Papildinājumi rudenim - būtisku uztura bagātinātāju komplekts

Rudens atnākšana ir ne tikai skaistu lapu krāsu uz kokiem un krītošu lapu, kastaņu un ozolzīļu laiks, bet arī biežu saaukstēšanās un gripai līdzīgu infekciju laiks cilvēkiem. Daudzi cilvēki tad pievēršas dažādiem uztura bagātinātājiem, lai stiprinātu savu imūnsistēmu, uzlabotu garastāvokli un garīgo un fizisko veiktspēju. Paredzams, ka tādējādi samazināsies infekciju skaits, ārstu apmeklējumu skaits, medikamentu patēriņš un darba kavējumi.

• Uztura bagātinātāji rudenim - saaukstēšanās un gripas sezonai
• D vitamīns
• C vitamīns
• Cinks
• Echinacea purpurea (L.) Moench

Uztura bagātinātāji rudenim - saaukstēšanās un gripas sezonai

Saaukstēšanās ir augšējo elpceļu simptomu sindroms, kas ietver deguna, rīkles un deguna blakusdobumu gļotādas iekaisumu, ko izraisa vīrusu infekcija. Tiek uzskatīts, ka saaukstēšanās ir visizplatītākā cilvēku saslimšana, kas vairākas reizes gadā skar lielāko daļu iedzīvotāju visā pasaulē. Eiropas valstīs pieaugušie parasti slimo ar divām līdz piecām infekcijām gadā, bet bērni - ar sešām līdz 12 saaukstēšanās slimībām gadā, turklāt simptomātisko infekciju īpatsvars pieaug gados vecākiem cilvēkiem. Rudens un ziema ir periods, kad saslimstība ar augšējo elpceļu infekcijām ir augstāka, un saaukstēšanās epizodes vidēji ilgst aptuveni 10 dienas. Uzturot imūnsistēmu labā formā, samazinās infekciju biežums, simptomu smagums un saaukstēšanās kopējais ilgums. Patiešām, kā izrādās, papildus labi sastādītam un daudzveidīgam uzturam ir vairāki uztura bagātinātāji, kas var uzlabot imunitāti rudens sezonā.

D vitamīns

Rudenī noderīgo uztura bagātinātāju sarakstu atklāj D vitamīns, ko mūsdienās visbiežāk iesaka ārsti un citi veselības aprūpes speciālisti. D vitamīna trūkums ir izplatīta parādība, un vēl jo vairāk rudenī un ziemā, kad lielāko dienas daļu pavadām telpās un saules gaismas iedarbība ir minimāla. Epidemioloģiskie pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar augstu D vitamīna līmeni asinīs ir mazāks risks saslimt ar augšējo elpceļu infekcijām, piemēram, saaukstēšanos un gripu. Tika konstatēts, ka D vitamīna dienas devas papildināšana ar 4000 SV dienā ievērojami samazina augšējo elpceļu infekciju risku. Regulāra D vitamīna lietošana var pasargāt no saaukstēšanās, un vislielākais ieguvums veselībai ir pacientiem ar D vitamīna deficītu un tiem, kuri to sāk lietot agrā rudenī, lai ziemā nodrošinātu pietiekamu D vitamīna līmeni asinīs. Neapšaubāmi, pieaugušiem pacientiem ar biežām augšējo elpceļu infekcijām regulāri jākontrolē D vitamīna nodrošinājuma stāvoklis organismā, un, ja tiek konstatēts deficīts, nekavējoties jāuzsāk D vitamīna terapija.

C vitamīns

Vēl viens uztura bagātinātājs, kas var noderēt rudens periodā, ir visiem labi zināmais C vitamīns. Tas ir tāpēc, ka, kā izrādās, C vitamīns var saīsināt augšējo elpceļu infekciju, īpaši saaukstēšanās, ilgumu. Lietojot vienu līdz četrus gramus C vitamīna dienā, var mazināt tādus saaukstēšanās simptomus kā drudzis, drebuļi un sāpes krūtīs. Līdz šim veiktie pētījumi liecina, ka C vitamīns saaukstēšanās kopējo ilgumu pieaugušajiem samazināja vidēji par 8 %, bet bērniem - par 14 %. Turklāt ir pierādīts, ka C vitamīna lietošana bērniem 1 līdz 2 g dienā var samazināt saaukstēšanās ilgumu līdz pat 18 %. Jāatzīst, ka tā ir neliela ietekme uz saaukstēšanās gaitu, bet konsekventa, samazinot saaukstēšanās simptomu ilgumu un smagumu. Kā teikts slavenajā poļu sakāmvārdā: "Labāk zivs nekā nekas", vēl jo vairāk, ņemot vērā C vitamīna zemo cenu un augsto drošības līmeni. Ir vērts arī pieminēt, ka īpaša cilvēku kategorija, kuriem var būt nepieciešama C vitamīna papildināšana, ir profesionāli un amatieru sportisti, kuri regulāri veic augstas intensitātes fiziskās slodzes. Pētījumā, kurā piedalījās sistemātiski trenēti maratona skrējēji un slēpotāji, tika pierādīts, ka C vitamīna piedevas no 0,6 līdz 1,0 g dienā uz pusi samazina saaukstēšanās risku.

Cinks

Nākamais uztura bagātinātājs, kas jāņem vērā rudens sezonā, ir cinks. Pašreizējie pētījumi liecina, ka cinka lietošana uzturā var samazināt saaukstēšanās ilgumu par aptuveni 33 %. Pacientiem ar saaukstēšanos vajadzētu sākt lietot cinku 24 stundu laikā pēc pirmajiem simptomiem. Cinka lietošana uzturā var samazināt akūtu vīrusu izraisītu elpceļu infekciju risku pieaugušiem cilvēkiem, kuriem, visticamāk, nav cinka deficīta. Ir arī konstatēts, ka cinka lietošana vīrusu izraisītu elpceļu infekciju ārstēšanai saīsina simptomu ilgumu un līdz trešajai dienai samazina to smagumu. Visbeidzot, nesen veiktās metaanalīzes rezultāti, kurā piedalījās pieci pētījumi ar kopumā 1398 dalībniekiem, liecina, ka cinka lietošana uzturā ir saistīta ar par 43 % mazāku mirstību COVID-19 pacientiem, lai gan ne visi pētījumi apstiprina cinka labvēlīgo ietekmi uz COVID-19 slimības gaitu.

Echinacea purpurea (L.) Moench

Pēdējais produkts, kas vienlaikus noslēdz rudens uztura bagātinātāju īso sarakstu, ir echinacea purpurea. Echinacea purpurea (L.) saturošu preparātu lietošana var būt papildu līdzeklis augšējo elpceļu infekciju ārstēšanai. Sešu randomizētu klīnisku pētījumu, kuros piedalījās 2458 dalībnieki, metaanalīzes rezultāti liecina, ka echinacea purpurea ekstrakts, pateicoties pretvīrusu, pretiekaisuma un imūnmodulējošai iedarbībai, samazina augšējo elpceļu infekciju atkārtošanās un komplikāciju attīstības risku. Šis pētījums liecina, ka ehinācijas ekstrakta papildināšana ar Echinacea purpurea ekstraktu 2400 mg dienā profilaksei un 4000 mg dienā smagu saaukstēšanās slimību gadījumā četru mēnešu laikā var izrādīties lietderīga augšējo elpceļu infekciju profilaksei un/vai ārstēšanai.

Avoti:

• Bucher A, White N.: C vitamīns infekciju profilaksē un ārstēšanā.
  saaukstēšanās profilakse un ārstēšana. Am J Lifestyle Med. 2016 Feb 9;10(3):181-183.
• Rondanelli M, Miccono A, Lamburghini S u. c.: Self-Care for Common Cold.
  Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea.
  trīs galvenajās imūnās mijiedarbības grupās (fizikālās barjeras, iedzimtās
  un adaptīvā imunitāte), kas iesaistītas parastās saaukstēšanās laikā.
  Praktiski ieteikumi par devu lietošanu un laiku, kad tās lietot.
  uzturvielas/augu izcelsmes vielas, lai novērstu vai ārstētu saaukstēšanos. Evid
  Based Complement Alternat Med. 2018 Apr 29;2018:5813095.
• Wang MX, Win SS, Pang J., et al: Zinc Supplementation Reduces Common.
  Cold Duration among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized
  Controlled Trials with Micronutrients Supplementation. Am J Trop Med
  Hyg. 2020 Jul;103(1):86-99.
• Lenhart JG, Vu PT, Quackenbush K, et al: The efficacy of a
  mikroelementu barības piedevas efektivitāte attiecībā uz saslimstību, ilgumu un ietekmi.
  saaukstēšanās smaguma pakāpi: izmēģinājuma randomizēts, dubultmaskēts pētījums,
  placebo kontrolēts pētījums. PLoS One. 2020 Aug 25;15(8):e0237491.
• Wang MX, Gwee SXW, Pang J.: Micronutrients Deficiency,
  papildināšana un jaunas koronavīrusu infekcijas - sistemātisks pārskats.
  un metaanalīze. Nutrients. 2021 May 10;13(5):1589.
• Singh B, Eshaghian E, Chuang J, et al: Do Diet and Dietary
  Supplements Mitigate Clinical Outcomes in COVID-19? Nutrients. 2022
  May 2;14(9):1909.