Tirozīns un garastāvoklis - kādas ir sakarības?
Tirozīns ir neiromediatoru dopamīna un noradrenalīna prekursors. Abiem ir būtiska ietekme uz garastāvokli. To dēļ tirozīns ir ieguvis reputāciju kā uztura bagātinātājs, kas ietekmē enerģijas līmeni, koncentrēšanās spējas un stresa toleranci. Aplūkosim sīkāk mehānismus, ar kādiem tirozīns varētu ietekmēt garīgo sagatavotību un vispārējo labsajūtu. Varbūt tirozīna lietošana varētu būt noderīga arī jums? Lasiet līdz beigām!
- Kā tirozīns ietekmē garastāvokli?
- Kā tirozīns ietekmē smadzeņu darbību?
- Vai tirozīns derēs ikvienam?
- Kopsavilkums
Kā tirozīns ietekmē garastāvokli?
Tirozīns ir dopamīna pamatelements. Šim neirotransmiterim ir liela ietekme uz garastāvokli. To pat sauc par vienu no divām laimes molekulām, jo tas ir atbildīgs par prieka un apmierinātības sajūtu. Tas ir tas, kas kontrolē tā saukto atlīdzības sistēmu smadzenēs.
Dopamīna sintēzes ceļš izskatās aptuveni šādi:
L-fenilalanīns → L-tirozīns → L-DOPA → dopamīns → noradrenalīns.
Šeit mēs redzam, ka no dopamīna tālāk veidojas noradrenalīns, kas arī būtiski ietekmē garastāvokli, regulē nogurumu, modrību un motivāciju.
Analizējot literatūru, var atrast pētījumu, kurā tirozīns tika izmantots... uzturēšanās laikā Antarktikā. Tika pārbaudīts, kā tas ietekmēs vairogdziedzera parametrus un garastāvokli. Nevar noliegt, ka apstākļi Antarktikā ir acīmredzams stress organismam. Tieši paaugstināta stresa periodos tirozīna piedevas varētu sniegt vislielāko labumu, jo tieši tad palielinās vajadzība pēc dopamīna un noradrenalīna prekursoriem. Kādi bija pētījuma secinājumi? Vasarā iedarbība bija līdzīga placebo, bet ziemā jau bija redzams šīs aminoskābes patiesais potenciāls. Ziemā, lietojot 12 g tirozīna dienā, garastāvoklis uzlabojās par 47 %, TSH samazinājās par 28 % un fT3 palielinājās par 6 %. Salīdzinājumam, lietojot placebo, garastāvoklis pasliktinājās par 136% un TSH palielinājās par 18%.
Kā tirozīns ietekmē smadzeņu darbību?
Labāka koncentrēšanās, lielāka motivācija, skaidrāka domāšana, mazāks nogurums - šos efektus parasti sagaidām no tirozīna uztura bagātinātāju lietošanas. Tas tā var būt, ja vien kaitinošie simptomi patiesībā ir saistīti ar kateholamīnu, t. i., dopamīna un noradrenalīna, zemu pieejamību. Ja to nav pietiekamā daudzumā, tirozīns nebūs tik efektīvs.
Vislabāk ir izpētīta ad hoc tirozīna piedevas efektivitāte pirms sarežģītām stresa situācijām. Tad tas darbojas kā buferis, iepriekš papildinot substrātu neiromediatoru atjaunošanai, kas stresa laikā tiek izlietoti ātrāk.
Pats fakts, ka ar tirozīna piedevu "apdrošināmies" pret smadzeņu darbības pasliktināšanos, var padarīt mūs mierīgākus. Ir vērts nodrošināties ar tirozīnu, jo īpaši tad, ja gaidāmi jebkāda veida eksāmeni, sarežģītas treniņu sesijas vai garākas mācību vai garīgā darba sesijas.
Vai tirozīns derēs ikvienam?
Ne visi pētījumi ir apstiprinājuši tirozīna piedevas efektivitāti. Kāpēc? Par galveno iemeslu tiek uzskatīts tas, ka tirozīns galvenokārt palīdz cilvēkiem, kuri kaut kādu iemeslu dēļ cīnās ar samazinātu dopamīna un noradrenalīna pieejamību. Ja cilvēka kateholamīnu pārvaldība nav traucēta un garastāvokļa problēmas ir citas izcelsmes, tirozīns var nedarboties.
Tirozīna funkcija ir veicināt dopamīna un noradrenalīna līmeņa paaugstināšanu līdz optimālam līmenim. Nav iespējams, ka dopamīna piedevas paaugstinātu šo neirotransmiteru līmeni virs normas. Kad organisms "atpazīs", ka tam nav nepieciešams izmantot tirozīnu dopamīna ražošanai, tas vienkārši izmantos to citiem procesiem.
No tā var secināt, ka pirms tirozīna papildināšanas ir vērts izvērtēt, vai mūsu problēmas patiesībā nav saistītas ar iespējamu dopamīna trūkumu. Tāpat kā lielākā daļa uztura bagātinātāju, arī tirozīns vislabāk darbojas, ja ir indikācijas tā lietošanai.
Kopsavilkums
Uz tirozīnu kā dopamīna prekursoru var likt lielas cerības. Tie, kuri apzinās, cik spēcīgi dopamīns ietekmē garastāvokli, var arī cerēt uz ārkārtīgām sajūtām, to lietojot. Tomēr fakts ir tāds, ka tirozīns nav stimulants un kā papildviela var maigi atbalstīt smadzenes to homeostāzes meklējumos. Ja kādu iemeslu dēļ smadzeņu kateholamīnu līmenis samazinās, tirozīns var palīdzēt to atgriezt optimālajā līmenī, bet ne augstākā. Tas padara tirozīnu ļoti drošu, jo ir ļoti grūti to pārspīlēt.
Avoti:
⮜ Iepriekšējais raksts
Kā gulēt, lai izgulētos? Padomi labākam miegam
Nākamais raksts ⮞