Papildinājumi nomierināšanai un stresam

Ikvienam dzīvē reizēm gadās brīži, kad viņš labprāt iedzertu nomierinošu tableti, lai ātri izdzītu nervus un trauksmi. Zāļu nomierinošās tabletes patiešām var būt ļoti noderīgas, un tās ir vērts turēt savā mājas aptieciņā grūtākiem brīžiem. Daži cilvēki lieto uztura bagātinātājus katru dienu, lai ietekmētu nomierinošas domas un justos labāk.

• Bezrecepšu nomierinošās tabletes - vai tās ir drošas?
• Pagaidu nomierinoši uztura bagātinātāji un garšaugi
• Nomierinoši garšaugi un uztura bagātinātāji ikdienas lietošanai
• Papildus nomierinošām tabletēm meklējiet problēmas cēloni.

Par laimi, ir daudz efektīvu un labi zināmu bezrecepšu uztura bagātinātāju, kas ļauj labāk kontrolēt savas emocijas un baudīt lielāku mieru. No šī raksta uzzināsiet, kurus nomierinošos uztura bagātinātājus var lietot neregulāri un kurus labāk lietot ikdienā.

Bezrecepšu nomierinošās tabletes - vai tās ir drošas?

Parasti vairums bezrecepšu nomierinošo tablešu un zāļu ir drošas, taču vienmēr ir vairāki faktori, kas jāņem vērā. Viens ļoti svarīgs faktors ir iespējamā zāļu mijiedarbība. Ja lietojat jebkādus medikamentus, ir svarīgi pirms nomierinošu uztura bagātinātāju lietošanas pārbaudīt, vai tie nav savstarpēji mijiedarbojušies.

Nozīmīga ir arī individuālā reakcija. Dažkārt gadās, ka viela, kas statistiski tiek ļoti labi panesta, kādam var pasliktināt pašsajūtu. Tāpēc, lietojot kādu uztura bagātinātāju pirmo reizi, nevajag pārspīlēt ar devu.

Pagaidu nomierinoši uztura bagātinātāji un garšaugi

Ja Jums ir tikai gadījuma rakstura trauksmes brīži vai arī Jūs atrodaties paaugstināta stresa situācijās (piemēram, prezentācijas, publiskas uzstāšanās, eksāmeni), ir vērts sevi apgādāt ar drošiem produktiem, kas var palīdzēt Jums tikt galā ar emocijām.

L-teanīns

Teanīns ir nebaltskābju aminoskābe, ko galvenokārt satur zaļā tēja. Tā ir tas, kas padara tēju tik patīkamu, taču standarta tējas tasītē teanīna ir daudz mazāk nekā standarta uztura bagātinātāja kapsulā. Teanīnam piemīt relaksējoša iedarbība, un pētījumi liecina, ka tas palielina alfa viļņu īpatsvaru smadzenēs, izraisot stāvokli, kas atgādina meditācijas stāvokli.

Kanna

Kanna jeb Sceletium tortuosum ir Āfrikas augs, ko īpaši augstu vērtēja cilšu mednieki, bet ko izmantoja arī sociāliem un rituāliem mērķiem. Tās iedarbība ir nomierinoša un garastāvokli uzlabojoša, taču tā pārmērīgi neapgrūtina nervu sistēmu, tādējādi saglabājot pietiekami augstu uzmanības koncentrāciju. Kanna aktīvo vielu darbības mehānisms ir ļoti interesants, jo tas ir ļoti līdzīgs farmakoloģisko antidepresantu darbības mehānismam. Kanna rada vēlamo efektu daudziem cilvēkiem pat ad hoc, lietojot vienreizēju devu, taču to var lietot arī katru dienu.

Valerīns

Tradicionālais baldriāns ir baldriāna auga ekstrakts. Tas ir stingri iesakņojies mūsu kultūrā, un daudzās Polijas mājās pirmās palīdzības aptieciņās ir baldriāna ekstrakti dažādos veidos. Tirgū ir pieejamas šķidrās tinktūras pilienu veidā un ekstrakti kapsulās. Baldriānu bieži lieto miega, kā arī nervozitātes nomierināšanai. Tā darbība ir vērsta uz GABA sistēmas aktivizēšanu smadzenēs, kas ir mūsu galvenais nomierinošais līdzeklis.

Nomierinoši garšaugi un uztura bagātinātāji ikdienas lietošanai

Ir reizes, kad trauksme rodas ne tikai reizēm, bet zināmā mērā pavada mūs gandrīz katru dienu. Dažiem cilvēkiem tā ir bijusi jau ilgu laiku, vienkārši kā viņu personības iezīme, savukārt citiem tā rodas konkrētos dzīves posmos, piemēram, pēc bērna piedzimšanas vai darba maiņas. Abos šajos gadījumos var izvēlēties nomierinošus garšaugus vai citus uztura bagātinātājus, lai, regulāri lietojot, uzlabotu ikdienas labsajūtu.

Ashwagandha

Adaptogēns augs un arī viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem stresa mazināšanai. Ašvagandas izcelsme ir indiešu ajūrvēdā, kur to jau tūkstošiem gadu lieto kā prāta tonizējošu līdzekli un daudzu citu veselības aspektu atbalstam. Tās pretstresa un nomierinošā iedarbība pilnībā izpaužas tikai ikdienas lietošanas laikā. Pēc vienas devas lietošanas reti kurš sajūt kādu iedarbību.

Bacopa Monnieri

Šis augs ir pazīstams ar savu nomierinošo un nootropo īpašību kombināciju - tas uzlabo atmiņu. Lai izpaustos iedarbība, ir nepieciešams laiks, jo pilnīga ietekme izpaužas apmēram pēc mēneša, taču tā ir saistīta ar zāles iedarbību, tāpēc tā mēdz būt ilgstoša un var saglabāties arī pēc tam, kad papilddevas lietošana ir beigusies. Tāpat kā ašvaganda, bakopa ir adaptogēns un veicina adaptāciju stresa apstākļos.

Magnijs

Ārkārtīgi svarīgs elements normālai smadzeņu darbībai - tas regulē smadzeņu uzbudināmību. Tā trūkums var izraisīt trauksmi un garastāvokļa traucējumus. Diemžēl magnija trūkums sabiedrībā ir izplatīts. Tā lietošana uzturā atbalsta psiholoģiskās funkcijas. Iekļaujot magnija piedevas faktiska deficīta gadījumā, var just ātru un jūtamu atvieglojumu.

L-triptofāns

Aminoskābe, kas ir serotonīna, tā sauktā laimes hormona, pamatelements. Daudzi cilvēki uzskata, ka tas palīdz uzlabot vispārējo garīgo stāvokli ne tikai nomierināšanās ziņā, bet arī vispārēji palielina prieka sajūtu. Tas ir ļoti efektīvs, īpaši gadījumos, kad garastāvokļa problēmas ir saistītas ar serotonīna trūkumu. Tomēr ir svarīgi novērot savu reakciju uz uztura bagātinātāju lietošanu un, ja tas nedod jūtamu labumu, to pārtraukt.

Jūs varat atvieglot sev darbu un izvēlēties kādu no kompleksajiem uztura bagātinātājiem, kas paredzēti emocionālās sfēras atbalstam un trauksmes mazināšanai. Ir vērts apsvērt:

• Apollo's Hegemony Relatonic
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER

Papildus nomierinošām tabletēm meklējiet problēmas cēloni.

Ja trauksme, nemiers un pārmērīgs stress jau ilgu laiku ir bijuši jūsu pastāvīgie pavadoņi, un to klātbūtne būtiski pasliktina jūsu dzīves komfortu un ikdienas funkcionēšanu, apsveriet iespēju vērsties pie ārsta. Iespējams, trauksmi un garīgo spriedzi izraisa veselības traucējumi, piemēram, hipotireoze, hormonāli traucējumi, vitamīnu trūkums. Ja problēma ir hroniska, bieži palīdz arī psihoterapija.

Tomēr, ja jūsu simptomi nav kritiski smagi un jums nepieciešams tikai viegls atbalsts, ir vērts sevi atbalstīt ar dabīgām zālēm vai uztura bagātinātājiem, piemēram, magniju un triptofānu, lai vienkārši justos labāk un mierīgāk.

Avoti:

• Song CH, Jung JH, Oh JS, et al. Theanine Effects on the Release of Brain Alpha Wave in Adult Males. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
• Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. Sceletium tortuosum (Zembrin), duālā 5-HT atpakaļsaistes un PDE4 inhibitora, akūtā iedarbība uz cilvēka amigdalu un tās savienojumu ar hipotalāmu. Neiropsihofarmakoloģija. 2013 Dec;38(13):2708-16.
• Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
• Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogēnā un anksiolītiskā ašvagandas sakņu ekstrakta ietekme uz veseliem pieaugušajiem: dubultmaskēts, randomizēts, placebo kontrolēts klīnisks pētījums. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
• Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Bacopa monniera (Brahmi) adaptogēnā iedarbība. Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jul;75(4):823-30.
• Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
• Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. Sistemātisks pārskats par L-triptofāna uztura bagātinātāju ietekmi uz garastāvokli un emocionālo funkcionēšanu. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.