Nootropi zinātnē - kādi ir ieguvumi?
Nootropi ir uztura bagātinātāju kategorija, kas kļūst arvien populārāka studentu vidū. Kombinācijā ar dažādām produktivitāti veicinošām metodēm un mnemonikām nootropi var pacelt mācību rezultātus jaunā līmenī. No šī raksta uzzināsiet, kādi nootropi var palīdzēt mācībās un kā tos lietot.
- Kā nootropi var palīdzēt mācībās?
- Efektīvu mācīšanos veicinošu nootropisko līdzekļu piemēri
- Kā lietot nootropus, lai labāk atcerētos?
- Un ko var lietot mācīšanās atbalstam ad hoc?
- Kopsavilkums
Kā nootropi var palīdzēt mācībās?
Galvenā nootropisko līdzekļu joma ir informācijas atsaukšanas un atmiņā saglabātās informācijas apstrādes uzlabošana. Tie to dara, atbalstot atmiņas konsolidācijas procesus, t. i., informācijas pārnesi no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu. To cita starpā ietekmē uzlabota neironu barošana, galveno neirotransmiteru sistēmu modulācija un piemērotas vides nodrošināšana, kontrolējot iekaisumu un oksidatīvo stresu.
Nootropu lietošana mācībās ļauj vieglāk atcerēties nepieciešamo informāciju un samazināt mācībām nepieciešamo laiku vai īsākā laikā apgūt vairāk informācijas. Pareizi izvēlēti nootropi ir lielisks veids, kā viegli palielināt mācīšanās produktivitāti.
Efektīvu mācīšanos veicinošu nootropisko līdzekļu piemēri
Šeit ir daži piemēri par efektīviem, bet drošiem un viegli pieejamiem nootropiem līdzekļiem, kas var palīdzēt intensīvi mācīties.
Bacopa monnieri - šajā augā esošie saponīni ietekmē hipokampa - smadzeņu struktūras, kas ir ļoti svarīga iegaumēšanai - darbību. Cita starpā tas ietekmē neirotrofisko faktoru BDNF, kas atjauno neironus, un holīna acetiltransferāzes ekspresiju. Turklāt bakopai piemīt nomierinoša un pretstresa iedarbība. Ājurvēdā bakopa tika klasificēta kā atmiņu un intelektu uzlabojošs līdzeklis, un šis aspekts tagad ir pētīts vairākos pirmsklīniskajos un klīniskajos pētījumos.
Gotu kola - ietekme uz smadzeņu darbību ir līdzīga kā Bacopa monnieri, turklāt Gotu kolas iedarbība uz kolagēna sintēzi ir vēsa. Šeit tika novērota arī ietekme uz acetilholīnesterāzes ekspresiju un hipokampa neironu aktivitāti.
Rhodiola rosea - šī auga spēks galvenokārt slēpjas tā spējā modulēt gēnu ekspresiju. Rhodiola ietekmē līdz pat 1000 dažādu gēnu darbību, no kuriem vairāki simti ietekmē nervu sistēmas darbību. Pētījumi liecina, ka rodiola uzlabo kognitīvās funkcijas. Tās ietekme uz serotonīna, dopamīna un norepinefrīna līmeņa paaugstināšanos, kā arī uz noturības pret stresu un nogurumu paaugstināšanos ir ievērojama. Modulējot neirotransmiteru koncentrāciju limbiskajā sistēmā, tā uzlabo emocionālo stabilitāti.
Lauvas vītoliņš - vitāli svarīga sēne, kas galvenokārt pazīstama ar savu labvēlīgo ietekmi uz smadzeņu veselību. Tās svarīgākā īpašība ir NGF jeb neironu augšanas faktora stimulēšana. Parasti to lieto vai nu kapsulētu ekstraktu veidā, vai kā pulverveida ekstraktu, ko pievieno dzērieniem (kafijai, tējai, kokteiļiem u. c.).
Panax ginseng - tipisks adaptogēns: paaugstina organisma fizisko un garīgo izturību, mazina noguruma sajūtu un palīdz organismam pielāgoties aktuālajām vajadzībām. Tas ietekmē neiroplasticitāti regulējošo olbaltumvielu darbību. Ir zināms, ka tas palielina enerģiju un vitalitāti. Pētījumi liecina par efektivitāti kognitīvo funkciju uzlabošanā cilvēkiem ar traucējumiem, bet uzlabo atmiņas darbību veseliem cilvēkiem.
Ginkgo biloba - uzlabo smadzeņu asinsriti, un tas nozīmē labāku skābekļa un barības vielu transportēšanu uz neironiem. Tai piemīt arī plaša neiroprotektīva iedarbība. Pētījumos ir novēroti uzlabojumi darba atmiņā un informācijas apstrādes ātrumā.
Lecitīns (fosfatidilholīns ) - dažādu fosfolipīdu sajaukums, no kuriem fosfatidilholīns ir dominējošais. Tas nodrošina neironu šūnu membrānu stiprināšanas pamatelementus. Fosfatidilholīns organismā pakāpeniski atbrīvo holīnu, nodrošinot celtniecības bloku apgādi acetilholīna ražošanai.
ALCAR (acetil L-karnitīns) - aminoskābes L-karnitīna forma, kas ir arī acetilgrupu piegādātājs acetilholīna ražošanai. Tā darbības pamatā ir holīnerģiskās sistēmas atbalsts, līdzīgi kā lecitīna gadījumā, un neironu metabolisma stimulēšana.
Aktīva acs pamanīs, ka lielākā daļa no iepriekš minētajiem līdzekļiem ir ne tikai nootropi, bet arī adaptogēni. Šīm divām vielu kategorijām ir daudz kopīgu pārstāvju.
Kā lietot nootropus, lai labāk atcerētos?
Visus iepriekšējā nodaļā minētos nootropus nepieciešams lietot katru dienu. Šeit panākumu atslēga ir regularitāte, jo tās nav vielas, kurām ir tūlītējs efekts, piemēram, kofeīns. Ja jau iepriekš zināt, ka tuvojas paaugstinātas intelektuālās veiktspējas periods, ieteicams sākt lietot nootropus 1-2 nedēļas iepriekš vai, labākajā gadījumā, pat 3 nedēļas pirms tā. Tas nodrošinās, ka īstajā periodā iedarbība jau būs redzama un uzrādīs optimālus rezultātus.
Un ko var lietot mācīšanās atbalstam ad hoc?
Pat lietojot pareizos nootropus katru dienu, joprojām var gadīties grūtākas dienas. Dažkārt ir noderīgi, ja pa rokai ir arī kaut kas tāds, kas darbosies ad hoc režīmā. Šeit ir labākie ieteikumi šādām situācijām.
Kofeīns + teanīns - ja kofeīns vien nestrādā perfekti, teanīna pievienošana var to mainīt. Lietojot tos pārī, tie nodrošina labāku koncentrēšanās spēju nekā kofeīns vien. Tāpat ir iespējams justies labāk un mazināt dažas blakusparādības, kas raksturīgas tikai kofeīnam.
Teakrīns - viela, kas ir ļoti līdzīga kofeīnam, unteakrīnam raksturīgi tas, ka tā iedarbībai neveidojas tolerance un neizraisa tik daudz blakusparādību kā parastais kofeīns. Daži arī novēro ilgāku un stabilāku iedarbību bez enerģijas izsīkuma.
Alfa GPC - smadzenēm viegli pieejams holīns. Tas nestimulē nervu sistēmu un nestimulē kā kofeīns, tā vietā ar citiem mehānismiem palielina koncentrēšanās un atmiņas spējas.
Kopsavilkums
Tirgū ir pieejami daudzi dabīgi nootropi, kas droši atbalsta mācīšanos, vienlaikus veicinot vispārējo veselību. Lielākā daļa no tiem ir jālieto katru dienu ilgāku laiku, bet īslaicīgai lietošanai tos var kombinēt ar ātrāk iedarbojošiem nootropiem līdzekļiem, lai palielinātu to iedarbību. Panākumu atslēga ir izvēlēties pareizos nootropiskos līdzekļus, kas vislabāk atbilst personas vēlmēm un vajadzībām, un lietot tos sistemātiski.
Avoti:
⮜ Iepriekšējais raksts
Kas jums jāzina par probiotikām? Interesanti fakti un noderīgi padomi
Nākamais raksts ⮞