Kādus uztura bagātinātājus izvēlēties, lai sāktu vingrošanu sporta zālē?

Lēmums sākt trenēties sporta zālē vienmēr ir saistīts ar lielām cerībām. Redzējums par pārmaiņām, kas var notikt jūsu figūrā, ir ārkārtīgi motivējošs. Nav brīnums, ka mēs vēlamies sasniegt rezultātus pēc iespējas ātrāk, kas mūs virza uz uztura bagātinātājiem, kas sola spēcīgu atbalstu. Tomēr īpaši sākumā ir vērts uztura bagātinātājiem pievērsties saprātīgi, lai ne tikai nezaudētu potenciālu, bet arī nemestu naudu pa velti. Esam sagatavojuši informācijas kopumu, kas būs jūsu rīcībā, sakārtojot uztura bagātinātāju lietošanu iesācējiem, kuri sāks nodarboties ar vingrošanu.

• Vai ir vērts lietot uztura bagātinātājus un uzturvielas jau no paša sākuma?
• Uztura bagātinātāji iesācējiem spēka un muskuļu masas palielināšanai
• Ko izlaist?
• Uztura bagātinātāji svara zudumam iesācējiem

Vai ir vērts lietot uztura bagātinātājus un uzturvielas jau no paša sākuma?

Tas viss ir atkarīgs no konteksta. Veselību veicinošus uztura bagātinātājus var lietot jau no paša sākuma vai pat tad, ja vispār neplānojat apmeklēt sporta zāli. Vitamīnu (īpaši vit D3 un B kompleksa), minerālvielu(magnija, cinka u. c.) un veselīgo omega-3 taukskābju papildināšana var sniegt ieguvumus vielmaiņai un ietekmēt figūru neatkarīgi no fizisko aktivitāšu līmeņa. Kad esam nolēmuši intensīvi trenēties, var būt nepieciešams papildināt šīs būtiskās sastāvdaļas vēl vairāk, jo sportistiem palielinās nepieciešamība pēc mikroelementiem.

Runājot par uztura bagātinātājiem, kas ir vairāk orientēti uz sportisku iedarbību, daudzos gadījumos var būt vai nebūt galīgas kontrindikācijas to lietošanai uzreiz, taču ir ieteicams būt nedaudz pacietīgam. Uzsākot treniņus bez atbalstošiem uztura bagātinātājiem, jūs varēsiet labāk iepazīt savu ķermeni un tā reakciju uz treniņiem. Novērojot sava organisma uzvedību, jūs varēsiet pieņemt labākus lēmumus par uztura bagātinātāju izvēli. Vai ir nepieciešama labāka atveseļošanās? Vai varbūt vairāk enerģijas treniņos vai uzlabota veiktspēja?

Treniņa sākums sporta zālē ir ļoti spēcīgs stimuls organismam. Tieši sākotnējā periodā var sagaidīt visātrākos un labākos rezultātus, kurus nākotnē būs ļoti grūti atkārtot. Vai mums ir nepieciešams atbalsts visefektīvākajā procesa periodā? Neliela pacietība var būt noderīga, jo, kad iedarbība ir nedaudz palēninājusies, mums joprojām ir dūzis piedurknē. Svara palielinātājus vai uztura bagātinātājus svara zudumam vislabāk iekļaut, kad ir apzināts milzīgais potenciāls, ko iesācēji sporta zālē ir guvuši, lai stratēģiski izdevīgā brīdī palielinātu stimulācijas spēku.

Uztura bagātinātāji iesācējiem spēka un muskuļu masas palielināšanai

Kad mēs sākam trenēties, mums parasti ir pārspīlētas cerības par muskuļu pieauguma tempu. Tomēr muskuļu olbaltumvielu sintēze ir diezgan lēns process. Nodrošinot pareizās sastāvdaļas, jūs varat atbalstīt anaboliskos procesus un faktiski paātrināt muskuļu attīstību. Kādus uztura bagātinātājus un piedevas masas un spēka uzlabošanai ir vērts lietot sākumā?

Kreatīns

Populārākais un, iespējams, efektīvākais papildinājums masas uzlabošanai ir kreatīns. To var lietot pat iesācēji un ilgtermiņā. Tam nav arī īpašu blakusparādību. Reizēm ir tikai ziņojumi par spēcīgāku matu izkrišanu cilvēkiem ar šo tendenci vai sliktāku miegu, ja kreatīns tiek lietots vakarā. Standarta kreatīna deva ir aptuveni 5 g dienā, lai gan, sākot no 3 g, var runāt par atbalstu sportā.

Beta-alanīns

Dažreiz kreatīnam pievieno beta-alanīnu, kas ir īpaši noderīgs, ja mērķis ir palielināt muskuļu izturību un veiktspēju. Tāpat kā kreatīnu, arī beta-alanīnu var lietot ilgstoši, un to pat vajadzētu lietot tā, lai uzturētu pastāvīgu muskuļu piesātinājumu ar beta-alanīnu un no tā saražoto karnozīnu.

Olbaltumvielu piedevas

Arī sporta uztura bagātinātāju jomā olbaltumvielu piedevas joprojām ir populāra izvēle, ja mērķis ir palielināt spēku un muskuļu masu. Tos lieto vienkārši, lai uzturētu vēlamo makroelementu attiecību uzturā, ja nav iespējams nodrošināt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu ar pārtiku. Pilnvērtīgas olbaltumvielas no uztura ir nedaudz grūtāk iegūt pietiekamā daudzumā kultūristiem (pat iesācējiem), tāpēc ir ļoti lietderīgi tās viegli papildināt no pulvera.

Iesācējiem olbaltumvielu uzturviela ir daudz lietderīgāka nekā izolētu BCAA vai EAA aminoskābju lietošana. Tās ir iekļautas barības vielas aminoskābju profilā, un papildināšana iznāk lētāka un efektīvāka.

Ko izlaist?

Gainers un karbo kādreiz bija ļoti populāri masas pieņēmēji. Gainers bija olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījums tādā proporcijā, kas imitēja maltīti, savukārt karbo bija tikai ogļhidrāti. Mūsdienās tie vairs nav tik populāri, jo ogļhidrātus var viegli un garšīgi nodrošināt no pārtikas, pat kokteiļu veidā. Kokteiļi, auzu pārslas vai pat neapstrādāti augļi ir daudz labāks ogļhidrātu avots, jo tie nodrošina vairāk šķiedrvielu, vitamīnu un flavonoīdu. Lai imitētu gaineri, vienkārši pievienojiet tiem porciju olbaltumvielu uzturvielas. Iesācējiem, visticamāk, nav vērts pievērst uzmanību produktiem, kas nodrošina galvenokārt ogļhidrātus.

Uztura bagātinātāji svara zudumam iesācējiem

Kad esat kontrolējis savu kaloriju bilanci un pareizo fizisko aktivitāšu daudzumu, ir vērts papildināt uztura bagātinātājus ar kaut ko, kas atbalsta svara samazināšanu. Pašā sākumā noderīgs var būt pat tikai kofeīns vai kāds vienkāršs tauku dedzināšanas komplekss, kura pamatā galvenokārt ir kofeīns. Zemāk ir sniegti iesācējiem piemērotu tauku dedzinātāju piemēri:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

Nav vērts uzreiz ķerties pie spēcīgākajiem dedzinātājiem, lai vienmēr, kad iestāsies stagnācija, būtu pieejams spēcīgāks stimuls. Kad iepriekš minētie uztura bagātinātāji zaudē savu iedarbību, kas dažkārt notiek. kad mūsu tolerance pret to iedarbību palielinās, tad var pārlēkt par līmeni augstāk un ķerties pie nedaudz progresīvākiem preparātiem, piem:

• AH Alphamind
• AH Rocket Fuel
• Nutre Lipo-6 Black

Pēc tam ir spēcīgāko dedzinātāju grupa, galvenokārt amerikāņu zīmoli, kas satur stimulantus, kuri ir daudz spēcīgāki par kofeīnu. Bez šaubām, tie nav produkti iesācējiem. Tos var apsvērt pieredzējuši cilvēki ar lielu pieredzi.