Kāda ir vislabāk uzsūcošā magnija forma?

Magnija preparāti ir vieni no populārākajiem uztura bagātinātājiem. Tas nav pārsteidzoši, jo vidusmēra cilvēka uzturā nav īpaši daudz šī elementa, turklāt uztura bagātinātāju lietošana ir salīdzinoši lēta un dod ātrus rezultātus, kas mudina patērētājus. Magnijs ir kofaktors vairāk nekā 600 bioķīmiskajās reakcijās, tā loma organismā ir izšķiroša.

Lielais pieprasījums nozīmē, ka ir plašs magnija uztura bagātinātāju klāsts, un uztura bagātinātāju ražotāji ļoti radoši slavina savus produktus. Tāpēc ir vērts saprātīgi izvēlēties sev magnija uztura bagātinātāju, īpašu uzmanību pievēršot dažādu magnija formu biopieejamībai.

• Magnija sāļu iedalījums
• Kas ir vislabāk uzsūcas magnijs?
• Magnija organisko formu izvēle
• Izvēlieties kādu no magnija neorganiskajām formām
• Kāpēc magnija piedevas ir tik svarīgas?

Magnija sāļu iedalījums

Vispārīgākais magnija sāļu iedalījums ietver organiskos un neorganiskos sāļus. Piešķirot magnija formu kādai no šīm grupām, iegūsiet provizorisku informāciju par to, vai ir vērts apsvērt tās iegādi. Tiek uzskatīts, ka organiskie sāļi uzsūcas daudz labāk nekā to neorganiskie analogi, un šī informācija ir uzsvērta lielākajā daļā zinātnisko publikāciju, kurās tiek apspriests magnija biopieejamības aspekts.

Organiskās magnija formas:

• magnija citrāts
• magnija laktāts
• magnija malāts
• magnija taurāts
• magnija diglicināts
• magnija glikonāts
• magnija treonāts
• magnija aspartāts
• magnija hidrogēnspartāts
• magnija pikolināts
• magnija orotāts

Magnija neorganiskās formas:

• magnija oksīds
• magnija karbonāts
• magnija hlorīds
• magnija sulfāts

Kas ir vislabāk uzsūcas magnijs?

Ir grūti noteikt labāko magniju, jo ir tik daudz magnija formu, un nav ticamu publikāciju, kurās būtu analizēta visu šo formu bioloģiskā pieejamība un ietekme uz cilvēku, izmantojot vienotu metodoloģiju. Tas nav saistīts ar intereses trūkumu par šo tematu, bet gan ar to, ka šādi pētījumi ir diezgan problemātiski un grūti izstrādājami. Īsāk sakot - uzticams un ticams visu magnija formu biopieejamības salīdzinājums vienkārši nepastāv.

Tomēr ir daudz datu, kurus var apkopot, lai detalizēti aprakstītu dažus no ievērības cienīgākajiem produktiem. Bieži vien zinātnieki pēta vienas izvēlētās organiskās formas biopieejamību salīdzinājumā ar neorganisko formu, iespējams, 3-4 formas vienlaicīgi. Tomēr labam magnijam jābūt gan labai biopieejamībai, gan jūsu vēlmēm atbilstošam iedarbības profilam, jo dažādu magnija formu iedarbība smalki atšķiras. Atšķirības cita starpā var būt arī ietekmē uz zarnu darbību vai garastāvokli.

Pastāv arī faktori, kas traucē izdarīt secinājumus. Viens no tiem ir tas, ka biopieejamības pakāpe var nebūt konstanta, bet, piemēram, būt atkarīga no devas. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk devas tiek lietots vienā porcijā, jo mazāka var būt bioloģiskā pieejamība. Absorbējamība var atšķirties arī atkarībā no tā, vai preparāts ir pulvera, kapsulu, šķīstošu pastilšu vai tablešu veidā (un cik lielā mērā saspiests). Dažādām formām ir arī atšķirīgas izplatīšanās īpašības audos, un tas ir parametrs, kas nav atkarīgs no uzsūkšanās līmeņa zarnās. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no uzsūkšanās procenta citi magnija preparāti var būt noderīgi, piemēram, garastāvokļa uzlabošanai, bet citi - krampju mazināšanai.

Interesants ir arī pētnieku secinājums, ka, lai uzturētu optimālu magnija līmeni, vajadzētu darboties jebkurai magnija formai uztura bagātinātājos un ka deficīta stāvoklim ir jāpievērš lielāka uzmanība.

Turpinot lasīt tālāk, turpmāk atradīsiet informāciju par to, uz kādām magnija formām vajadzētu pievērst uzmanību.

Magnija organisko formu izvēle

Vispārējai lietošanai un magnija deficīta gadījumā visspilgtāk pētījumos pamatoti ir citrāts un laktāts. Abiem ir lieliska biopieejamība. Uztura bagātinātāju klāstā galvenokārt dominē magnija citrāts, un tā nav nejaušība. Lieliska biopieejamība, daudz zinātnisku publikāciju, labs magnija jonu īpatsvars izejvielā un laba rentabilitāte - šie ir faktori, kas nosaka magnija citrāta panākumus.

Ja meklējat lētu, labi absorbējamu un daudzpusīgi izmantojamu magniju - vienkārši izvēlieties citrātu.

Literatūrā ir atrodams arī magnija aspartāts un magnija glikonāts, kuru biopieejamība literatūrā ir pamatota ar labu biopieejamību. Tomēr šie divi preparāti uztura bagātinātājos ir reti sastopami, un tos drīzāk var atrast medikamentos.

Citas magnija formas, kas ir viegli pieejamas uztura bagātinātājos un kurām ir lieliska biopieejamība un interesanta iedarbība, bet ir nedaudz dārgākas par citrātu, ir magnija taurāts, magnija malāts, magnija diglicināts un magnija treonāts.

Ieteicams izvēlēties vienu no tiem, pamatojoties uz darbības profilu. Piemēram, malāts ir maigāks uz zarnām nekā citrāts, tāpēc to var izvēlēties, ja ir gremošanas problēmas. Taurātam ir labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu. Diglicinātu ieteicams lietot vakarā. Savukārt treonāts ļoti efektīvi paaugstina magnija koncentrāciju smadzenēs un ir noderīgs kognitīvo funkciju atbalstam.

Padoms: B6 vitamīna klātbūtne vēl vairāk uzlabo magnija uzsūkšanos, transportēšanu šūnās un uzturēšanu iekššūnu krājumos. Ja jums nav kontrindikāciju tā lietošanai, izvēlieties uztura bagātinātāju ar magniju un pievienotu B6 vitamīnu.

Izvēlieties kādu no magnija neorganiskajām formām

Ja kādu iemeslu dēļ izvēlaties neorganiskās formas, tad magnija hlorīds būtu vislabākā izvēle, jo tam ir ļoti laba šķīdība ūdenī un tā biopieejamība cilvēkam ir vislabākā. Tam seko karbonāts. Magnija oksīdam ir ļoti zema biopieejamība, un tā lietošana ir lietderīga tikai aizcietējumu laikā, jo tas stimulē zarnu darbību. Magnija sulfāts perorāli uzsūcas vāji, bet klīniskajā praksē ir ļoti noderīgs intravenozā veidā.

Kāpēc magnija piedevas ir tik svarīgas?

Magnijs ir ceturtais svarīgākais katjons cilvēka organismā. Tas piedalās vairāk nekā 600 fermentu reakcijās, un tam ir daudzas fizioloģiskas un bioķīmiskas funkcijas. Tas piedalās makroelementu vielmaiņā, olbaltumvielu un DNS sintēzē, regulē neiromuskulāro uzbudināmību un parathormonu sekrēciju. Tas ietekmē asinsvadu tonusu un asinsspiedienu, kā arī organisma ūdens līdzsvaru.

Ja jūsu šūnās ir reāls magnija trūkums (asins magnija tests ne vienmēr to parāda), tad, pievienojot uztura bagātinātājos jebkuru no organiskajām magnija formām, vajadzētu panākt ātru un viegli pamanāmu efektu. Praksē pēc magnija papildināšanas parasti uzlabojas garastāvoklis, samazinās nervu spriedze un uzlabojas miega kvalitāte, ja šajos aspektos ir bijušas kādas problēmas.

Avoti:

• Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martín I, Camina Martín MA. Magnija uztura bagātinātāju bioloģiskā pieejamība: sistemātisks pārskats. Nutrition. 2021 Sep;89:111294.
• Jabłecka, A., Korzeniowska, K., Skołuda, A., Cieślewicz, A., (2011), Magnija preparāti, Laikmetīgā farmācija, 29-32.
• Karmańska, A., Stanczak, A., Karwowski, B., (2015) Magnija pašreizējais zināšanu stāvoklis, Bromat. Chem. Toxicol. - XLVIII, 677 - 689