ZMA īsumā - kas jums jāzina?

Izturības un amatieru sportisti ļoti labprāt lieto uztura bagātinātājus sakarā ar paaugstinātām uztura vajadzībām un vēlmi uzlabot sportiskos rezultātus. Viens no uztura bagātinātājiem, ko bieži lieto sportisti, ir ZMA. Uzzināsim, kas ir ZMA un kā tas var palīdzēt sportistu organismam.

• ZMA - kas tas ir?
• No kurienes radās ZMA popularitāte sportistu vidū?
• Vai ZMA patiešām darbojas sportistiem?
• Cinka papildināšana - kā tā var palīdzēt sportistiem?
• Magnija piedevas - kad tās varētu būt nepieciešamas?
• ZMA - citi lietojumi

ZMA - kas tas ir?

ZMA ir uztura bagātinātājs, kas satur pareizo cinka un magnija un B6 vitamīna kombināciju. Sākotnējā sastāvā ZMA saturēja cinku un magniju aspartāta formā, bet tagad uztura bagātinātājos ir atrodamas arī citas šo minerālvielu formas, piemēram, magnija oksīds, citrāts vai laktāts un cinka laktāts vai citrāts. ZMA visbiežāk lieto profesionāli un amatieru sportisti, lai paātrinātu atjaunošanās procesu pēc treniņa, tostarp uzlabotu miega kvantitāti un kvalitāti un psihofizisko labsajūtu. Jāpiebilst, ka vēl pirms viena un diviem gadu desmitiem lielākā daļa sporta zāles apmeklētāju lietoja ZMA uztura bagātinātājus, cerot uz muskuļu masas palielināšanos, jo, iespējams, palielināsies anabolisko hormonu, piemēram, testosterona, augšanas hormona un IGF-1 (t. i., insulīnam līdzīgā augšanas faktora 1), izdalīšanās.

No kurienes radās ZMA popularitāte sportistu vidū?

ZMA izcelsme meklējama ASV uzņēmuma Bay Area Laboratory Co-Operative (BALCO) īpašnieka Viktora Kontes (Victor Conte), kurš 2005. gadā tika notiesāts cietumā par sportistu vidū nelegālu dopinga līdzekļu tirdzniecību. Viktors Konte 2000. gadā veica pētījumu ar amerikāņu futbola spēlētājiem, kurā tika pierādīts, ka ZMA piedevas veicināja ievērojamu cinka un magnija koncentrācijas pieaugumu pārbaudīto sportistu asinīs. Turklāt tika konstatēts, ka amerikāņu futbola spēlētājiem, kuri lietoja ZMA, salīdzinājumā ar tiem, kuri saņēma placebo, palielinājās testosterona un IGF-1 koncentrācija asinīs, kā arī palielinājās muskuļu spēks apakšējā ķermeņa daļā. Daudzsološie pētījuma rezultāti ir palīdzējuši palielināt ZMA popularitāti gan starp sportistiem, gan sportistiem, kas nodarbojas ar sportu.

Vai ZMA patiešām darbojas sportistiem?

2004. gadā tika publicēti līdzīgi izstrādāta pētījuma rezultāti kā tas, ko pirms dažiem gadiem veica Viktors Konte. Tomēr pētījuma rezultāti, kurā piedalījās vīrieši, kas regulāri trenējās sporta zālē, neuzrādīja būtisku ZMA ietekmi uz cinka un magnija koncentrāciju, kā arī tādu hormonu kā testosterona, augšanas hormona, kortizola un IGF-1 līmeni serumā. Turklāt, salīdzinot ar tiem, kas saņēma placebo, ZMA papildinošo preparātu lietotājiem netika novērots spēka un muskuļu masas pieaugums vai anaerobās kapacitātes uzlabošanās, ko novērtēja, veicot vingrinājumu testu ar velotrenažieri. Citā pētījumā, kurā piedalījās regulāri fiziski aktīvi jauni vīrieši, tika konstatēts, ka ZMA papildināšana ievērojami palielināja cinka koncentrāciju asinīs un cinka izdalīšanos ar urīnu. Tomēr ZMA lietojošiem vīriešiem netika novērota kopējā vai brīvā testosterona koncentrācijas vai testosterona izdalīšanās ar urīnu palielināšanās.

Cinka papildināšana - kā tā var palīdzēt sportistiem?

Cinks ir mikroelements, kam ir būtiska nozīme ogļhidrātu un tauku vielmaiņā, kā arī imūnsistēmas pareizā darbībā un ģenētiskās informācijas ekspresijas regulēšanā. Vairāk nekā 85 % cinka krājumu cilvēka organismā atrodas skeleta muskuļos un kaulos. Austrālijas Sporta institūts klasificē cinku kā veselību veicinošu uztura bagātinātāju grupu, kam ir labi dokumentēti zinātniski pierādījumi, kas apstiprina to efektivitāti konkrētās situācijās (A grupa). Cinkam piemīt pretiekaisuma, pretiekaisuma, kā arī dziedinošas un imūnsistēmu stimulējošas īpašības. Cinka piedevu lietošana 75 mg dienas devā 5 dienas var samazināt saaukstēšanās simptomu ilgumu gandrīz uz pusi. Ārstējot saaukstēšanās simptomus, cinka lietošana jāuzsāk pēc iespējas ātrāk un vēlams 24 stundu laikā pēc pirmajiem augšējo elpceļu infekcijas simptomiem, kas liecina par saaukstēšanos. Ir arī izteikts pieņēmums, ka cinka piedevas var labvēlīgi ietekmēt miega kvalitāti un miega latentumu (laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu), lai gan tas ir jāapstiprina turpmākajos pētījumos.

Magnija piedevas - kad tās varētu būt nepieciešamas?

Magnijs ir minerālviela, kurai piemīt pretiekaisuma, osteogēniska (atbild par osteoblastu diferenciāciju), asinsspiedienu pazeminoša, gludos muskuļus atslābinoša un neiromuskulāro koordināciju uzlabojoša iedarbība. Neliela apjoma pētījumi liecina, ka magnija piedevas var uzlabot muskuļu spēku, ko mēra ar viena atkārtojuma maksimumu (1RM), un vertikālo lēcienu ar metienu trenētiem sportistiem, taču ir nepieciešami papildu pētījumi ar lielākām izlasēm. Austrālijas Sporta institūts ir klasificējis magniju kā C grupas uztura bagātinātāju, kam nav zinātnisku pierādījumu par labvēlīgu ietekmi uz sportistiem, jo īpaši, ja tā ir pietiekama ar uzturu.

ZMA - citi lietojumi

Literatūras dati liecina, ka cinka un magnija piedevas var labvēlīgi ietekmēt pacientus ar 2. tipa diabētu un sirds išēmisko slimību. Randomizētā kontrolētā pētījumā (RCT), kurā piedalījās 60 pacienti ar 2. tipa cukura diabētu un sirds išēmisko slimību, tika pierādīts, ka 12 nedēļu ilga magnija un cinka lietošana uztura bagātinātāju veidā samazina pārbaudīto asins rādītāju, piemēram, glikozes un insulīna līmeni tukšā dūšā un C-reaktīvā proteīna (CRP) līmeni. Turklāt vienlaicīga cinka un magnija lietošana palielināja augsta blīvuma lipoproteīnu HDL (tā sauktā "labā" holesterīna) un nitrītu/nitrātu koncentrāciju venozajās asinīs un kopējo antioksidantu kapacitāti (TAC), kā arī samazināja Bekas skalas depresijas un trauksmes indeksu.

Avoti:

• Brilla LR, Conte V.: Jaunā cinka un magnija preparāta ietekme uz hormoniem un spēku. Journal of Exercise Physiology Online. 2000;3(4):26-36.

• Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, et al: Cinka magnija aspartāta (ZMA) papildināšanas ietekme uz treniņu adaptāciju un anabolisma un katabolisma marķieriem. J Int Soc Sports Nutr. 2004;1(2):12-20.

• Koehler K, Parr MK, Geyer H, et al: Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormons metabolites after administration of a high-dose cinc supplement. Eur J Clin Nutr. 2009;63(1):65-70.

• Mason BC, Lavallee ME.: Emerging supplements in sports. Sports Health. 2012 Mar;4(2):142-6.

• Gholipour Baradari A, Alipour A, Mahdavi A, et al: The Effect of Zinc Supplementation on Sleep Quality of ICU Nurses: A Double Blinded Randomized Controlled Trial. Workplace Health Saf. 2018 Apr;66(4):191-200.

• Hamedifard Z, Farrokhian A, Reiner Ž, et al: The effects of combined magnesium and cinc supplementation on metabolic status in patients with type 2 diabetes mellitus and coronary heart disease. Lipids Health Dis. 2020 May 28;19(1):112.