Melatonīna priekšrocības - kāda ir tā iedarbība?
Šādi ir laiki, kad veselīgs un pilnvērtīgi atjaunojošs miegs ir tikai nedaudzu privilēģija. Sabiedrības veselībai tā ir katastrofa, jo miega kvalitāte ietekmē pilnīgi visus cilvēka veselības aspektus. Pēdējo desmitgažu straujā civilizācijas attīstība diemžēl neveicina kvalitatīvu miegu - pārmērīgs stress, daudz stimulu un mākslīgā gaisma, kas pieejama līdz vēlai naktij. Katrs no šiem faktoriem sabotē melatonīna - miega hormona, kam ir būtiska nozīme miega kvalitātei un vispārējai veselībai, - veidošanos. Šajā rakstā mēs aplūkosim ārējas melatonīna piedevas priekšrocības.
- Melatonīna ieguvumi miega laikā
- Netiešs ieguvums veselībai
- Melatonīns labsajūtai
- Melatonīna uztura bagātinātāju lietošanas priekšrocības senioriem
- Drošas melatonīna devas
Melatonīna ieguvumi miega laikā
Melatonīns ietekmē mūsu iekšējā "pulksteņa" regulāciju, kas nodrošina bioloģisko funkciju laika organizāciju. Kad satumst, mūsu acu tīklenē esošie fotoreceptori pārraida signālu uz smadzenēm, lai uzsāktu melatonīna ražošanu. Tas iedarbina veselu kaskādi procesu, kas īpaši saistīti ar miegu. Melatonīns maina konkrētus miega arhitektūras aspektus, tādējādi uzlabojot miega kvalitāti. Tā pietiekama pieejamība ļauj uzturēt pareizu miega vidi un gūt no tā maksimālu labumu. Ja dažādu iemeslu dēļ rodas melatonīna deficīts, to var ļoti viegli papildināt ar piemērotu uztura bagātinātāju.
Dažas miega problēmas pavada arī elpošanas problēmas, piemēram, miega apnoja.
Pētījumi liecina, ka melatonīns gan dzīvnieku modeļos, gan klīniskajos izmēģinājumos ar cilvēkiem mazina miega traucējumu izraisītos elpošanas traucējumus. Cita starpā tika konstatēts, ka melatonīns novērš glikozes līmeņa paaugstināšanos, kas parasti rodas pēc intermitējošas hipoksijas miega apnojas dzīvnieku modeļos. Turpmākie novērojumi liecināja, ka melatonīns, izmantojot vairākus mehānismus, var novērst sekundāru sirds un asinsvadu slimību attīstību, ko izraisa elpošanas traucējumi.
Netiešs ieguvums veselībai
Miega un nomoda ritma traucējumi vienmēr izraisa traucējumus. Tie var būt pamatā daudziem citiem veselības traucējumiem, kurus šķietami ir grūti saistīt ar sliktu miegu. Šeit ir minētas dažas no sekām, kas var rasties miega traucējumu rezultātā:
- hipertensija,
- glikēmijas traucējumi,
- garastāvokļa traucējumi un trauksme,
- hronisks nogurums,
- kognitīvo spēju pasliktināšanās,
- imunitātes pavājināšanās.
Ja melatonīns spēj mazināt miega traucējumus, tas var samazināt arī iepriekš minēto veselības problēmu risku. Tas attiecas gan uz melatonīna ražošanas stimulēšanu dabiskā ceļā (dzīvesveida izmaiņas), gan uz melatonīna papildināšanu no uztura bagātinātājiem.
Melatonīns labsajūtai
Pirmkārt, labāks nakts miegs un labāka nakts atveseļošanās nozīmē mazāku nogurumu dienas laikā. Spēja atjaunot optimālu enerģijas līmeni ir viena no daudzsološākajām melatonīna īpašībām.
Ir diezgan daudz norāžu, ka melatonīnam piemīt prettrauksmes un pretstresa iedarbība. Šeit ieguvumi pārklājas, jo trauksme un stress pastiprina miega traucējumus, bet miega traucējumi pastiprina trauksmi un stresu. Papildu melatonīna devas ievadīšana šajā apburtajā lokā var palīdzēt izkļūt no šīs patoloģiskās attiecības, sniedzot labumu garīgajai veselībai.
Melatonīna uztura bagātinātāju lietošanas priekšrocības senioriem
Melatonīna sintēzes efektivitāte un vidējais melatonīna līmenis ar vecumu samazinās. Šī iemesla dēļ vecāka gadagājuma cilvēki ir jutīgāki pret melatonīna trūkumu. Ar vecumu samazinās spēja uzturēt labu miega kvalitāti un līdz ar to pakāpeniski pieaug dažādu miega traucējumu biežums.
Vidējā vecumā sāk mainīties miega arhitektūra, kā rezultātā strauji samazinās lēno viļņu miega bez ātrajām acu kustībām (NREM) daudzums. Turpretī miega ar ātrām acu kustībām (REM) daudzums samazinās tikai nedaudz. Tāpēc samazināta melatonīna sekrēcija var būt saistīta ar bezmiega attīstības mehānismu vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Seniori kā cilvēku grupa ar dabiski samazinātu melatonīna pieejamību var daudz labāk reaģēt uz melatonīna piedevām nekā gados jaunāki un salīdzinoši veseli cilvēki. Tāpēc arī ieguvumi var būt daudz izteiktāki.
Drošas melatonīna devas
Tiek lēsts, ka fizioloģiski izdalītā melatonīna daudzums ir aptuveni 300 mcg jeb 0,3 mg. Eiropas iestādes uzskata, ka 0,5 mg ir minimālā deva, kas dod labumu. Uztura bagātinātājos praksē visbiežāk sastopami 1 vai 3 mg melatonīna daudzumi. Šis 1 mg parasti ir optimālais daudzums, kas ir pietiekams, lai panāktu pietiekamu ieguvumu, ja problēmas patiesībā izraisa zema melatonīna pieejamība. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka melatonīns pat daudz lielākās devās pētījumos ar cilvēkiem nav uzrādījis toksicitāti un tiek uzskatīts par drošu.
Melatonīna maksimālā koncentrācija pēc vidējas uztura bagātinātāja devas sasniegta pēc aptuveni 60 minūtēm. Tādējādi, lai panāktu optimālu iedarbību, melatonīna papildinājumu ir ieteicams lietot ne agrāk kā 1 h pirms gulētiešanas.
Avoti:
⮜ Iepriekšējais raksts
Ashwagandha lietotāju atsauksmes
Nākamais raksts ⮞