Adaptogēni un fiziskā veiktspēja - kādas ir priekšrocības?
Nav šaubu, ka sports ir saistīts ar veselību. Tomēr piebildīsim, ka tas ir mērenas intensitātes sports. Augstas intensitātes sports ir nopietna slodze, un tam ir nepieciešama atbilstoša pieeja, lai nepārtraukti paaugstinātu sniegumu un vienlaikus faktiski saglabātu veselību. Adaptogēnu lietošana ir daudzsološa stratēģijas daļa, lai novērstu pārslodzes ietekmi uz organismu, un augu izcelsmes uztura bagātinātāji kļūst arvien populārāki progresīvā sporta pasaulē. Aplūkosim, kā adaptogēni ietekmē sportistu fizisko veiktspēju un fizisko sagatavotību.
- Adaptogēnu vēsture
- Kā adaptogēni ietekmē fizisko veiktspēju?
- Adaptogēni palīdz sportistiem
- Kādi adaptogēni ir vislabākie sportistiem?
- Kopsavilkums
Adaptogēnu vēsture
"Adaptogēns" ir salīdzinoši jauns termins, kas tiek lietots jau vairākus gadu desmitus. Agrāk ārstniecības augi tika klasificēti citādi, taču to iedarbība nav mainījusies. Augi, kurus mēs tagad atzīstam par adaptogēniem, lielākoties ir ar tūkstošiem gadu senu lietošanas vēsturi. Tie ir izmantoti, lai novērstu fiziskā vājuma simptomus, atmiņas traucējumus un daudzas citas kaites.
Aptuveni pirms 50 gadiem augu adaptogēnus pirmo reizi sāka izmantot sacensību sportā, jo tiem bija liels potenciāls palielināt organisma izturību pret stresu un uzlabot fizisko izturību. Dabiskie adaptogēni var sniegt virkni priekšrocību hroniska noguruma, kognitīvo funkciju traucējumu un imūnsistēmas aizsardzības gadījumos.
Padomju zinātnieki deva lielu ieguldījumu zināšanu attīstībā par adaptogēniem. Sešdesmito gadu sākumā PSRS kā atsevišķa biomedicīnas pētījumu joma attīstījās adaptogēnu pētniecība. Stresa pētījumu mērķis bija izstrādāt medikamentus un metodes, kas spētu stimulēt organisma iekšējos adaptīvos mehānismus, lai palīdzētu tam izdzīvot intensīva vai ilgstoša stresa situācijās, ideālā gadījumā saglabājot fiziskās un garīgās spējas. Veikto pētījumu klāsts bija milzīgs. Līdz 1982. gadam Krievijā bija publicēti 1009 darbi (galvenokārt farmakoloģiski un klīniski), un lielākā daļa no tiem bija saistīti ar ekstraktiem vai izolātiem, kas iegūti no Sibīrijas žeņšeņa ( Eleutherocococcus senticosus ).
Kā adaptogēni ietekmē fizisko veiktspēju?
Iesaistīti vairāki mehānismi:
- ietekme uz neiroendokrīno sistēmu,
- imūnsistēmas modulācija,
- glikozes uzņemšanas stimulācija muskuļos,
- bojāto olbaltumvielu atjaunošanās paātrināšana,
- oksidatīvā stresa kontrole.
Adaptogēni var ne tikai uzturēt vai atjaunot homeostāzi un alostāzi, bet arī veicināt anabolisko reģenerāciju. Tie var panākt, ka organisms ļoti efektīvi izmanto skābekli, glikozi, lipīdus un olbaltumvielas, tādējādi nodrošinot pastāvīgu enerģijas piegādi.
Nevar noliegt, ka fizisko veiktspēju ietekmē arī garīgā veiktspēja. Ja smadzenes ir nogurušas, miegainas un pārslogotas, tās nespēs adekvāti vadīt muskuļu un skeleta aparātu, lai sasniegtu augstu fizisko veiktspēju. Šā iemesla dēļ nervu sistēmas stimulanti ir viena no populārākajām, efektīvākajām un ātras iedarbības vielu grupām, ko izmanto sportisti. Pie tiem pieder kafija, kofeīns, pirms treniņa lietotie uztura bagātinātāji, kā arī farmakoloģiskie stimulanti, kas sportā ir oficiāli aizliegti.
Atšķirībā no parastajiem stimulantiem (simpatomimētiķiem) adaptogēni nerada atkarību, neizraisa ļaunprātīgu lietošanu un neveido toleranci pret to iedarbību. Tajā pašā laikā tie neizraisa garīgo funkciju pasliktināšanos pat ilgstošas lietošanas gadījumā.
Protams, adaptogēni nenodrošina tūlītēju enerģijas pieplūdumu kā efedrīns, fentermīns un citi psihostimulanti, ko izmanto kā sporta dopingu. To iedarbība ir vairāk aplūkojama noguruma mazināšanas un enerģijas līmeņa atjaunošanas līdz optimālam līmenim kontekstā, un to efektivitāte vairāk būtu vērojama ikdienas lietošanā, nevis ad hoc. Šādā veidā iedarbība ir dabiskāka, mērenāka, drošāka un nav saistīta ar kompromisiem.
Adaptogēni nodrošina, ka intensīvs sports nav tik drastiska pieredze organismam.
Ar adaptogēniem mēs kļūstam mazāk jūtīgi pret visām šīm grūtībām un mūsu sistēma daudz labāk reaģē uz fizisko slodzi.
Adaptogēni palīdz sportistiem
Adaptogēni un sports ir ļoti gracioza kombinācija. Augstas veiktspējas sports ir spēcīgs stresa avots organismam. Pastāvīga ķermeņa izmantošana un piespiešana palielināt tā spējas nav neitrāla veselībai. Ja adaptācijas process nav pietiekami efektīvs, cilvēks var ātri pārtrenēties.
Adaptogēniem lielākoties ir pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība. Intensīva sportošana izraisa gan oksidatīvā stresa, gan iekaisuma pieaugumu. Lai gan ar antioksidantiem sportā kopumā nevajadzētu pārspīlēt, jo īpaši treniņu laikā, jo lielāka intensitāte un treniņu apjoms nedēļā, jo likumīgāka kļūst antioksidantu lietošana, lai oksidatīvais stress neiegūtu monstrozu apmērus. Adaptogēni šajā gadījumā palīdz rūpēties par to, lai brīvo radikāļu daudzums un iekaisuma reakcija saglabātos vēlamajā līmenī.
Atcerēsimies, ka adaptogēni nav paredzēti tikai tam, lai palīdzētu parastā treniņā, kas notiek, piemēram, sporta zāles ērtībās. Ieguvumus vislabāk var novērtēt īpaši nelabvēlīgos apstākļos, piemēram, augstās temperatūrās (piemēram, skriešana karstā laikā), augstkalnu apstākļos ar samazinātu skābekļa pieejamību, aukstā laikā vai niršanā dziļūdens ūdeņos.
Kādi adaptogēni ir vislabākie sportistiem?
Fiziski aktīviem cilvēkiem ideāli būtu izvēlēties tos adaptogēnus, kuriem ir pierādīta enerģizējoša iedarbība un kuri vislabāk iedarbojas uz organisma fizisku stiprināšanu. Tie jo īpaši ir šādi:
- Rhodiola rosea
- žeņšeņs
- Sibīrijas žeņšeņs
- Ķīnas citronella
- ķīniešu mārsils
Īpaši labi iedarbojas pirmie divi minētie līdzekļi, kurus var lietot tieši pirms treniņa. Tām ir visizteiktākā ietekme uz enerģiju, pateicoties to mijiedarbībai ar monoamīnerģisko sistēmu. Šī iedarbība padara noguruma mazināšanu un motivācijas paaugstināšanu par vienu no to visizteiktākajām īpašībām.
Tie nomierinošie adaptogēni, piemēram, Ashwagandha, Bacopa monnieri vai Gotu kola, pirms treniņa var darboties mazāk efektīvi. Tas nenozīmē, ka tiem nav vietas sportista uztura bagātinātājos, tikai to, ka tie labāk atrodas tad, piemēram, pirms gulētiešanas.
Jāatzīmē, ka daži sintētiskie adaptogēni (t. i., aktoprotektori) ir WADA (Pasaules Antidopinga aģentūras) aizliegti vai novēroti. To lietošana ir saistīta ne tikai ar fiziskās un garīgās izturības palielināšanos, bet arī ar asinsvadu paplašināšanos un cukura un pienskābes līmeņa samazināšanos asinīs. Dabīgie adaptogēni, piemēram, augu un sēņu ekstrakti, dod profesionāliem sportistiem daudz lielāku brīvību tos lietot, nebaidoties no sodiem un izslēgšanas.
Kopsavilkums
Adaptogēnu lietošana sportistiem sniedz daudz priekšrocību. Adaptogēni nodrošina ne tikai ķermeņa fiziskās veiktspējas uzlabošanos, bet arī labāku pašsajūtu un vispārējo veselību. Tos neapšaubāmi ir vērts iekļaut sportista uztura bagātinātāju plānā, taču tie ir jāiekļauj ar tādu darbības profilu, kas vislabāk atbilst indivīda vēlmēm.
Avoti:
⮜ Iepriekšējais raksts
Bifidobacterium probiotikas, AH Bifido Micro priekšrocības
Nākamais raksts ⮞