5 iemesli praktizēties

Nav šaubu, ka dzīvesveidam ir ārkārtīgi liela nozīme labas garīgās un fiziskās sagatavotības uzturēšanā daudzus gadus. Fiziskās aktivitātes ir viens no svarīgākajiem dzīvesveida elementiem, jo tām ir labi dokumentēta veselību veicinoša ietekme uz cilvēka organismu. Izpētīsim 5 galvenos iemeslus, kāpēc jums vajadzētu regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

• Sporta vingrinājumi uzlabo sirds un elpošanas spēju.
• Fiziskie vingrinājumi labvēlīgi ietekmē garīgo veselību
• Fiziskās aktivitātes palielina audu jutību pret insulīnu.
• Fiziskās aktivitātes samazina kardiometabolisko slimību attīstības risku
• Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo fizisko un funkcionālo sagatavotību

Sporta vingrinājumi uzlabo sirds un elpošanas spēju.

Kardiorespiratorā fiziskā sagatavotība, ko parasti mēra ar maksimālo skābekļa patēriņu (VO2max), ir labākais cilvēka fiziskās sagatavotības rādītājs un svarīgs vispārējās mirstības, saslimstības un mirstības no sirds un asinsvadu sistēmas, kā arī vēža prognozētājs. Kardiorespiratorā sagatavotība parāda indivīda spēju transportēt skābekli no ārējās atmosfēras līdz mitohondrijiem, kas ietver elpošanas, sirds un asinsvadu un muskuļu funkcijas. Zems VO2max ir labi zināms neatkarīgs riska faktors 2. tipa diabēta attīstībai un sirds un asinsvadu saslimstībai un mirstībai. Ir pierādīts, ka vīriešiem, kuri sāka regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un sasniedza augstas VO2 max vērtības, turpmāko astoņu gadu laikā nāves risks samazinājās par aptuveni 50 %. Sistemātiskas fiziskās aktivitātes uzlabo daudzus faktorus, kas ietekmē sirds un asinsvadu veselību, tostarp, bet ne tikai: skābekļa transporta spēju (piemēram, sirds minūtes tilpumu), skābekļa difūziju uz strādājošajiem muskuļiem (piemēram, kapilāru blīvumu, šūnu membrānas caurlaidību, muskuļu mioglobīna saturu) un ATP veidošanos (piemēram, mitohondriju blīvumu, proteīnu koncentrāciju).

Fiziskie vingrinājumi labvēlīgi ietekmē garīgo veselību

Vēl viens iemesls, kādēļ vingrināt, ir vingrinājumu pozitīvā ietekme uz garīgo veselību. Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir efektīva metode garīgās veselības uzlabošanai, jo tās samazina izjustā stresa līmeni un mazina spriedzi, trauksmi, depresijas un trauksmes traucējumu simptomus. Nodarbības var arī palielināt abstinences rādītājus un mazināt abstinences simptomus, trauksmi un depresiju, kā arī uzlabot kognitīvās funkcijas un dzīves kvalitāti cilvēkiem, kas atkarīgi no psihoaktīvām vielām, īpaši alkohola un narkotikām.

Fiziskās aktivitātes palielina audu jutību pret insulīnu.

Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo daudzus ogļhidrātu metabolisma parametrus un samazina 2. tipa diabēta risku, uzlabojot glikozes toleranci un audu jutību pret insulīnu. Skeletālo muskuļu izdalītajām vielām - miokīniem - fiziskās slodzes laikā ir pretiekaisuma iedarbība, tie palielina taukskābju oksidāciju, uzlabo glikozes uzsūkšanos skeleta muskuļaudos un uzlabo insulīna sekrēciju un audu jutību pret šo hormonu.

Fiziskās aktivitātes samazina kardiometabolisko slimību attīstības risku

Sistemātiska fiziskā slodze samazina sirdsdarbības frekvenci miera stāvoklī, asinsspiedienu un aterogēno (aterosklerotisko) lipīdu marķieru, piemēram, kopējā holesterīna, ZBL lipoproteīnu frakcijas (tā sauktā "sliktā" holesterīna), ne-HDL holesterīna un triglicerīdu koncentrāciju. Savukārt fiziskā slodze palielina fizioloģisko sirds hipertrofiju un ABL frakcijas lipoproteīnu(tā sauktā "labā" holesterīna) koncentrāciju un uzlabo miokarda perfūziju, t. i., asins plūsmu caur sirdi. Visu šo parametru rezultātā samazinās sirds slodze un uzlabojas sirds un asinsvadu darbība gan veseliem, gan slimiem cilvēkiem. Pētījumi liecina, ka ilgstoša fiziskā aktivitāte ir saistīta ar iekaisuma marķieru samazināšanos, kardiometabolisko parametru uzlabošanos un sirds mazspējas riska samazināšanos, kā arī vispārējā izdzīvošanas laika uzlabošanos pacientiem ar hroniskām un dzīvībai bīstamām slimībām. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo asinsvadu endotēlija funkciju, palielina sirds izsviedes frakciju un fiziskās slodzes toleranci, kā arī uzlabo dzīves kvalitāti un samazina mirstību no kardiovaskulārām slimībām, īpaši pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām.

Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo fizisko un funkcionālo sagatavotību

Vēl viens iemesls, kādēļ nepieciešams vingrot, ir muskuļu masas, spēka un jaudas palielināšana, kā arī fiziskās un funkcionālās sagatavotības uzlabošana ikdienas pamatdarbībām. Pasaules Veselības organizācija (PVO) tagad iesaka regulāri veikt spēka vingrinājumus, kas stiprina muskuļus, visās vecuma grupās vismaz divas reizes nedēļā, jo tie sniedz papildu ieguvumus veselībai. Regulāri muskuļus stiprinoši spēka vingrinājumi ir ārkārtīgi svarīgi, lai stabilizētu līdzsvaru un uzlabotu kustību koordināciju un muskuļu spēku, un vēl jo vairāk gados vecākiem cilvēkiem, lai samazinātu kritienu risku. Turklāt pētījumi liecina, ka sistemātiski spēka vingrinājumi labvēlīgi ietekmē kaulu minerālblīvumu, ķermeņa kompozīciju, vājuma sindroma simptomus, metaboliskā sindroma un sirds un asinsvadu slimību riska faktorus, kā arī dzīves ilgumu.

Avoti:

• Ruegsegger GN, Booth FW: Health Benefits of Exercise. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018 Jul 2;8(7):a029694.

• Wang Y, Ashokan K.: Physical Exercise: An Overview of Benefits From Psychological Level to Genetics and Beyond. Front Physiol. 2021 Aug 12;12:731858.

• Warburton DER, Bredin SSD.: Health benefits of physical activity: a systematic review of current systematic reviews (Warburton DER, Bredin SSD.: Fiziskās aktivitātes ieguvumi veselībai: sistemātisks aktuālo sistemātisko pārskatu apskats). Curr Opin Cardiol. 2017 Sep;32(5):541-556.

• Pinckard K, Baskin KK, Stanford KI: Effects of Exercise to Improve Cardiovascular Health (Pinckard K, Baskin KK, Stanford KI: Sirds un asinsvadu veselības uzlabošanas vingrinājumu ietekme). Front Cardiovasc Med. 2019 Jun 4;6:69.

• Giménez-Meseguer J, Tortosa-Martínez J, Cortell-Tormo JM.: The Benefits of Physical Exercise on Mental Disorders and Quality of Life in Substance Use Disorders Patients. Sistemātisks pārskats un metaanalīze. Int J Environ Res Public Health. 2020 May 23;17(10):3680.