Street Workout - kas tas ir?

Pēdējā laikā ir redzams, ka arvien vairāk cilvēku sāk rūpēties par savu veselību un fizisko formu. To īpaši var redzēt fitnesa klubos un sporta zālēs, kā arī parkos un mežos, kur mūsdienās var sastapt daudz riteņbraucēju, kājāmgājēju un skrējēju. Viena no modernām sporta disciplīnām, kas pēdējos gados ir sasniegusi Poliju, ir ielu vingrošana. Uzzināsim, kas ir Street Workout, no kā tieši tas sastāv un kādas priekšrocības tas sniedz.

• Street Workout vēsture
• Kas ir Street Workout?
• Kur praktizēt Street Workout?
• Ielu treniņu priekšrocības
• Kā sākt nodarboties ar Street Workout?
• Kā izskatās ielu treniņš pieredzējušākiem?

Street Workout vēsture

Street Workout burtiski nozīmē ielu treniņš, un šis nosaukums radies ap 2009. gadu ASV. Street Workout ir atvasināts no kalistēnikas un ir kalistēnikas treniņu paplašināta forma. Street Workout pirmsākumi meklējami ASV, un par galveno šī jaunā sporta veida aizsācēju visā pasaulē tiek uzskatīts amerikānis Tīrons Lanhems (Tyron Lanham), kas sabiedrībā pazīstams kā "Hannibal for King". Street Workout vislielāko izaugsmi piedzīvoja 21. gadsimta sākumā Ņujorkā, īpaši bezdarba un nabadzības rajonos, kur iedzīvotāji nevarēja atļauties regulāri apmeklēt sporta zāli, tāpēc sāka nodarboties ar āra sportu, kas neprasīja finansiālus izdevumus. Pēdējos gados Street Workout ir strauji ieguvis popularitāti visā pasaulē, tostarp Eiropas un Āzijas valstīs. Tiek lēsts, ka šobrīd Street Workout nodarbojas gandrīz 10 miljoni cilvēku visā pasaulē.

Kas ir Street Workout?

Street Workout ir mūsdienīgs sporta veids, kura pamatā ir kalanētika. Termins "kalistenika" ir divu grieķu vārdu kombinācija, proti, kallos un sthenos, kas attiecīgi nozīmē skaistumu un spēku. Street Workout apvieno parkūra (brīva skriešana no punkta uz punktu) un vingrošanas elementus. Tādējādi tas ir sporta veids, kurā kā pretestību spēka treniņiem bez papildu aprīkojuma izmanto sava ķermeņa svaru. Street Workout izmanto stieņus, margas, vingrošanas riteņus un soliņus. Street Workout pamatelementi ir atspiešanās, pakāršanās, pievilkšanās pie stieņa, pietupieni uz rokām un dažādas šo vingrinājumu kombinācijas.

Kur praktizēt Street Workout?

Street Workout parasti tiek praktizēts ārā, īpaši iekārtotos treniņu parkos, tāpēc tam nav nepieciešams dārgs aprīkojums. Street Workout parkam ir īpašs mīksts segums, un tas ir aprīkots ar stieņiem, kāpnēm, soliem un vingrošanas riteņiem. Street Workout ir kļuvis ļoti populārs, īpaši jauniešu, tostarp pusaudžu, vidū. Street Workout var iedalīt divās galvenajās kategorijās:

• Freestyle - treniņos papildus izmanto akrobātikas un vingrošanas elementus.
• Spēks un izturība - regulāru treniņu ietvaros papildus tiek veikti pamata kalveniskie vingrinājumi ar papildu slodzes izmantošanu daudzumā.

Ielu treniņu priekšrocības

Viens no svarīgākajiem ieguvumiem, regulāri nodarbojoties ar Street Workout, ir:

• Uzlabota fiziskā sagatavotība,
• muskuļu masas un spēka palielināšanās,
• uzlabota ķermeņa kompozīcija un izskats,
• uzlabota veselība,
• kaulu stiprināšana,
• Muskuļu korsetes stiprināšana,
• mugurkaula stabilizācijas uzlabošana,
• pareizas stājas veidošana,
• mugurkaula jostas daļas sāpju mazināšana,
• asinsrites uzlabošana,
• pašdisciplīnas veidošana,
• stresa un emocionālās spriedzes mazināšana,
• uzlabo psihofizisko labsajūtu.

Kā sākt nodarboties ar Street Workout?

Street Workout treniņu pamatā galvenokārt ir atlētiskie, izometriskie un kalistēniskie vingrinājumi. Tāpat kā apgūstot jebkuru jaunu sporta veidu, sākumi var būt sarežģīti, taču prakse padara perfektu. Pašā Street Workout piedzīvojumu sākumā tiek veikti pamata nostiprinošie vingrinājumi iesācējiem. Tie ietver:

• Pietupieni jeb atsp iešanās - stiprina plecu, krūšu, tricepsus, kā arī sēžas un dziļos vēdera muskuļus.
• Pievilkšanās pie stieņa jeb pievilkšanās uz stieņa - lielisks daudzcīņas vingrinājums, kas iesaista muguras, roku un plecu muskuļus.
• Plank, ko parasti dēvē par planku - stiprina stumbra muskuļus un dziļos muskuļus, kas stabilizē mugurkaulu.
• Lunges, jeb izpletņi - palielina ķermeņa apakšējās daļas muskuļu spēku un apakšējo ekstremitāšu kustīgumu.
• Burpees, ko parasti dēvē par "kritienu, pacelšanos un lēcienu" - spēka un izturības vingrinājums, kas stiprina visa ķermeņa muskuļus un uzlabo sirds un elpošanas spēju.

Kā izskatās ielu treniņš pieredzējušākiem?

Ikvienam, kas aizrāvies ar Street Workout un jau labi pārzina treniņa pamatus, vajadzētu sākt iekļaut savos regulārajos treniņos sarežģītākus vingrinājumus, kas prasa lielu spēku un ļoti labu fizisko sagatavotību. Lūk, divi piemēri:

• L-veida sēdēšana jeb tā dēvētais vingrošanas līmenis - palielina vēdera muskuļu, kāju, krūšu un roku spēku un palīdz iemācīties uzturēt muskuļu tonusu visā ķermenī.
• Pistoles pietupiens jeb pietupiens ar vienu kāju - uzlabo apakšējo ekstremitāšu muskuļu spēku un palīdz uzlabot kustību koordināciju. Šis ir vingrinājums, kas daudziem cilvēkiem sākotnējā posmā ir diezgan sarežģīts, jo prasa labu kustīgumu ceļa, gūžas un potītes locītavās, kā arī pietiekamu spēku un kustību koordināciju.

Street Workout var izmantot arī WOD (Workout of the Day) treniņu, kas iedvesmojies no CrossFit nodarbībām. Tas ir izturības un spēka vingrinājumu kopums, kura galvenais mērķis ir attīstīt vispārējo fizisko sagatavotību. Tiek izmantotas funkcionālas kustības, kas atspoguļo ikdienas aktivitātes. Vingrinājumu piemēri ir atspiešanās, pievilkšanās pie stieņa, pietupieni, pievilkšanās uz stieņa, pietupieni, pievilkšanās guļus, pietupieni un pietupieni sēdus. Noderīgs var būt arī HIIT (High Intensity Interval Training) treniņš, kurā tiek izmantots paša ķermeņa svars, piemēram, četru minūšu Tabatas metabolo intervālu treniņš, kas iesaista visa ķermeņa muskuļus un palīdz palielināt muskuļu izturību un fizisko veiktspēju. Veicot visus Street Workout izmantotos vingrinājumus, ir ļoti svarīgi, lai vēdera muskuļi visu laiku būtu sasprindzināti un tiktu veikts pilns kustību diapazons.

Avoti:

• Tomčikovska P.: Kalistēnikas mūsdienu seja. Street Workout kā jauna sporta disciplīna. Journal of Health Science 3 (2013).
• Sanchez-Martinez J, Plaza P, Araneda A et al: Street Workout praktizētāju morfoloģiskās īpašības. Nutr Hosp. 2017 Feb 1;34(1):122-127.
• Ngo JK, Solis-Urra P, Sanchez-Martinez J.: Injury Profile Among Street Workout Practitioners. Orthop J Sports Med. 2021 Jun 15;9(6):2325967121990926.
• Schlegel P, Sedlakov L, Krehky A.: Street Workout is the new gymnastics - spēka attīstība ļoti īsā skolā balstītā programmā. Journal of Physical Education and Sport. 2022;22(2):489-494.
• https://www.pzkisw.pl/