PQQ - kas tas ir un kādas ir tā īpašības?
PQQ ir unikāla viela, kuras īpašības ietver ietekmi uz vielmaiņu, smadzeņu un sirds darbību, enerģijas līmeni un organisma novecošanās procesiem. Lai gan formāli tas nav uzskatāms par vitamīnu, tam ir daudzas kopīgas īpašības ar vitamīniem. PQQ zināmā daudzumā mēs nodrošinām ar veselīgu uzturu, taču, kā liecina daudzi zinātniski pētījumi, lielākus ieguvumus veselībai var gūt, lietojot uztura bagātinātājus.
Šajā rakstā uzzināsiet par PQQ - kas tas ir, kāda ir tā vēsture, iedarbības mehānismi un, pats galvenais, ko sagaidīt no uztura bagātinātāju lietošanas. Patīkamu lasīšanu!
Kas ir PQQ?
PQQ nozīmē pirolokvinolīna kvinonu (pyrroloquinoline quinone ). Tā ir viela, kas ir ļoti aktīva mitohondrijos un vienlīdz iesaistīta enerģijas metabolismā un oksidatīvā stresa kontrolē. PQQ ir saistīts ar tādiem bioloģiskiem procesiem kā mitohondrioģenēze, reprodukcija, augšana un novecošanās. Saskaņā ar literatūras datiem PQQ var mazināt klīniski nozīmīgus traucējumus, piemēram, tos, kas saistīti ar išēmiju, iekaisumu un lipotoksicitāti. Turklāt PQQ lietošana papildus var sniegt tādas priekšrocības veselībai kā uzlabota metabolisma elastība, imūnsistēmas aizsardzība un neiroprotekcija.
Ķīmiski tas ir aromātisks triciklisks o-hinons. PQQ tika atklāts 1979. gadā. Sākotnēji tas tika identificēts kā baktēriju dehidrogenāžu redoks kofaktors.
PQQ kā uztura bagātinātājs ir drošs. PQQ atbilst visām ASV Pārtikas un veterinārā departamenta (US-FDA) prasībām, lai produktus marķētu kā "vispārēji atzītus par nekaitīgiem" (GRAS).
Interesants fakts: PQQ ir identificēts kā starpzvaigžņu putekļu sastāvdaļa. Tas norāda, ka PQQ varētu būt piedalījies bioloģiskās koncepcijas un evolūcijas sākumā.
Kā darbojas PQQ? - īpašības
Pašlaik mēs uzskatām, ka pirolokvinolīnkvinons ir vitamīniem līdzīga viela. Tas neatbilst visiem vitamīna definīcijas kritērijiem, tāpēc to nevar saukt par vitamīnu, taču iedarbības ziņā tam ir daudz kopīga ar vitamīniem. Piemēram, PQQ trūkums uzturā izraisa reakciju, kas atgādina vitamīna trūkumu, bet pēc PQQ papildināšanas uzlabojas. PQQ trūkums pelēm un žurkām izraisa dažādas sistēmiskas reakcijas, tostarp augšanas traucējumus, traucētu imūnsistēmu, traucētu reproduktīvo funkciju un samazinātu elpošanas ātrumu. Augstākajos organismos (tostarp cilvēkos) nav konstatēta spēja pašiem sintezēt PQQ, tāpēc, ja vēlamies izbaudīt tā īpašības (un izvairīties no tā trūkuma sekām), mums jāēd veselīgs uzturs, kas nodrošina pietiekamu tā daudzumu.
Varētu teikt, ka PQQ īpašības ir analoģiskas tam, ka vienā molekulā apvieno:
- askorbīnskābe (C vitamīns),
- riboflavīns (B2 vitamīns),
- piridoksal-5-fosfāts (B6 vitamīns).
Jau 2003. gadā daži pētnieki izteica pieņēmumu, ka PQQ varētu pretendēt uz jaunā B vitamīna lomu. Pārtikā ir tikai dažas vielas, kas tik efektīvi kā PQQ samazina reaktīvo skābekļa sugu līmeni.
Viens no lielākajiem atklājumiem PQQ pētījumos bija tas, ka tas kalpo kā katalītisks palīgs laktāta un citām dehidrogenāzēm NADH oksidēšanā par NAD+. PQQ palielina NAD+ atkarīgo sirtuīna aktivitāti un tādu sirtuīna mērķu kā PGC-1α, NRF-1 un 2 un TFAM ekspresiju.
Un ko liecina pētījumi? Harris et al. ziņoja, ka PQQ (5-10 mg dienā) lietošana samazināja C-reaktīvā proteīna, interleikīna-6 un malondialdehīda līmeni plazmā. Turklāt laktāta/piruvāta attiecība asinīs un urīna metabolītu profils liecināja par mitohondriju funkcijas uzlabošanos. Līdzīgi Hvangs (Hwang et al.) pierādīja, ka 20 mg PQQ ikdienas lietošana cilvēkiem optimizēja mitohondriālo biogēnozes procesu. Jāatzīmē, ka pēc PQQ (10-20 mg dienā) lietošanas cilvēkiem uzlabojās arī kognitīvās funkcijas un atmiņa.
Saskaņā ar literatūras datiem praksē PQQ var:
- ir neiroprotektīva iedarbība,
- uzturēt optimālu kognitīvo funkciju līmeni,
- kavēt novecošanās procesus,
- aizsargāt sirdi no išēmijas ietekmes,
- samazināt noguruma līmeni,
- uzlabo miega kvalitāti,
- uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.
PQQ sastopamība
Nelielos daudzumos PQQ ir sastopams dažos pārtikas produktos, īpaši pētersīļos, zaļajā tējā vai fermentētās sojas pupiņās, kā arī dažādos dārzeņos un augļos. Tomēr tie ir svarīgi daudzumi, jo, ja to trūkst, var rasties nevēlami simptomi.
PQQ pārtikā sastopams oksidētā formā, taču tas nerada problēmas, jo tas viegli reducējas, reaģējot ar bioloģiskām vielām.
PQQ ir arī cilvēka pienā. Tajā koncentrācija ir aptuveni 20-30 μg/l. Šķiet, ka tas ir pilnīgi pamatoti no evolūcijas viedokļa, jo ir daudz pierādījumu, kas liecina, ka PQQ ir iesaistīts augšanas procesos, tāpēc ar mātes pienu barotiem jaundzimušajiem potenciāli varētu palīdzēt arī attīstīties.
Tiek uzskatīts, ka viens no PQQ avotiem ir zarnu mikrofloru veidojošo mikroorganismu sintēze. Interesanti, ka šeit attiecības ir abpusējas - mikroflora ražo PQQ, un PQQ maina mikrofloras sastāvu un stiprina zarnu barjeru.
Kā lietot PQQ?
Visbiežāk tiek ieteikts lietot 10 vai 20 mg PQQ dienā. Tomēr dažos avotos ir atrodamas dienas devas no 5 līdz 60 mg. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, nepieciešams lietot katru dienu, un iedarbība var izpausties līdz pat 2-3 mēnešiem. Lietojot šo uztura bagātinātāju, ir vērts likt uz konsekvenci un pacietību, un ietekme var būt patiešām patīkama.
Lai maksimāli palielinātu ieguvumus, PQQ bieži kombinē ar citiem mitohondriālajiem antioksidantiem, piemēram, koenzīmu Q10, alfa-liposkābi vai glutationa prekursoru n-acetilcisteīnu.
Kopsavilkums
PQQ ļoti efektīvi kontrolē oksidatīvo stresu un var palielināt mitohondriju skaitu, tādējādi nodrošinot efektīvāku enerģijas ražošanu šūnās. Formāli tas nav vitamīns, bet praksē tam ir daudz kopīga ar vitamīniem. Tas labvēlīgi ietekmē ne tikai vielmaiņas veselību, kognitīvās funkcijas, sirds veselību, bet arī miegu, garastāvokli un vispārējo dzīves kvalitāti.
Lai gūtu labumu no uztura bagātinātāju lietošanas, katru dienu jālieto 10 vai 20 mg PQQ, ideālā gadījumā 12 nedēļas. Vienlaicīga citu mitohondriju darbību veicinošu vielu, piemēram, koenzīma Q10, lietošana var sniegt kumulatīvu labumu.
Avoti:
⮜ Iepriekšējais raksts
Magnija trūkums - kādi ir simptomi?
Nākamais raksts ⮞