Magnijs - kāpēc tas ir tik svarīgs?

Šis sudrabaini baltais metāls ir ārkārtīgi svarīgs cilvēkam, un magnija preparāti ir vieni no populārākajiem uztura bagātinātājiem. Tie ir ļoti populāri patērētāju vidū gan lai papildinātu faktisko deficītu un novērstu tā simptomus, gan arī vienkāršai veselības profilaksei. Salīdzinoši zemā magnija uztura bagātinātāju cena apvienojumā ar augstu efektivitāti un viegli pamanāmu iedarbību ir faktori, kas nosaka magnija uztura bagātinātāju panākumus. Uzzināsim, kā darbojas magnijs un ko tas var dot mūsu veselībai.

• Magnija īpašības cilvēka organismā
• Magnija trūkuma simptomi
• Magnija līmeņa diagnostika un testēšana
• Magnija piedevas - ko ir vērts zināt?

Magnija īpašības cilvēka organismā

Pieauguša cilvēka organismā ir aptuveni 22-26 g magnija jonu (lielākā daļa no tiem atrodas kaulos), un pēc apjoma tas ir ceturtais elements cilvēka organismā. Ja ņem vērā tikai intracelulāro koncentrāciju, tas ierindojas otrajā vietā. Magnijs ir iesaistīts aptuveni 300 dažādu enzīmu pārvērtībās. Tam ir nozīmīga loma šūnu membrānu veidošanā un efektivitātes uzturēšanā, DNS atjaunošanas procesos un enerģijas vielmaiņā. Tas ietekmē daudzus veselības pamataspektus, tāpēc magnija īpašības ir ļoti plašas.

Magnijs ietekmē smadzeņu darbību un garastāvokli

Paaugstinātas emocionālās spriedzes periodos mēs bieži vien ķeramies pie magnija: kad cīnāmies ar pārmērīgu stresu, sliktāk guļam un izjūtam lielāku trauksmi. Tas ir pilnīgi pamatoti. Magnijs palīdz uzturēt normālas psiholoģiskās funkcijas, un tas cita starpā ir saistīts ar līdzsvara uzturēšanu starp uzbudinošajiem un nomācošajiem neiromediatoriem glutamātu un GABA. Abiem neiromediatoriem magnijs izrāda regulējošu ietekmi uz to receptoriem.

Pētījumu rezultāti par magnija piedevu lietošanu cilvēkiem ar hronisku nogurumu bija ļoti daudzsološi. Viens no pamanāmākajiem efektiem cilvēkiem, kuri lieto uztura bagātinātājus ar magnija trūkumu, ir noguruma mazināšanās.

Magnija joni ir svarīgi veseliem zobiem un kauliem.

Lai gan ar šo īpašību galvenokārt ir slavens kalcijs, arī magnijs nepaliek novārtā. Tā pietiekama piegāde ir ļoti svarīga, lai uzturētu pareizu muskuļu un zobu blīvumu un izturību. Magnijs ir nepieciešams, lai uzturētu normālu D vitamīna stāvokli, kas ir ļoti svarīgs kaulu veselībai. Magnija trūkums palielina osteoporozes risku.

Svarīga elektrolītu metabolisma sastāvdaļa

Magnijs ir elektrolīts tāpat kā nātrijs, kālijs, kalcijs un hlorīds. Kopā tie regulē ūdens līdzsvaru un elektrisko impulsu plūsmu starp šūnām. Svarīgi ir ne tikai nodrošināt katra elektrolīta pareizo daudzumu, bet arī uzturēt pareizo līdzsvaru starp tiem.

Magnijs veselīgai sirdij

Šim elementam ir pierādīta ietekme uz sirds un asinsvadu darbību. Magnijam piemīt antiaritmiska iedarbība. Cilvēkiem ar magnija trūkumu biežāk ir hipertensija, un uztura bagātinātāju lietošana ir viens no veidiem, kā to regulēt. Tas ir vairāku iemeslu dēļ. Cita starpā magnijs palielina endotēlija slāpekļa oksīda sekrēciju (asinsvadus paplašinošs hormons) un nomāc kalcija ietekmi uz asinsvadiem. Pareizs magnija stāvoklis arī samazina aterosklerozes risku.

Magnija trūkuma simptomi

Ieteicamā magnija dienas deva pieaugušam cilvēkam ir aptuveni 400 mg magnija jonu. Ja vien uzturs nav ļoti kvalitatīvs, šo daudzumu ir grūti nodrošināt bez uztura bagātinātājiem. Diemžēl daudziem cilvēkiem trūkst magnija un viņi to pat neapzinās.

Magnija trūkuma simptomi ir sistēmiski, visbiežāk sastopamie ir šādi:

• pastāvīgs nogurums,
• muskuļu krampji un trīce,
• atmiņas un koncentrēšanās traucējumi,
• trauksme un garastāvokļa svārstības,
• paaugstināta uzņēmība pret stresu,
• tirpšana vai nejutīgums,
• sirds ritma traucējumi,
• matu izkrišana,
• gremošanas traucējumi.

Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet tēmu: Magnija trūkums - kādi ir simptomi?

Magnija līmeņa diagnostika un testēšana

Kā mēs varam noskaidrot, vai mums ir magnija deficīts? Diemžēl magnija tests asinīs šim nolūkam darbojas vāji. Tas ir instruments, ko efektīvi izmanto, lai kalibrētu intravenozi ievadītā magnija devu ambulatorā ārstēšanā, taču vidusmēra cilvēkam tas pateiks ļoti maz. Iemesls tam ir tāds, ka lielākā daļa magnija nogulsnējas dažādos audos un tikai aptuveni 1 % cirkulē brīvā veidā asinīs. Turklāt pašregulācijas mehānismi nozīmē, ka, kad tā koncentrācija asinīs samazinās, tas tiek efektīvi papildināts, izvadot to no audiem. Galu galā magnija koncentrācijas rezultāts asinīs gandrīz neko neizsaka par magnija stāvokli visā organismā.

Magnija trūkumu var noteikt, analizējot simptomus un cilvēkauztura sastāvu. Daudzi cilvēki arī vienkārši veic praktisku eksperimentu - iekļauj profilaktiski mērenu magnija piedevas devu un novēro savu reakciju. Ja simptomi izzūd iepriekš un garastāvoklis uzlabojas, tas nozīmē, ka, visticamāk, ir bijis magnija deficīts un turpmāka papildināšana var būt ļoti noderīga.

Magnija piedevas - ko ir vērts zināt?

Lai papildinātu magnija daudzumu uzturā, ir vērts ķerties pie uztura bagātinātājiem ar organiskām magnija formām. Tām raksturīga labāka šķīdība ūdenī un laba biopieejamība. Magnija organisko formu piemēri:

• magnija citrāts
• magnija malāts
• magnija diglicināts
• magnija taurāts

Katra no iepriekš minētajām formām efektīvi papildina organisma magnija krājumus. Ir vērts pievērst uzmanību arī magnija jonu daudzumam porcijā (kapsulā, tabletē) un iespējamam B6 vitamīna pievienojumam, kas vēl vairāk uzlabo magnija uzsūkšanos.

Avoti:

• Halina Šimčīka (Halina Szymczyk) "Magnijs - organisma pareizai darbībai nepieciešamais elements" Mūsdienu farmācija 2016; 9: 217-223.
• Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski "MAGNEZ ACTUAL STATE OF KNOWLEDGE" BROMAT. CHEM. TOXICOL. - XLVIII, 2015, 4., 677.-689. lpp.