, kā darbojas tauku dedzinātāji, lai jūs varētu saprātīgi izvēlēties sev produktus ar pareizo darbības mehānismu un efektivitāti.

• Kas ir tauku dedzinātāji?
• Tauku dedzinātāju klasifikācija pēc darbības mehānisma
• Vai ir vērts lietot tauku dedzinātājus?

Kas ir tauku dedzinātāji?

Par tauku dedzinātāju var saukt vielu vai vielu kompleksu, kam piemīt kāda no šādām īpašībām:

• tauku vielmaiņas paātrināšanās,
• palielināts enerģijas patēriņš,
• samazināta tauku uzsūkšanās,
• palielināta tauku oksidēšanās fiziskās slodzes laikā,
• samazināta apetīte,
• pastiprināta ilgtermiņa adaptācija, kas veicina tauku vielmaiņu.

Tauku dedzināšanas kompleksu sastāvā ir arī sastāvdaļas, kas iedarbojas netieši, piemēram, atbalstot vairogdziedzera darbību vai normalizējot glikēmiju.

Potenciālo tauku dedzinātāju saraksts ir garš un turpina paplašināties. Diemžēl tas kļūst garāks straujāk nekā to iedarbību analizējošo pētījumu saraksts, kas ir milzīgā pieprasījuma sabiedrībā rezultāts. Augošais tauku dedzinātāju tirgus ir atbilde uz aptaukošanās vilni, kas pārpludina pasauli. Arvien vairāk cilvēkiem ir nepieciešams atbalsts, lai normalizētu savu ķermeņa svaru, taču tas nenozīmē, ka būtu jārīkojas akli. Pirms izvēlēties kādu sev piemērotu līdzekli, ir vērts iepazīties ar tauku dedzinātāju darbības mehānismiem.

Tauku dedzinātāju klasifikācija pēc darbības mehānisma

Turpmāk sniegtā klasifikācija nav oficiāla (šāda klasifikācija, visticamāk, nepastāv), taču tā iedala darbības mehānismus populārākajos un nozīmīgākajos.

Stimulanti

Populārākā un pievilcīgākā vielu grupa. Tie ir ļoti vēlami, jo iedarbība ir tūlītēja un ļoti izteikta, lai gan ne vienmēr strikti tauku dedzināšanai. Lielākā daļa komplekso tauku dedzinātāju ir tieši stimulējoši, jo satur kofeīnu un dažkārt arī citas, spēcīgākas vielas.

Stimulatoru iedarbība ir daudzpusīga. Pirmkārt, tie nomāc nogurumu un ievērojami palielina motivāciju darboties. Tauku dedzināšanā tieši šī darbība ir galvenā - lai atbrīvotos no liekiem taukiem, mums ir nepieciešams kustēties, lai strādājošie muskuļi varētu tos sadedzināt. Treniņu apjoms ir svarīgākais parametrs svara samazināšanā, uzreiz pēc kaloriju līdzsvara uzturā.

Daudziem stimulējošiem līdzekļiem ir pierādīta ietekme uz taukskābju oksidācijas ātruma palielināšanu treniņa laikā. To enerģizējošais efekts ir saistīts ar kateholamīnu izdalīšanās palielināšanos, kuriem ir stratēģiska funkcija tauku dedzināšanā, aktivizējot adrenerģiskos receptorus, kas atrodas uz tauku šūnu membrānām.

Populārākais, jo salīdzinoši drošs un legāls stimulants ir kofeīns. Drošs, bet mazāk populārs (jo daudz dārgāks) ir arī teakrīns un metilliverīns. Nedaudz augstāk būtu johimbīns, rauvolscīns un sinefrīns. Pelēkā tirgus, galvenokārt amerikāņu zīmolu, dedzinātāji satur arī daudz spēcīgākas un ne tik drošas vielas, piemēram, DMAA, DMHA un dažādus fenetilamīna atvasinājumus, kuru iedarbība jau tuvojas narkotisko vielu iedarbībai. Pie nelegālajiem stimulantiem, ko izmanto tauku dedzināšanas atbalstam, pieder efedrīns, amfetamīns un fentermīns.

Apetīta blokatori

Apetīta nomākšana ir lielākās daļas stimulantu joma, kas ir vēl viena iepriekšējās grupas priekšrocība. Tomēr ir vairāki nestimulējoši līdzekļi, kuriem ir zināma ietekme uz ēstgribas nomākšanu.

5-HTP no Griffonia simplicifolia - tas ir efektīvs serotonīna, tā sauktā laimes hormona, prekursors. Uztura bagātinātājos to galvenokārt lieto garastāvokļa uzlabošanai un miega kvalitātes uzturēšanai, bet literatūrā ir diezgan daudz ziņu par tā efektivitāti apetītes mazināšanā. 5-HTP lieto atsevišķi, un dažkārt (diezgan reti) tas ir atrodams arī ASV komplekso dedzinātāju sastāvā.

Safrāna ekstrakti - vēl viens papildinājums, kura galvenā funkcija ir uzlabot garastāvokli, un ēstgribas mazināšana ir drīzāk blakusparādība. Tomēr tas ir dokumentēts, un ēstgribas nomākšanai galvenokārt tiek izmantots patentētais safrāna ekstrakts Satietrim.

Ingvera ekstrakts - tā iedarbība ir mazāka nekā iepriekšējiem diviem, taču zinātniskajās publikācijās ir arī ziņojumi par ēstgribas mazināšanu, lietojot ingvera ekstraktus.

Šajā kategorijā bieži tiek pieminēts arī, piemēram, hroms, jo īpaši, lai mazinātu vēlmi pēc saldām garšām. Šeit ziņojumi ir dažādi, un efektivitāte var būt atkarīga galvenokārt no sākotnējā hroma stāvokļa (vai mums tā trūkst) un cukura vielmaiņas stāvokļa.

Termogēniķi

Šajā grupā ietilpst jau iepriekš minētais ingvers, kā arī zaļās tējas, melno piparu (piperīna), kajēnas piparu (kapsaicīna) un daudzu citu sildošu sastāvdaļu ekstrakti. Arī kofeīnam un citām stimulējošām vielām piemīt termogēnisks efekts. Tauku dedzināšanas ziņā pievilcīgs ir arī forskolin, kam piemīt termogēna iedarbība, bet kas var pastiprināt arī citu vielu dedzināšanas efektu. Vēl interesantāks ir fukoksantīns (karotinoīds no jūras aļģēm), kas var palielināt brūno taukaudu, t. i., to, kas iesaistīts ķermeņa siltuma regulēšanā.

Termogēniķi ir vielas, kas veicina tā saukto termogenezi, t. i., siltuma ražošanu mūsu organismā. Lai uzturētu nemainīgu ķermeņa temperatūru, organismam nepārtraukti jāizmanto enerģijas substrāti, kuru sadegšanas procesā rodas siltums. Savā ziņā termogēni var imitēt vēsas vides iedarbību, piespiežot organismu nedaudz ātrāk sadedzināt enerģiju termoregulācijai.

Daudziem dabīgiem termogēniskiem līdzekļiem ir sensacionāli ieguvumi veselībai. Lielākā daļa no tiem ir dabīgie ekstrakti, kas papildus termogēnām vielām satur arī daudz flavonoīdu ar interesantu un daudzveidīgu iedarbību.

β2 adrenerģisko receptoru agonisti

Šajā grupā galvenokārt ir zāles, kuru blakusparādība ir svara samazināšana. Tie galvenokārt ir klenbuterols (ļoti populārs sporta dopingā) un salbutamols (zāles pret astmu). Uztura bagātinātājos (atkal galvenokārt no ASV) ir līdzīgas iedarbības higenamīns.

β2 receptori cita starpā atrodas uz tauku šūnu membrānām. To aktivizācija izraisa notikumu kaskādi, atbrīvojot šūnās uzkrāto enerģiju. Šīs kategorijas vielas ir Pasaules Antidopinga aģentūras (WADA) aizliegtas un nav inertas veselībai.

Metabolisma regulatori

Šī ir diezgan vispārīga kategorija, kurā var iekļaut dažādas vielas ar diezgan atšķirīgu iedarbību. Tie varētu būt daži vitamīni un minerālvielas, kas ir iesaistīti vielmaiņas procesos. Tas varētu būt arī, piemēram, populārais L-karnitīns, kas ir iesaistīts taukskābju transportēšanā uz mitohondriju. Arī holīns, kas ir iesaistīts tauku vielmaiņā. Šīs kategorijas vielas lielākoties ir ļoti labvēlīgas veselībai, lai gan to ietekme tieši uz tauku dedzināšanu parasti ir diezgan simboliska un atkarīga no citiem faktoriem.

Vai ir vērts lietot tauku dedzinātājus?

Protams, ja tie ir pareizi izvēlēti. Gan dažādu dedzinātāju iedarbība, gan ietekme uz veselību ievērojami atšķiras. Izvēloties nejaušu dedzinātāju, pamatojoties tikai uz mārketinga aprakstu, var nākties vilties, bet dažkārt, sliktākajā gadījumā, arī izraisīt blakusparādības. Tomēr, izvēloties jūsu vajadzībām un apstākļiem piemērotu dedzinātāju, jūs varat sasniegt labus rezultātus, kas bieži vien ir labvēlīgi veselībai.

Ir vērts arī atcerēties, ka klasikai: kofeīnam un zaļās tējas ekstraktiem ir visplašākais atbalsts zinātniskajos pētījumos. Citām vielām, lai gan dažas no tām ir neticami daudzsološas, parasti vajadzētu būt kofeīna un zaļās tējas piedevām, lai papildinātu to iedarbību.

Zemāk ir sniegti visaptverošu uztura bagātinātāju piemēri ar saprātīgiem sastāviem un labām lietotāju atsauksmēm:

Avoti:

• Jeukendrup AE, Randell R. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Obes Rev. 2011 Oct;12(10):841-51.