Melatonīna blakusparādības - kas jums jāzina?
Melatonīna tabletes ir ļoti populārs veids, kā uzlabot miega kvalitāti. Tomēr miega līdzekļiem parasti nav labas reputācijas attiecībā uz to ietekmi uz vispārējo veselību. Kā ir ar melatonīnu? Principā melatonīns tiek uzskatīts par ļoti drošu vielu ar nenozīmīgu blakusparādību risku. Tomēr sīkāk aplūkosim drošības informāciju par melatonīna uztura bagātinātājiem.
Melatonīna priekšrocības
Melatonīna priekšrocība ir tā ātra vielmaiņa un noārdīšanās organismā. Tāpēc, pat ja uztura bagātinātāja melatonīns radītu kādas problēmas, tās ātri izzudīs, jo melatonīns ilgstoši nepaliek apritē.
Izdevīgi ir arī tas, ka melatonīnu mēs dabiski ražojam smadzenēs, un papildu piedevas no ārpuses ir paredzētas tikai tā līmeņa papildināšanai. Mūsu organisms vienkārši zina šo molekulu un zina, ko ar to darīt. Līdz ar to nav tādas situācijas kā ar miega zālēm, kad sintētiskas, organismam "svešas" vielas piespiež veikt noteiktas darbības uz dažādiem neiromediatoriem un receptoriem, bieži vien ar virs vidējā līmeņa spēku. Tas patiešām var jūs izsist no kājām un efektīvi iemidzināt, taču tas arī rada zināmus riskus veselībai.
No praksē jūtamajiem melatonīna (un miega, ko tas uzlabo) ieguvumiem var minēt šādas iespējas:
- ātrāka aizmigšana,
- veselīga, atjaunojoša miega uzturēšana,
- labāka pašsajūta nākamajā dienā bez miegainības sajūtas,
- samazināts hipertensijas un glikēmijas traucējumu risks,
- mazāku stresu.
Ļoti praktiska priekšrocība ir arī melatonīna uztura bagātinātāju zemās izmaksas. Ņemot vērā tā drošības un efektivitātes profilu, melatonīna tablešu iegāde šķiet lielisks ieguldījums.
Kādas melatonīna devas ir drošas?
Melatonīna devas no 1 līdz 5 mg var radīt maksimālo melatonīna koncentrāciju, kas 10 līdz pat 100 reizes pārsniedz fizioloģiskās vērtības.
Pētījumi liecina, ka pat ļoti lielas melatonīna devas (20-100 mg dienā), kas perorāli lietotas veseliem brīvprātīgajiem, tika labi panestas, neradot nekādas bažas par drošību un klīniski nozīmīgas fizioloģisko vai bioķīmisko parametru izmaiņas.
Tādējādi mēs zinām, ka pat lielas melatonīna devas nav bīstamas, bet patiesībā ne vienmēr ir jēga lietot tik lielas devas. Vairumā gadījumu, kad miega problēmas nav patoloģiskas, labi darbojas 1 mg vai pat mazāka deva - 300 vai 500 mcg. Tikai tad, ja šis zemo devu diapazons izrādās neefektīvs, ir vērts mēģināt pakāpeniski palielināt devu un novērot reakciju.
Ļoti laba universāla prakse lielākajai daļai uztura bagātinātājuir sākt ar minimālajām iespējamajām devām un palielināt tās tikai tad, kad tas ir nepieciešams. To ir vērts ievērot arī melatonīna gadījumā.
Vai melatonīns rada atkarību?
Cilvēki, kas ir skeptiski noskaņoti pret melatonīnu, labprāt izvirza argumentu, ka ilgstoša ārēja melatonīna lietošana var izraisīt atkarību. Domājams, ka smadzenes kļūtu slinkas, saņemot gatavu vielu no tabletes un pilnībā pārtrauktu ražot savu. Tas esot apgrūtinājis atteikšanos no melatonīna un atgriešanos pie tā ražošanas.
Iepriekš minētie apgalvojumi nav pamatoti ar zinātniskiem datiem. Gluži pretēji, bieži vien ir iespējams sastapties ar informāciju, ka pat ilgstoša melatonīna lietošana parastās devās nerada atkarību. Pēc papildināšanas pārtraukšanas smadzenes diezgan efektīvi atsāk savu sintēzi atbilstošā līmenī, ja vien nerodas citi faktori, kas traucē melatonīna ražošanu.
Kopsavilkums
Blakusparādības, lietojot melatonīnu, ir ļoti retas. Ņemot vērā tik labvēlīgu drošības profilu, tā plašās veselības aizsardzības īpašības kļūst vēl pievilcīgākas. Lai gan melatonīns galvenokārt ir pazīstams ar savu ietekmi uz iemigšanas ātrumu un veselīga miega uzturēšanu, tā ietekme uz veselību ir daudz plašāka.
Pētījumos ir pierādīts, ka melatonīna lietošana ir droša un efektīva metode, lai uzlabotu iemigšanas ātrumu un kvalitāti un miega ilgumu dažādām cilvēku grupām: bērniem, pusaudžiem, gados vecākiem cilvēkiem un sievietēm pēc menopauzes.
Avoti:
Nākamais raksts ⮞