Rhodiola: papildināšana, īpašības

Vairāk enerģijas un mazāk noguruma bez kofeīna? Kāpēc ne! Telegrāfiskā kopsavilkumā - šādi ir gaidāmie rodiola rosea uztura bagātinātāju efekti. Šī arktiskā sakne ir pazīstama ar savām adaptogēnajām un stiprinošajām īpašībām daudzos līmeņos. Regulāri lietojot šīs zāles, tā mazina noguruma sajūtu un var paaugstināt vispārējo enerģiskuma līmeni, piešķirot motivāciju dzīvot pilnvērtīgi.

• Rhodiola rosea adaptogēnās īpašības
• Rhodiola rosea uztura bagātinātāju devas
• Vai ir kādas kontrindikācijas?
• Vai ir vērts lietot Rhodiola rosea tabletes?

Rhodiola rosea adaptogēnās īpašības

Dzīve nav universāla, un katram no mums dažkārt iestājas smagāks, stresa pilns periods. Tradicionālajās medicīnas sistēmās visā pasaulē ir bijuši augu preparāti, lai atbalstītu organismu grūtos apstākļos. Mūsdienās mēs tos saucam par adaptogēniem.

Viens no raksturīgākajiem adaptogēniem, ko tradicionāli lietoja Eiropas un Āzijas tautu vidū, bija Rhodiola rosea auga sakne, ko ievāca augstkalnu apgabalos. Tagad tās efektivitātei literatūrā ir spēcīgs pamatojums, galvenokārt pateicoties skandināvu un padomju zinātnieku darbam. Krievijas un Zviedrijas iestādes jau pirms vairākiem gadu desmitiem atzina rodiolas preparātus par zālēm ar stimulējošu un nogurumu mazinošu iedarbību.

Rhodiola rosea īpašības galvenokārt ietver garastāvokli uzlabojošu iedarbību ar stresa mazināšanas un fiziskās sagatavotības stiprināšanas efektiem, taču tai tiek piedēvētas arī pretnovecošanās, pretiekaisuma, imūnstimulējošas, DNS atjaunojošas, pretvēža īpašības, kā arī tā tiek izmantota anēmijas un impotences ārstēšanai.

Enerģijas un fiziskās aktivitātes uzlabošana - gardums sportistiem

Saskaņā ar cienījamās organizācijas HMPC(Augu izcelsmes zāļu komitejas) datiem rodiolas rozes saknes var lietot, lai uz laiku mazinātu stresa simptomus, tostarp noguruma un vājuma sajūtu. Bieži un intensīvi sporta treniņi neapšaubāmi ir liels stress organismam. Pēdējos gados adaptogēni arvien biežāk parādās sportistu - gan amatieru, gan profesionāļu - uztura bagātinātāju sarakstos.

Rhodiola rosea ir viens no tiem adaptogēniem, kas īpaši labi iedarbojas uz cilvēkiem ar paaugstinātu fizisko slodzi. Šajā kontekstā ir svarīgi, ka rodiola ne tikai normalizē hormonālo reakciju uz stresu, bet arī aktivizē ATP sintēzi mitohondrijos. Efektīvāka šūnu apgāde ar enerģiju ir liels ieguvums aktīviem cilvēkiem.

Daudzi pētījumi apstiprina, ka dažādās cilvēku grupās tiek mazināta garīgā noguruma ikdienā un izdegšanas sajūta. Šis parametrs ir ļoti svarīgs sportistiem, kuriem regulāri jāveic smagi treniņi un jāsaglabā augsta motivācija. Tomēr tā ir universāla īpašība, kas var nākt par labu ikvienam, kurš cīnās ar biežu nogurumu, tostarp cilvēkiem, kuri strādā garīgo darbu.

Pētījumos ir pārbaudīta rodiolas piedevu ietekme tieši uz sportistiem. Papildus ietekmei uz psiholoģisko stāvokli un noguruma sajūtu tika vērtēti arī fiziskie parametri. Tika novērots laika līdz noguruma sākumam palielinājums, veicot dažāda veida vingrinājumus, un izmaiņas CRP - iekaisuma marķiera - koncentrācijā pēc treniņa.

Stabilas emocijas un labsajūta

Rodiolas sastāvdaļām (galvenokārt salidrozīdiem, rosavīniem un tirozolam) ir plašs iedarbības profils - tās ietekmē gan straujas bioķīmiskas izmaiņas, gan ilgtermiņa iedarbību, ietekmējot vairāk nekā 1000 dažādu gēnu ekspresiju, no kuriem daudzi ir atbildīgi par garastāvokļa regulāciju. Dažas rodiolas sastāvdaļas darbojas kā monoamīnoksidāzes inhibitori. Tas ir enzīms, kas metabolizē monoamīnus (serotonīnu, dopamīnu, norepinefrīnu), kuri ir atbildīgi par labu garastāvokli. Rodiola inhibē tā darbību, tādējādi palielinot "laimes molekulu" pieejamību smadzenēs. Šī iemesla dēļ Rhodiola rosea ekstrakts bieži tiek uzskatīts par vieglu, dabisku antidepresantu, ko lieto vieglu garastāvokļa kritumu gadījumos, kad nav nepieciešama ārsta speciālista aprūpe.

Rhodiola rosea uztura bagātinātāju devas

Uztura bagātinātājiem, kuru kapsulā ir 500 mg ekstrakta (visbiežāk sastopamais gadījums), parasti pietiek ar 1 kapsulu katru rītu. Tas attiecas gan uz 3% salidrozīda, gan uz 3% rosavīna + 1% salidrozīda ekstraktiem. Šajā gadījumā lielāka deva ne vienmēr dos lielāku labumu.

Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, rodiola jālieto katru dienu vairākus mēnešus, lai pilnībā attīstītos tās potenciāls, lai gan par efektīviem tiek uzskatīti pat 2 nedēļu cikli stresa laikā.

Vai ir kādas kontrindikācijas?

Spēcīgākā kontrindikācija ir zāļu mijiedarbība. Rhodiola sastāvdaļu kā iMAO iedarbības dēļ var pastiprināties antidepresantu un dažu citu neiroloģisko, psihiatrisko vai anestēzijas zāļu iedarbība.

Kopumā Rhodiola rosea tabletes tiek labi panestas un tām nav raksturīgu blakusparādību.

Vai ir vērts lietot Rhodiola rosea tabletes?

Tabletes, kapsulas un citi uztura bagātinātāju veidi daudziem cilvēkiem sniegs ļoti lielisku labumu. Ja rodas nepieciešamība pēc fiziskas un garīgas stiprināšanas un vienlaikus netiek lietoti medikamenti, kas savstarpēji mijiedarbojas, tad Rhodiola rosea ir vērts izmēģināt. Efektīvās devas nav lielas, un vidēji viena uztura bagātinātāja iepakojuma pietiek 2-3 mēnešiem, kas jau var dot pamanāmu un pievilcīgu efektu. Arī drošības profils ir ļoti labvēlīgs. Ir grūti atrast ziņojumus par reproducējamām blakusparādībām, un auga kopējais profils ir ļoti labvēlīgs vispārējai veselībai.

Ja Rhodiola rosea iedarbība ir apmierinoša, bet rodas vēlme to pastiprināt, apsveriet iespēju to kombinēt ar citiem adaptogēniem, kas veicina adaptācijas procesu, piem:

• Peru maca
• Cordyceps sinensis sēne
• Sibīrijas žeņšeņu

Avoti:

• Yonghong Li et al. "Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dec; 3(6): 384-395.
• Hung SK et al. "The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials" ("Rhodiola rosea L. efektivitāte un iedarbīgums: sistemātisks izlases veida klīnisko pētījumu pārskats"). Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4):235-44.
• Anghelescu IG et al. "Stresa pārvaldība un Rhodiola rosea nozīme: pārskats." Anghelescu IG et al. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.