Vai kreatīns palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu?

Kad mēs zaudējam svaru, mēs galvenokārt meklējam uztura bagātinātājus, kas palīdz "dedzināt taukus". Labi izvēlēti tauku dedzinātāji dažkārt var manāmi paātrināt svara zudumu, taču šī nav vienīgā uztura bagātinātāju kategorija, uz ko jāpievērš uzmanība samazināšanas laikā. Mazāk populāra, bet arī noderīga izvēle ir uztura bagātinātāji, kas pazīstami galvenokārt ar savu anabolisko iedarbību. Piemēram, kreatīns samazināšanai ir populāra izvēle. Kāpēc.

• Vai kreatīns ir labs reducēšanai?
• Kā kreatīns var palīdzēt samazināt tauku daudzumu?
• Kreatīns kā lielisks līdzeklis muskuļu aizsardzībai svara samazināšanas laikā
• Kreatīna lietošana prakses samazināšanai - dozēšana un blakusparādības

Vai kreatīns ir labs reducēšanai?

Kreatīns ir viela, kurai nav tiešas ietekmes uz tauku dedzināšanu. Bez šaubām, to nevar saukt par tauku dedzinātāju. Vai tas to diskvalificē? Pilnīgi nē. Tomēr ir svarīgi zināt, kāpēc tas tiek lietots papildus un kādos aspektos tas var palīdzēt un pat dot ļoti foršus rezultātus.

Kā kreatīns var palīdzēt samazināt tauku daudzumu?

Kā kreatīns darbojas kopumā? Kad tas nonāk šūnās, tas fosforilējas līdz fosfokreatīnam un tiek iesaistīts enerģijas sadales procesos. Veicinot labāku muskuļu šūnu apgādi ar enerģiju, tas nodrošina tām labāku darba vidi. Enerģētiskākas muskuļu šūnas spēj veikt spēcīgākus treniņus, ja tiek realizēts to potenciāls. Būtība ir tāda, ka kreatīns vien neļaus zaudēt taukus, bet, nonākot sinerģijā ar spēka treniņiem, tas jau var sniegt ļoti patīkamu efektu.

Lietojot kreatīnu, jūs, piemēram, varat veikt vairāk atkārtojumu vingrojumos trenažieru zālē, pacelt smagākus svarus, treniņa laikā veikt ātrākus sprintus vai vairāk sprintu vai intensīvāk braukt ar velosipēdu kalnā. Katrs no šiem faktoriem rada lielāku enerģijas patēriņu, ko organisms var iegūt no krājumiem zemādas taukos.

kreatīns sniedz jums vairāk treniņu iespēju → spēcīgāki treniņi patērē vairāk enerģijas → palielinās kaloriju deficīts → rezerves tauki tiek patērēti ātrāk.

Šādā veidā kreatīns ne vienmēr aizstāj tauku dedzinātājus, bet var tos lieliski papildināt. Vai tas neizklausās labi?

Kreatīns kā lielisks līdzeklis muskuļu aizsardzībai svara samazināšanas laikā

Kreatīns parasti tiek uzskatīts par anabolisku līdzekli, t. i., tas veicina muskuļu masas pieaugumu. Tomēr svara zaudēšanas laikā mēs to varam uzskatīt par antikatabolisku līdzekli. Uzturot kaloriju deficītu, muskuļu masas veidošana nav iespējama, bet ar kreatīna palīdzību jūs varat daļēji pasargāt muskuļus no sabrukuma.

Kaloriju deficīts, īpaši dziļš un ilgstošs, palielina muskuļu masas zuduma risku. Kad mēs zaudējam svaru, mēs, protams, cenšamies panākt, lai pēc iespējas vairāk no šī svara tiktu zaudēts no zemādas taukiem. Tomēr parasti daļa muskuļu tiek zaudēta. Kreatīns ir lielisks un drošs veids, kā to novērst. Muskuļu masas saglabāšana ir ne tikai veids, kā iegūt labāku figūru (svara zuduma sekas ir redzamākas), bet arī saglabāt palielinātās muskuļu masas metabolisma priekšrocības.

Kreatīna lietošana prakses samazināšanai - dozēšana un blakusparādības

Kreatīnam nav ad hoc iedarbības - muskuļiem vispirms ar to ir jāpiesātinās. To var izdarīt vai nu 5-7 dienu laikā, veicot ielādes fāzi (4-6 porcijas dienā pa 5 g), vai arī aptuveni 4 nedēļu laikā, uzreiz lietojot mērķa devas (parasti aptuveni 5 g).

Kreatīns tiek uzskatīts par ļoti drošu pat tad, ja to lieto daudzus gadus diezgan lielās devās. Blakusparādības ir ļoti retas un parasti saistītas ar kuņģa un zarnu trakta diskomfortu, lai gan tās sastopamas tikai anekdotiskos gadījumos.

Avoti:

• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Publicēts 2017 Jun 13. doi:10.1186/s12970-017-0173-z