Labāko imūnsistēmu stiprinošo uztura bagātinātāju apkopojums

Nevienam nepatīk būt slimam. Ikdienā imūnsistēma sekmīgi atvairīs lielāko daļu dažādu patogēnu uzbrukumu, taču reizēm kāds uzbrukums izlaužas cauri. Saaukstēšanās gadījumā varat sagaidīt vismaz nedēļu ilgu neatlaidīgu simptomu un laika tērēšanu. Infekcija parasti izjauc lielāko daļu plānu, ko bijām sastādījuši šim laikam. Tāpēc imunitātes stimulēšana ir ne tikai veselības aizsardzība, bet arī ieguldījums savu plānu un komforta nodrošināšanā. Ja vēlaties savā ikdienā iekļaut kaut ko imunitātei, mēs steidzamies palīgā. Izlasiet mūsu pārskatu par organismu stiprinošiem uztura bagātinātājiem, uz kura pamata jūs varēsiet veikt pārdomātu preparāta izvēli sev.

• Kā veicināt sava organisma imunitāti?
• Imunitātes preparāti pieaugušajiem
• Individuāli uztura bagātinātāji un vitamīni imunitātei
• Imūnsistēmas bagātinātāji bērniem

Kā veicināt sava organisma imunitāti?

Ir daudzas lietas, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu imunitāti. Mēs iekļaujam veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes ar mērenu slodzi un miegu pietiekamā daudzumā un kvalitātē. Veselīgam uzturam, kas veicina imunitāti, jābūt bagātam ar pretiekaisuma fitonutrientiem un jānodrošina ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem.

Rudenī un ziemā daudzi cilvēki papildus uztur sevi ar uztura bagātinātājiem, piemēram, C vitamīnu, lai palīdzētu uzturēt spēcīgu imūnsistēmu. Populāri ir arī tradicionālie imunitātes līdzekļi, piemēram, pretiekaisuma avenes sula, kas pievienota tējai, zāļu tinktūras vai sīpolu sīrups.

Imunitātes preparāti pieaugušajiem

Parasti mēs vairāk rūpējamies par savu bērnu imunitāti nekā par savu, taču arī pieaugušajiem nevajadzētu šo tēmu atstāt novārtā. Arī pieaugušo dzīvē var efektīvi atbalstīt imunitāti pret infekcijām. Ja jūtat, ka jūsu imunitāte nav pietiekama, un pieredze ir iemācījusi, ka katru sezonu jūs saķerat kādu infekciju, ir vērts sevi attiecīgi atbalstīt. Labi izvēlēti imunitāti stiprinoši uztura bagātinātāji var vai nu samazināt saslimšanas risku, vai arī padarīt vieglākus simptomus, ja jūs tomēr saslimstat ar infekciju.

Individuāli uztura bagātinātāji un vitamīni imunitātei

Apskatīsim populārākos uztura bagātinātājus imunitātei. Tie visi nedarbojas vienādi, un ir vērts zināt galveno informāciju par katru vielu, lai izdarītu saprātīgu izvēli.

C vitamīns

Tas, iespējams, ir pirmais, kas nāk prātā, runājot par imūnsistēmas atbalstu. C vitamīns patiešām var būt noderīgs, bet ne vienmēr. Ir vērts to ņemt vērā, jo ne vienmēr uztura bagātinātāju lietošana sniegs mums papildu ieguvumus attiecībā uz imūnsistēmas veselību.

C vitamīns acīmredzami iedarbosies, ja mums tā trūkst. Tomēr faktisks C vitamīna trūkums nav bieži sastopams. Katru dienu ar uzturu nepieciešamais daudzums ir salīdzinoši neliels, un tas ir viegli nodrošināms, ēdot augļus un dārzeņus. Interesanti, ka palielināts C vitamīna daudzums (arī no uztura bagātinātājiem) faktiski var ievērojami (pat uz pusi) samazināt infekcijas risku cilvēkiem, kuriem ir paaugstināta fiziskā aktivitāte, t. i., sportistiem. Cilvēkiem, kuriem nav deficīta un kuriem ir zema fiziskā aktivitāte, C vitamīns var nenodrošināt gaidīto imunitātes uzlabošanos. Tā vietā ir populāra prakse pašā infekcijas sākumā lietot nedaudz lielākas C vitamīna devas nekā ieteicamā dienas deva, lai atvieglotu slimības gaitu.

D3 vitamīns

D vitamīns ir iesaistīts imūnsistēmas regulēšanā, un rudens un ziemas mēnešos tā dabiskā sintēze ādā samazinās, jo samazinās UV staru iedarbība. Optimāla D3 vitamīna līmeņa uzturēšana asinīs ir noderīga aizsardzībai pret saaukstēšanos. Pašlaik arvien vairāk ekspertu iesaka lietot D3 vitamīna piedevas visu gadu, ne tikai aukstajā sezonā. Iemesls ir tas, ka D3 ir visdeficētākais no vitamīniem, un nepietiekams tā līmenis ir vērojams lielākajai daļai iedzīvotāju.

Cinks

Cinkam piemīt pretvīrusu īpašības. Ne velti tas ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem, ko lieto rudenī, laikā, kad saaukstēšanās saslimstība palielinās. To var izmantot gan kā ikdienas piedevu, kad ar uzturu nenodrošinām pietiekamu cinka daudzumu, gan kā iejaukšanās līdzekli, kas jāīsteno, kad jau parādījušies pirmie saaukstēšanās simptomi.

Jaunpiens

Jaunpiens ir tā sauktais pirmais piens, ko māte nodod jaundzimušajam pēcnācējam. Tajā ir daudz augšanas faktoru un tas stimulē imūnsistēmu, ko izmanto arī pieaugušie, papildinot govju jaunpienu pulverī. Pētījumi liecina, ka jaunpiena papildināšana ar jaunpienu garo distanču skrējējiem rada ietekmi uz siekalu IgA imūnglobulīna līmeni, kas korelē ar lielāku izturību pret augšējo elpceļu infekcijām.

Laktoferīns

Vēl viena pienā esoša viela. Laktoferīnam kā uztura bagātinātājam ir ļoti plašs pielietojuma spektrs, jo tas ir noderīgs dažādos veidos, tostarp dzelzs uzsūkšanās uzlabošanai vai zarnu veselības uzturēšanai. Tas ir populārs arī kā imunitātes papildviela. No pētījumiem zināms, ka pieaugušajiem tas ne vienmēr efektīvi samazina infekciju risku, bet izņēmums ir grūtniecība. Grūtnieces patiešām var droši atbalstīt imunitāti ar laktoferīnu. Laba efektivitāte ir arī jaundzimušajiem un bērniem.

Beta-glikāni no vitālajām sēnēm

Beta-glikāni ir īpašs polisaharīdu veids, kas atrodams tādās vitālajās sēnēs kā Reishi, Chaga un lauvas brūce. Tiem piemīt imūnmodulējoša iedarbība. To iedarbība uz imūnsistēmu tiek izmantota ne tikai kā daļa no imūnsistēmas atbalsta rudenī, bet arī kā palīglīdzeklis dažu nopietnu imūnās sistēmas traucējumu, piemēram, vēža, ārstēšanā.

Probiotikas

Mēdz teikt, ka imunitāte nāk no zarnām. Šajā apgalvojumā ir daudz patiesības, jo zarnu epitēlijā ir specifiski receptori, kas kontrolē imūnsistēmas citokīnu izdalīšanos. To aktivitāti ietekmē zarnās mītošās baktērijas. Tāpēc ir atzīts, ka probiotiku lietošana, lai uzlabotu zarnu mikrobioma sastāvu, var palīdzēt uzlabot imunitāti.

Imūnsistēmas uzlabošanai populāri izvēlēti probiotiķu uztura bagātinātāju piemēri:

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula
• Apollo's Hegemony Bifido Forte
• Lab One No1 Probiotic
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Visaptverošas imunitātes tabletes

Ja nevēlaties paši izvēlēties atsevišķas vielas un veikt sarežģītas izvēles, varat sevi atbalstīt ar kompleksu preparātu imunitātes uzlabošanai. Šādi uztura bagātinātāji satur vairākas sastāvdaļas, kas dažādos veidos atbalsta imūnsistēmas darbību.

Produktu piemēri, kas ir ļoti populāri:

• HEALTHLABS ProtectMe Immune+
• Solve Labs Myco Defend

Imūnsistēmas bagātinātāji bērniem

Ikviens vecāks savam bērnam vēlas vislabāko. Atbalsts bērnu imunitātei palīdz pasargāt viņus no kaitinošām saaukstēšanās slimībām, klepus un drudža. Bērniem mēdz būt visvairāk saskares punktu ar mikrobiem - saskarsme ar daudziem citiem bērniem bērnudārzā/pirmsskolā/skolā, turklāt iedzimtās zinātkāres dēļ viņi bieži biežāk pieskaras dažādām vietām sabiedriskās vietās. Šie faktori padara bērnus par vieglāku mērķi baktērijām un vīrusiem nekā pieaugušos. Bērnu imunitātes atbalstīšana ir arī ieguldījums visai ģimenei, jo, kad saslimst bērns, galu galā visi mājsaimniecības locekļi var daudz vieglāk saslimt.

Visaptveroši, vairāku sastāvdaļu uztura bagātinātāji bērniem imunitātes stiprināšanai:

• HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Primal Defence Kids
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension Children's Formula Life Extension Mix
• Seeking Health Kids Optimal Multivitamīns
• Aliness Premium vitamīnu komplekss bērniem

Papildu imunitātes bagātinātāji ar atsevišķām sastāvdaļām:

• HealthLabs Care MyKids C vitamīns
  HealthLabs Care MyKids D3 vitamīns
• HealthLabs Care MyKids Probiotic
• Nordic Naturals Vitamin D3 Gummies
• Carlson Labs Kid's Super Daily D3
• Lab One No1 KidsBiotic
• Laktibiane tabletes bērniem
• Aliness ProbioBalance Kids Balance

Lielākā daļa no iepriekš minētajiem uztura bagātinātājiem ir galvenie uztura bagātinātāji, kurus vecāki bieži izvēlas saviem bērniem ne tikai imunitātes uzlabošanai, bet arī vispārējam veselības atbalstam un pareizai attīstībai.

Avoti:

• Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. C vitamīns saaukstēšanās profilaksei un ārstēšanai. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Atjauninājums: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID: 17636648.
• Shimizu Y, Ito Y, Yui K, Egawa K, Orimo H. Intake of 25-Hydroxyvitamin D3 Reduces Duration and Severity of Upper Respiratory Tract Infection: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Group Comparison Study. J Nutr Health Aging. 2018;22(4):491-500. doi: 10.1007/s12603-017-0952-x. PMID: 29582888; PMCID: PMC5866826.
• Eby GA, Davis DR, Halcomb WW. Cinka glikonāta pastilas saaukstēšanās ilguma samazināšana dubultaklā pētījumā. Antimicrob Agents Chemother. 1984 Jan;25(1):20-4. doi: 10.1128/AAC.25.1.20. PMID: 6367635; PMCID: PMC185426.
• Crooks CV, Wall CR, Cross ML, Rutherfurd-Markwick KJ. The effect of bovine colostrum supplementation on salivary IgA in distance runners. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):47-64. doi: 10.1123/ijsnem.16.1.47. PMID: 16676703.
• Berthon BS, Williams LM, Williams EJ, Wood LG. Lactoferrin Supplementation Effect on Inflammation, Immune Function, and Prevention of Respiratory Tract Infections in Humans: A Systematic Review and Meta-analysis. Adv Nutr. 2022 Oct 2;13(5):1799-1819. doi: 10.1093/advances/nmac047. PMID: 35481594; PMCID: PMC9526865.
• Akramiene D, Kondrotas A, Didziapetriene J, Kevelaitis E. Effects of beta-glucans on the immune system. Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606. PMID: 17895634.