Tirozīna priekšrocības - kāda ir tā iedarbība?
Daudzi cilvēki lieto tirozīna uztura bagātinātājus; tā ir diezgan populāra izvēle. Profesionālajā literatūrā, kā arī mazāk profesionālos plašsaziņas līdzekļos ir daudz informācijas par tirozīna priekšrocībām. Tās galvenokārt ietver ietekmi uz kognitīvajām funkcijām, garastāvokli un stresa simptomu mazināšanu. Bet vai lietotāji to papildina pareizi? Vai viņi zina, kāds tirozīna papildināšanas veids nodrošina optimālu iedarbību? Šajā rakstā mēs apspriedīsim, kā tirozīnu var lietot un kādus ieguvumus veselībai no tā sagaidīt. Lasiet līdz galam!
- Kādus ieguvumus veselībai var sniegt tirozīna lietošana?
- Kā papildināt tirozīna piedevas, lai sasniegtu vislabākos rezultātus?"
- Kā jāuzmanās?"
- Summary
Kādus ieguvumus veselībai var sniegt tirozīna lietošana?
Labvēlīgo ietekmi uz veselību galvenokārt nodrošina tirozīna aktivitāte smadzenēs. Lai gan mēs to lietojam visā organismā, lietojot uztura bagātinātāju, mēs ceram, ka tas tiks efektīvi transportēts uz smadzenēm un tur neironos, kur to izmanto neiromediatoru veidošanai. Noskaidrosim, kādus konkrētus ieguvumus praksē var sniegt tirozīna papildinājums.
Ieguvumi pārmērīga stresa gadījumā
Liels stresa daudzums iztukšo organisma kateholamīnu krājumus. Līdz ar to palielinās nepieciešamība pēc tirozīna, jo šīs rezerves ir pastāvīgi jāpapildina. Pie standarta tirozīna un fenilalanīna (aminoskābe, no kuras veidojas tirozīns) krājumiem un sākoties spēcīgam stresam, var īslaicīgi samazināties dopamīna un norepinefrīna pieejamība. Tas var būt par pamatu dažu smaga stresa pavadošo simptomu, piemēram, garastāvokļa traucējumu un motivācijas samazināšanās, rašanās (vairāk par tā ietekmi uz garastāvokli varat izlasīt šajā tēmā).
"Apdomīgais vienmēr apdrošināts", kā saka populārais teiciens. Tas pats attiecas arī uz šo gadījumu: ja apdomīgs cilvēks var paredzēt, ka drīzumā saskarsies ar kādu spēcīgāku stresu, tad viņš var savā ziņā apdrošināties pret sekām, iekļaujot tirozīna piedevas.
Tas attiecas ne tikai uz emocionālo stresu, bet arī uz fizioloģisko stresu. Lielisks piemērs ir aukstuma iedarbība. Nav šaubu, ka ekstrēma temperatūra ikvienam cilvēkam ir spēcīgs stress. Tāpēc pētnieki ir pārbaudījuši tirozīna piedevas ietekmi uz cilvēkiem, kas dzīvo Antarktikā. Lai gan uztura papildināšana vasarā nesniedza acīmredzamu ieguvumu, ziemā tas jau bija daudz labāks. Lietojot 12 g tirozīna dienā ziemā, par 47 % uzlabojās garastāvoklis, par 28 % samazinājās TSH un par 6 % palielinājās fT3. Placebo grupā garastāvoklis pasliktinājās par 136 % un TSH palielinājās par 18 %.
Tas ir populārs kā enerģijas un prokognitīvo funkciju veicinošs papildinājums.
Tas, ka tirozīns ir dopamīna prekursors, nodrošina tam lielisku reputāciju. Dopamīns patīk visiem, galu galā tāda ir tā funkcija. Un, maigi stimulējot tā līmeni, Jūs varat sagaidīt, ka uzlabosies tādi smadzeņu darbības aspekti kā motivācijas līmenis, nogurums un domāšanas skaidrība.
Ir vairāki pētījumi, kas apstiprina labvēlīgo ietekmi veseliem un jauniem pieaugušajiem. Tie cita starpā norāda, ka ad hoc tirozīna slodze neitralizē darba atmiņas un informācijas apstrādes pasliktināšanos, ko izraisa sarežģīti situācijas apstākļi, piemēram, ekstremāli laika apstākļi vai kognitīvā slodze. Tirozīna buferējošais efekts uz kognitīvajām funkcijām tika izskaidrots tieši ar tirozīna spēju neitralizēt samazinātu kateholamīnu līmeni smadzenēs.
Var dot papildu pirmstreniņa stimulu
Treniņš ir stresa izraisītājs, kas var iztērēt ievērojamas kateholamīnu rezerves. To samazināšanās treniņa beigās var sabotēt jūsu motivāciju trenēties un samazināt kopējo treniņa slodzi. Ja gan tirozīns nav tipisks ergogēns, tā lietošana pirms treniņa vai sacensībām šķiet lielisks pielietojums, sensacionāli aptverot tā potenciālu.
Kompleksos pirms treniņa uztura bagātinātājos vēl vairāk tiek izmantota sinerģija starp tirozīnu un citām sastāvdaļām, kas ietekmē vielmaiņu un kateholamīnu darbību citos veidos.
Kā papildināt tirozīna piedevas, lai sasniegtu vislabākos rezultātus?"
Šajā gadījumā nav vienas universālas receptes. Ir vairāki parametri, kurus varat pielāgot sev, piemēram, tirozīna formas, devas vai papildināšanas režīma izvēle. Labākus rezultātus var iegūt arī, izmantojot pārdomātas vairāku dažādu uztura bagātinātāju kombinācijas.
Tirozīna formas izvēle
Tirozīns tirgū ir pieejams divās formās:
- ikdienā lietojot mazas devas,
- ad hoc lietojot nedaudz lielākas devas dažus desmitus minūšu pirms stresa izraisītāja.
- vitamīns B6 - piedalās dopamīna sintēzes ceļā;
- EGCG no zaļās tējas - ļauj potenciāli palielināt smadzenēs, nevis perifērajos audos saražotā dopamīna daudzumu.
Pēdējo formu parasti vieglāk izvēlēties kognitīvo spēju atbalstam.
Tirozīna devas
L-Tirozīnu var papildināt ar L-tirozīnu divējādi:
Izskatās, ka pirmais veids ir daudz populārāks parasto tirozīna piedevu lietotāju vidū, bet klīniskajos pētījumos biežāk tiek pārbaudīts otrais veids. Šķiet, ka tieši ad hoc lielāka aminoskābes daudzuma lietošana var dot labākus rezultātus, lai gan tas var būt atkarīgs no indivīda un viņa vēlmēm.
Brīvajam L-tirozīnam klīniskajos pētījumos visbiežāk tiek lietotas ad hoc devas 100-150 mg uz kg ķermeņa svara, dažkārt līdz pat 300 mg/kg. 80 kg smagam cilvēkam tas būtu 8-12 g L-tirozīna vienā porcijā.
Ja L-tirozīns vai NALT tiek lietots katru dienu kā daļa no dopamīna veidojošā elementa papildināšanas nedaudz ilgākā laika posmā, parasti tiek lietotas daudz mazākas devas 500-2000 mg robežās.
Pēc iekšķīgas lietošanas maksimālā tirozīna koncentrācija asinīs rodas pēc aptuveni 2 stundām. Pasākumā paaugstinātā koncentrācija var saglabāties līdz pat 8 stundām.
Izmantot sinerģijas priekšrocības
Tirozīnu var kombinēt ar citiem uztura bagātinātājiem, lai pastiprinātu iedarbību. Ja mērķis ir palielināt enerģijas un motivācijas līmeni un uzlabot kognitīvās spējas, tad tirozīnu var labi kombinēt ar rozmarīna vai Korejas žeņšeņa ekstraktiem. Abi augi palielina uzbudinošo kateholamīnu pieejamību, papildinot tirozīna iedarbību šajā ziņā.
Vispirms atcerieties vispirms pārbaudīt, kā atsevišķi uztura bagātinātāji iedarbojas uz jums, lietojot tos atsevišķi, pirms izmēģināt šādas kombinācijas. Ja tie nerada satraucošu efektu un jums šķiet, ka iedarbība varētu būt labāka, izmēģiniet sinerģiskas kombinācijas.
Ir var minēt maigākas iedarbības tirozīna "pastiprinātājus":
Kā jāuzmanās?"
Jirozīna piedevas var piedot, ja pamanāt sev hiperaktivitāti, grūtības nomierināties u. c. vai ja jums ir diagnosticēta hipertireoze. Šādos gadījumos tirozīna devas palielināšana nepalīdzēs, tā pat var nedaudz pasliktināt stāvokli.
Jums arī jāpievērš uzmanība iespējamai zāļu mijiedarbībai. Problēmas var radīt monoamīnoksidāzes inhibitori un dopamīna un noradrenalīna atpakaļsaistes inhibitori.
Izvērtējot iepriekš minēto, ir vērts atcerēties par līdzsvaru starp dopamīnu un serotonīnu. Šie divi "laimes neiromediatori" zināmā mērā konkurē savā starpā. Ja ilgstoši stimulējam dopamīna ražošanu, pastāv iespēja, ka serotonīna pieejamība pasliktināsies.
Ir arī norādes, ka tirozīns labāk iedarbojas uz jauniešiem nekā senioriem. Gados vecākiem pieaugušajiem (>61 gads) tika novērota pat neliela dažu kognitīvo funkciju aspektu pasliktināšanās. Tas, visticamāk, ir saistīts ar to, ka ar vecumu mainās tirozīna metabolisms, un tad jūs uz to varat reaģēt atšķirīgi.
Summary
Izmēģiniet lietot tirozīna piedevas, ja bieži izjūtat spēcīgu stresu, kas traucē jūsu funkcionēšanai. Pat vienreizēja tirozīna papildināšana pirms šāda stresa var ļaut jums labāk izturēt tā ietekmi. Šāds režīms labi darbojas pirms treniņiem, pirms smaga garīgā darba, mācībām vai pirms pakļaušanas skarbiem apstākļiem, piemēram, kalnos u. c. Var novērot, ka arī ikdienas papildināšana ar mazākām devām ir lietderīga, taču klīniskajos pētījumos ir daudz mazāk informācijas par šo papildināšanas režīmu.
Avoti:
⮜ Iepriekšējais raksts
Vai ir vērts lietot antioksidantus treniņu laikā?
Nākamais raksts ⮞