D3 un K2 vitamīns - īpašības un sinerģiska iedarbība

Ja mums būtu jānosauc 1 uzturviela, kuras visvairāk trūkst mūsu sabiedrībā, tas būtu D3 vitamīns. Tā lietošana papildus tiek ieteikta gandrīz ikvienam rudenī un ziemā, un aizvien biežāk tā lietošana tiek ieteikta pat visa gada garumā.

Laba prakse ir lietot D3 vitamīnu kopā ar K2 vitamīnu, lai papildināšanu padarītu drošāku, kā arī lai pastiprinātu ieguvumus. Apskatīsim pēc kārtas, kāpēc lietot šos vitamīnus un kāpēc tos ir vērts lietot vienlaicīgi.

• Kā darbojas D3 vitamīns?
• Kā darbojas K2 vitamīns?
• D3 vitamīna trūkums skar lielu daļu iedzīvotāju.
• D3 un K2 vitamīnu sinerģija
• Kāds ir labākais D3 vitamīns ar K2?

Kā darbojas D3 vitamīns?

D vitamīnu dēvē par saules vitamīnu. Šis siltais apzīmējums tam ir pieķēries tā sintēzes metodes dēļ. Proti, tas veidojas ādā saules staru, konkrēti UV-B staru iedarbības rezultātā. Ādā veidojas holekalciferols (t. i., tā pati forma, ko mēs lietojam uztura bagātinātājos), pēc tam aknās tas pārveidojas par kalcidiolu (25(OH)D3, šī forma parasti tiek pārbaudīta asinīs) un vēlāk nierēs par D3 vitamīna faktisko aktīvo formu, t. i., kalcitriolu (1,25(OH)2D3).

Pētījumi apstiprina D vitamīna iespējamo nozīmi cīņā pret:

• vēzi,
• sirds slimībām,
• lūzumiem un kritieniem,
• autoimūnām slimībām,
• gripu,
• 2. tipa diabēts,
• depresija.
  

D vitamīns stimulē kalcija un fosfora uzsūkšanos no zarnām un ir būtisks to pareizai izmantošanai. Ja D vitamīns nav pieejams, uzsūcas tikai 10-15 % kalcija un aptuveni 60 % fosfora. Pietiekams D vitamīna daudzums palielina kalcija uzsūkšanos par 30-40 % un fosfora uzsūkšanos par 80 %. Pareiza kaulu mineralizācija ir galvenais D vitamīna papildināšanas mērķis.

Tāpēc jau gadu desmitiem jaundzimušajiem jau pirmajās dzīves dienās tiek lietots D3 vitamīns. Bez tā pieaug kaulu attīstības defektu (piemēram, rahīta) risks.

Mūsdienās D vitamīna lietošanas ieteikumi ir ievērojami paplašinājušies, ietverot visas vecuma grupas un lielākas devas, nekā sākotnēji norādīts. D vitamīna aktīvā forma regulē aptuveni 200 gēnu darbību. Tas ietekmē:

• kaulus,
• zarnas,
• imūnsistēmu,
• sirds un asinsvadu sistēmu,
• aizkuņģa dziedzeri,
• muskuļi,
• smadzenes,
• šūnu ciklu kontrole.

Tas ietekmē daudzus bioloģiskos procesus, tostarp:

• šūnu proliferācijas kavēšanu un terminālās diferenciācijas indukciju,
• inhibē angiogenezi,
• stimulē insulīna ražošanu,
• renīna ražošanas inhibēšanu,
• stimulē makrofāgu kathelicidīna veidošanos.

Interesants fakts: pateicoties tā steroīdu struktūrai un D vitamīna receptoru klātbūtnei lielākajā daļā audu, to uzskata par hormonu.

Kā darbojas K2 vitamīns?

K2 vitamīna darbība nedaudz atšķiras no parastā K vitamīna (ko parasti dēvē par K1 vitamīnu) darbības. Tas ir vairāk iesaistīts kaulu veselības regulēšanā, savukārt K1 vitamīns, kā lielākā daļa no jums zina, galvenokārt ietekmē asins recēšanu. Eksperti lēš, ka K2 vitamīna lietošana papildus nerada hiperkoagulācijas risku. No otras puses, pat ilgstoša K1 vitamīna lietošana (3 gadus) neietekmē kaulu minerālvielu blīvumu.

Avots: https://www.nutraingredients-usa.com/News/Promotional-Features/Vitamin-K2-Potential-Impact-Beyond-Bone-Cardiovascular-Health

K2 vitamīns ir iesaistīts kalcija transportēšanā, novēršot kalcija nogulsnēšanos asinsvadu sieniņu gļotādā, un palīdz uzlabot kaulu blīvumu. Tas tiek panākts, cita starpā aktivizējot no K vitamīna atkarīgo olbaltumvielu MGP (Matrix GLa protein). K2 vitamīns (MK-7) no fermentētas sojas stimulē osteoblastus (kaulu veidojošās šūnas) un kavē osteoklastus (kaulu noārdošās šūnas), tādējādi radot anabolisku iedarbību uz kaulaudiem. Paaugstinot K2 vitamīna līmeni, palielinās arī karboksilētā osteokalcīna līmenis.

Šo speciālistu valodā izskanošo darbību kopumu varam apkopot vienkāršos vārdos: pateicoties K2, kalcijs tiek daudz efektīvāk izmantots kaulu stiprināšanai.

D3 vitamīna trūkums skar lielu daļu iedzīvotāju.

D vitamīna trūkums skar gandrīz 50 % pasaules iedzīvotāju. Tiek lēsts, ka 1 miljardam cilvēku visā pasaulē visās etniskajās un vecuma grupās trūkst D vitamīna.

D3 vitamīna koncentrācijas asinīs atsauces standarti ir šādi:

• <20 ng/ml - deficīts.
• 20-30 ng/ml - zems līmenis
• 30-50 ng/ml - normāls līmenis
• 50-100 ng/ml - paaugstināts līmenis.
• 100-150 ng/ml - iespējama toksicitāte
• >150 ng/ml - toksiska vērtība

Pasākumi, kuru mērķis ir samazināt D vitamīna deficīta statistiku, ir visas sabiedrības interesēs. Tā papildināšana ir lēta procedūra, un ieguvumi veselībai, tostarp samazināts risks saslimt ar daudzām hroniskām civilizācijas slimībām, ir ļoti pievilcīgi. Palielinot sabiedrības informētību par šo jautājumu, varētu ietaupīt ievērojamu sabiedrības veselības aprūpes budžeta daļu.

D vitamīna trūkuma simptomi

Vit D3 deficītam nav specifisku izpausmju, un tā simptomi var būt saistīti ar daudzām citām slimībām un saslimšanām. Šī iemesla dēļ bez 25(OH)D3 vitamīna koncentrācijas testa ir ļoti grūti diagnosticēt D3 vitamīna deficītu. Vislabāk zināmie simptomi ir šādi:

• kaulu trauslums un trauslums,
• muskuļu vājums
• garastāvokļa traucējumi,
• biežāki kritieni senioriem,
• imunitātes pasliktināšanās,
• autoimūnās slimības,
• osteoporoze.

D vitamīna trūkuma cēloņi

Iespējams, ka lielākā problēma ir nepietiekama uzturēšanās saulē stundās, kad ir vislielākā UV-B staru pieejamība, taču ir arī vairāki citi iespējamie faktori. Īsumā apkopojot, iespējamie vit D deficīta cēloņi ir šādi:

• zema āra aktivitāte 10-15 stundu laikā,
• gaisa piesārņojums, kas ierobežo piekļuvi UV stariem,
• zems D vitamīna līmenis pārtikā,
• tumša sejas krāsa (samazina vitamīna veidošanos),
• dažu medikamentu lietošana (tostarp pretkrampju līdzekļi vai medikamenti, ko lieto HIV/AIDS ārstēšanai),
• granulomatozas slimības,
• bariatriskās operācijas,
• traucēta tauku uzsūkšanās.

D3 un K2 vitamīnu sinerģija

Kāpēc šos divus vitamīnus lieto kopā? Nu, kopā tie sniedz lielāku labumu kaulu un sirds un asinsvadu veselībai, un zināmā mērā to lietošana kopā it kā samazina risku, ko rada atsevišķa D3 vitamīna lietošana, jo īpaši lielās devās, ja vienlaikus ir arī K2 deficīts, kas nav diagnosticēts. Problēma ir situācija, kad strauji papildināts D3 vitamīns sāk palielināt kalcija pieejamību, bet bioķīmiskā vide nespēj to izmantot pietiekamā ātrumā, lai palielinātu kaulu mineralizāciju. Pastāv risks, ka cirkulējošais kalcijs nonāks nevis kaulos, bet mīkstajos audos un palielinās to trauslumu, pasliktinot asinsriti un palielinot aterosklerozes risku. Asinsvadu kalcifikācija ir saistīta tieši ar K2 vitamīna trūkumu.

Kā secina pētnieki, K2 vitamīns var būt noderīgs palīglīdzeklis osteoporozes ārstēšanā un, kombinējot ar D vitamīnu un kalciju, bez toksicitātes konkurēt ar bisfosfonātu terapiju (standarta zāļu grupa). Tas var arī ievērojami samazināt asinsvadu kalcifikāciju, samazinot sirds un asinsvadu slimību risku un mirstību no tām. K2 vitamīns šķiet daudzsološs saistībā ar diabētu, vēzi un osteoartrītu, kuru ārstēšanā dažkārt palīdz arī D3 vitamīns.

Kopumā D3 vitamīnam un K2 vitamīnam ir daudzas kopīgas darbības jomas cilvēka organismā, un to vienlaicīga lietošana samazina asinsvadu kalcifikācijas risku.

Kāds ir labākais D3 vitamīns ar K2?

Īpaši ieteicami ir dabīgas izcelsmes vitamīni. Dabīgais D3 vitamīns tiek iegūts no aitas lanolīna, bet dabīgais K2 vitamīns ir fermentēta natto ekstrakta veidā.

K2 vitamīnam jābūt MK7 (menahinons-7) variantam. Dažkārt tiek lietots MK4 variants, kuram ir tādas pašas funkcijas, bet arī īsāks iedarbības laiks, tāpēc MK7 ir ieteicamākā forma.

Devas preparātā jāizvēlas individuāli, un diemžēl nav iespējams norādīt uz universālu režīmu, kas derētu visiem.

Tirgū ir daudz uztura bagātinātāju ar šiem vitamīniem. Lai mazinātu risku saskarties ar sliktu kvalitāti, ir ieteicams izvēlēties D3K2 kapsulas vai tabletes no ražotājiem ar labu reputāciju un ilgstošu darbību tirgū.

Avoti:

• Nair R, Maseeh A. Vitamin D. Vitamin D: Saules gaismas" vitamīns. J Pharmacol Pharmacother. 2012 Apr;3(2):118-26. doi: 10.4103/0976-500X.95506. PMID: 22629085; PMCID: PMC3356951.
• Schwalfenberg GK. Vitamīni K1 un K2: jaunā vitamīnu grupa, kas nepieciešama cilvēka veselībai. J Nutr Metab. 2017;2017:6254836. doi: 10.1155/2017/6254836. epub 2017 Jun 18. PMID: 28698808; PMCID: PMC5494092.