B12 vitamīns un nervu sistēma - kādas ir sakarības?

11 Maijs 2024

Iesūtījis: Łukasz Szostko Times Lasīt: 514 Komentāri: 0

No visiem B grupas vitamīniem B12 ir visvairāk saistīts ar smadzeņu veselību. Patiesībā tas ir ārkārtīgi svarīgs visai nervu sistēmai un visos dzīves posmos, sākot no augļa stadijas līdz pat sirmam vecumam. Uzzināsim, kā tieši B12 vitamīns iedarbojas uz nervu sistēmu un kam visvairāk nepieciešama tā papildināšana.

Kas ir B12 vitamīns?

B12 vitamīnu sauc arī par kobalamīnu. Tā ir ļoti sarežģīta struktūra, kuras centrā ir kobalta atoms. Tā galvenās funkcijas cilvēka organismā ir atbalstīt metilēšanas procesu un Krebsa ciklu. Medicīnā tas galvenokārt ir pazīstams kā līdzeklis pret anēmiju un neiroloģiskiem traucējumiem.

B12 ražo baktērijas. Tās ražošana galvenokārt notiek dzīvnieku zarnu mikrobiomā, tāpēc dzīvnieku izcelsmes produkti ir B12 avots uzturā, kur gaļa un subprodukti ievērojami pārsniedz citus pārtikas produktus. Diemžēl nav vērā ņemama augu izcelsmes ekvivalenta. Neliels daudzums B12 vitamīna analogu ir atrodams sēnēs un jūras aļģēs, taču pētījumi liecina, ka tie nav aktīvi cilvēkiem.

B12 vitamīna trūkums

B12 vitamīna deficīts diemžēl ir diezgan izplatīts. Tas ir saistīts gan ar nepietiekamu tā avota produktu uzņemšanu, gan ar malabsorbciju.

Nepietiekams vitamīna daudzums galvenokārt rodas cilvēkiem, kuri vai nu apzināti ievēro augu diētu, vai vienkārši izvairās no gaļas un zoonozes produktiem. Savukārt malabsorbcija var rasties, piemēram, senioriem, kuriem bieži vien ir traucēta kuņģa skābes veidošanās, vai cilvēkiem, kuri hroniski lieto kuņģa skābes antacīdus. Zāles, kas samazina B12 krājumus, ir arī metformīns, slāpekļa oksīds un daži pretepilepsijas līdzekļi.

TomērB12 vitamīna deficīta diagnosticēšana nav tik vienkārša, kā varētu domāt. B12 vitamīna līmeņa noteikšana asinīs ne vienmēr sniedz skaidru atbildi. Lai gan zems līmenis serumā, visticamāk, liecina par deficītu, normāls B12 līmenis testā nav pietiekama informācija, lai izslēgtu subklīnisku deficītu.

Visgrūtāk ir noteikt subklīnisku B12 vitamīna deficītu. Lai precīzi novērtētu B12 vitamīna stāvokli organismā, būtu jāveic vairāki sarežģītāki asins testi:

metilmalonskābe
homocisteīns
holo-transkobalamīns .

Šie trīs testi kopā ar tradicionālo B12 koncentrācijas serumā testu ļauj iegūt diezgan precīzu priekšstatu par to, vai organisms spēj izmantot pietiekamu šī vitamīna daudzumu.

B12 vitamīna ietekme uz nervu sistēmu

Nervu sistēmai B12 vitamīns ir nepieciešams vairāku iemeslu dēļ. Tā ierobežotā pieejamība, kas rodas vai nu pārāk mazas uzņemšanas dēļ, vai arī tā uzsūkšanās vai metabolisma traucējumu dēļ, izraisa daudzus traucējumus. Izpētīsim sīkāk, kā B12 ietekmē nervu sistēmu.

B12 vitamīns un augļa attīstība

Šis vitamīns ir ļoti svarīgs nervu sistēmas attīstībai augļa dzīves laikā. Tā trūkums palielina nervu caurulītes defektu risku, tāpat kā folijskābes trūkums. B12 pietiekams daudzums ir nepieciešams efektīvai DNS sintēzei un līdz ar to arī šūnu replikācijai. Zema B12 pieejamība 2-4 reizes palielina nervu caurulītes defektu risku. Grūtnieces ir viena no grupām, kam visvairāk nepieciešams B12 vitamīns. Grūtniecības laikā ir vērts pievērst uzmanību uz uzturu, lai noskaidrotu, vai tas nodrošina pietiekamu daudzumu un tā stāvokli asins analīzēs, un vajadzības gadījumā iekļaut atbilstošus uztura bagātinātājus.

B12 vitamīns un neironu mielinācija

Mielīna apvalki uz neironiem ir sava veida fiziska un ķīmiska barjera, kas aizsargā nervu šūnas no dažāda veida bojājumiem. Labs mielīna apvalku stāvoklis uzlabo vispārējo nervu sistēmas darbību un samazina deģenerācijas risku.

B12 ir labi zināms kofaktors mielīna veidošanā, turklāt tam piemīt atbalstošas imūnmodulējošas un neirotrofiskas īpašības. Šo īpašību dēļ tas ir guvis ievērojamu ievērību saistībā ar multiplo sklerozi, kas ir autoimūna slimība, kuras laikā cita starpā deģenerējas mielīna apvalki. Pētījumos ir konstatēts, ka multiplās sklerozes pacientiem ievērojami biežāk trūkst B12 vitamīna.

B12 vitamīns un kognitīvo funkciju uzturēšana

B12 ir senioriem ļoti draudzīgs vitamīns. Ne tikai statistiski viņiem statistiski biežāk trūkst vitamīna un vairāk nepieciešams tā papildinājums, bet tas atbalsta daudzus veselības elementus, kas bieži vien sāk radīt problēmas vecumdienās.

Pētījumi par B12 līmeni plazmā vien ir devuši neviennozīmīgus rezultātus, bet, izmantojot specifiskāku diagnostiku (tostarp metilmalonskābi), ir konstatēts, ka B12 vitamīna trūkums ir saistīts ar kognitīvo spēju pasliktināšanos un lielāku Alcheimera slimības risku.

Mijiedarbība ar folijskābi

B12 vitamīns ir iesaistīts folijskābes metabolisma ciklā. Tas ir tik svarīgi, ka B12 trūkums var izraisīt funkcionālu folijskābes deficītu pat tad, ja tiek nodrošināts pietiekams daudzums. Tas ir tāpēc, ka bez B12 organisms nespēj gūt labumu no folskābes bioloģiski aktīvās formas pareizas darbības. B12 vitamīns šajā gadījumā ir ierobežojošais faktors, tāpēc tā trūkumam ir plašas sekas.

B12 deficīta nespēja izmantot folijskābi izraisa DNS atjaunošanas un gēnu ekspresijas/transkripcijas stabilitātes samazināšanos un inhibīciju, kas var kavēt neironu diferenciāciju un atjaunošanos, izraisīt hipokampa atrofiju, demielinizāciju un membrānu fosfolipīdu integritātes traucējumus.

B12 vitamīna trūkuma simptomi

Tie galvenokārt ir neiroloģiski un psihiski simptomi un izmaiņas asins ainā. Tomēr pirmie no tiem parādās daudz ātrāk, tāpēc simptomus no nervu sistēmas puses var sagaidīt vēl pirms parādās jebkādas izmaiņas asinīs.

Ja Jums ir hronisks nogurums, kognitīvo spēju pasliktināšanās, sliktāks garastāvoklis u. c., ir vērts pārbaudīt B12 vitamīna statusu.

Dažādas B12 vitamīna formas

Mēs zinām 4 galvenās kobalamīna formas, un turpmāk sniegts īss apraksts par katru no tām.

Ciankobalamīns - visizplatītākā un smieklīgi lētā B12 forma. To izmanto rentablos uztura bagātinātājos, dažos medikamentos un pārtikas bagātinātājos. Šādā formā tas ir arī dabā, nelielos daudzumos atrodams pārtikā. Viegla pieejamība ir priekšrocība, bet ne visiem šī forma ir piemērota. Cianokobalamīns nav aktīvā forma, un, lai tas iedarbotos, vispirms organismā tas jāpārvērš par atbilstošu koenzīmisko formu.

Metilkobalamīns - B12 vitamīna aktīvā forma ar metilgrupu. Pēdējos gados tā popularitāte ir ievērojami pieaugusi. Tiek uzskatīts, ka tā ir vislabākā forma cilvēkiem ar metilēšanas traucējumiem un tiem, kuri slikti panes ciankobalamīnu vai nav apmierināti ar tā efektivitāti.

Hidroksikobalamīns - neaktīva B12 forma, ko organisms tomēr labi izmanto un izmanto dažos medikamentos, tostarp injekciju veidā. Droša cilvēkiem ar vāju metilgrupu donoru panesamību.

Adenozilkobalamīns - otra aktīvā forma ar nedaudz atšķirīgu iedarbības profilu nometilkobalamīna, jo tie darbojas dažādās vietās. Šo divu formu kombinācija, iespējams, varētu dot visaptverošākus rezultātus. Tā ir laba alternatīva metilkobalamīnam, ja nepieciešams ierobežot metilgrupu donoru uzņemšanu.

B12 vitamīna uztura bagātinātāju devas

Ieteicamā B12 vitamīna deva ir 2,5 mcg. Šī deva ir iekļauta visvienkāršākajos un lētākajos B-kompleksos un multivitamīnos. Tomēr, lai panāktu reālu labumu veselībai, parasti ir nepieciešamas daudz lielākas devas.

Saskaņā ar GIS izveidotās uztura bagātinātāju grupas oficiālajiem ieteikumiem maksimālajai B12 vitamīna devai uztura bagātinātājos jābūt 100 mcg. Tas ir 4000 % no šī vitamīna RWS. Bieži vien šī ir deva, kas dod labus rezultātus, ja nepieciešams kompensēt deficītu vai izmantot B12 vitamīna īpašības.

Īpašos gadījumos, kad B12 jālieto parasti terapeitiskiem mērķiem, lieto vēl lielākas B12 vitamīna devas. Nereti tās var būt pat 300-1000 mcg dienā.

B12 vitamīna avoti uzturā

B12 vitamīns izceļas no pārējiem B grupas vitamīniem, ņemot vērā tā rašanās avotus. Labus tā avotus mēs velti meklējam augos. Uzturā mēs to iegūstam no dzīvnieku izcelsmes produktiem, galvenokārt gaļas.

Cilvēkiem, kas lieto vegānisku uzturu, noteikti vajadzētu papildināt B12 vitamīnu. Deficīta simptomi nav redzami uzreiz pēc pārejas uz augu valsts uzturu, bet var parādīties pat pēc aptuveni dažiem mēnešiem, kad aknās esošās rezerves ir izsmeltas.

Iespējams, tas nav tieši saistīts ar uzturu, taču arī mūsu zarnu baktērijas var būt b12 vitamīna avots. Dažām zarnu baktēriju sugām piemīt spēja ražot kobalamīnu, kas pēc tam var tikt asimilēts asinsritē. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi rūpēties par zarnu stāvokli un labu mikrobioma sastāvu.

Avoti: