Ashwagandha grūtniecības laikā - vai tas ir droši?

Grūtniecība bieži vien ir paaugstināta stresa un dažkārt arī garastāvokļa svārstību periods. Dažos gaidību mēnešos šis pastāvīgais stress var būt kaitinošs, un tā samazināšana ir izdevīga gan mātei, gan bērnam. Bet kā no tā efektīvi atbrīvoties? Ir vilinoši izmantot kādu efektīvu uztura bagātinātāju pret stresu. Ašvagandai ir ideāls iedarbības profils, bet vai to var lietot grūtniecības laikā? Uzzināsim!

• Ašvaganda un grūtniecība - ko mēs šobrīd zinām?
• Vai ašvagandu var lietot grūtniecības laikā?
• Alternatīvi veidi, kā samazināt stresu grūtniecības laikā

Ašvaganda un grūtniecība - ko mēs šobrīd zinām?

Pētījumi par dažādu uztura bagātinātāju efektivitāti un drošību grūtniecības laikā ir sarežģīts temats. Attīstības augļa pakļaušana eksperimentiem, kas tajā brīdī nav nepieciešami, ir spēcīgs ētisks šķērslis. Lai gan tas ir pilnīgi saprotami un pamatoti, mums ir salīdzinoši maz informācijas par to, ko drīkst un ko nedrīkst lietot grūtniecības laikā.

Ashwagandha grūtniecības laikā teorētiski varētu palīdzēt topošajai māmiņai labāk panest emocionālās grūtības. Bet vai tā nekaitēs bērnam? Pētījumi ar cilvēkiem, protams, nav pieejami, taču šādi eksperimenti ir veikti ar žurkām.

Grūtniecēm žurkām tika dots ašvagandas saknes ekstrakts laikā, kad auglim notiek visintensīvākā orgānu attīstība. Tika pārbaudīts, kā šāda papildināšana ietekmēs mātes veselību, kā arī augļa attīstību un iespējamo toksicitāti. Rezultātos netika novērota toksiska ietekme uz māti vai augli. Ašvagandas ekstrakts neizraisīja izmaiņas mātes svarā, dzeltenā kūniņa skaita, ligzdošanas, augļa dzīvotspējas, ārējo, skeleta vai viscerālo anomāliju izmaiņu.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan ašvaganda ir labi izpētīta daudzos līmeņos, mēs joprojām ļoti maz zinām par tās ietekmi uz grūtniecību.

Vai ašvagandu var lietot grūtniecības laikā?

Nav ieteicams.

Kāpēc? Iespējams, atbilde nesniedz pilnīgu atbildi, bet galvenais ir tas, ka nav pierādījumu, kas pārliecinoši pierādītu šādu uztura bagātinātāju lietošanas drošību cilvēkiem. Ašvaganda ietekmē daudzus hormonus, un pastāv bažas, ka tās aktīvās sastāvdaļas varētu ietekmēt arī augļa endokrīnos parametrus. Paradoksālā kārtā galvenās bažas ir saistītas ar kortizola līmeni pazeminošo iedarbību, kas ir lielākais ieguvums no ašvagandas lietošanas ārpus grūtniecības.

Ja uz spēles ir likta augļa veselība un drošība, ir vērts ievērot tālejošu piesardzību un izvēlēties tikai tos uztura bagātinātājus, par kuriem ir 100% apstiprināts, ka tie nekaitē auglim. Saskaņā ar pašreizējām zināšanām ašvaganda un grūtniecība nav laba kombinācija.

No otras puses, trūkst arī pierādījumu, ka šis papildinājums būtu toksisks vai problemātisks, tāpēc, ja kāds nolemj to iekļaut savā uztura bagātinātāju klāstā, iepriekš nepārbaudot ieteikumus, nevajadzētu būt lielam iemeslam izmisumam.

Alternatīvi veidi, kā samazināt stresu grūtniecības laikā

Nav šaubu, ka grūtniecība ir ļoti saspringts laiks un var izraisīt garastāvokļa pasliktināšanos. Tomēr, no otras puses, pastāv daudzi apstākļi, kas atvieglo dzīvesveida izmaiņas. Grūtniece parasti iemanto lielāku labvēlību un sapratni apkārtējo vidū. Ir vērts to izmantot un runāt par savām iespējamām problēmām. Iespēja saņemt ārsta atbrīvojumu, ja rodas grūtības, veicina arī dažu veselīgu ieradumu iekļaušanu savā ikdienā, kas ir ļoti efektīvi stresa un emocionālās spriedzes mazināšanai.

Turpmāk ir sniegti piemēri metodēm, kurām jāpievērš uzmanība:

• Joga - ja vien nav skaidru kontrindikāciju, regulāra jogas prakse grūtniecības laikā ir ļoti ieteicama.
• Meditācija - to ir vērts iekļaut savā dzīvesveidā ne tikai grūtniecības laikā. Daudzi pētījumi liecina, ka meditēšana saskaņā ar dažādām metodēm palīdz labāk pārvaldīt stresu ikdienā.
• Izglītība - būtisks stresa cēlonis grūtniecības laikā ir neskaidrība. Ir labi izmantot pieejamos zināšanu avotus (dzemdību skola, grāmatas, tiešsaistes resursi), lai justos sagatavota un informēta gan par pašu grūtniecības pārtraukšanu, gan par sākotnējo periodu pēc tās.
• Regulāras izklaides - ieplānojiet sev laiku, kad varat darīt kaut ko, kas jums vienkārši patīk, un novērst domas no aktuālajām lietām un domām par to, kas gaidāms. Tā var būt grāmatu lasīšana, kino apmeklējums vai tikšanās ar draugiem.
• Psihoterapija - īpaši tad, ja mājas metodes nepalīdz, bet mums nav jāvēršas pēc psihologa vai psihoterapeita palīdzības, kamēr problēma nav nopietna. Sesijas pie psihologa var uzskatīt par labsajūtas uzlabošanas procedūru, lai saglabātu stabilu emocionālo veselību, pirms stress pilnībā pārņem stresu.

Ja, neraugoties uz to, ka grūtniecības laikā esat centusies droši mazināt stresu un trauksmi, jums joprojām ir lielas problēmas, nebaidieties par to runāt ar savu ārstu.

Avoti:

• Withania somnifera sakņu ekstrakta prenatālās attīstības toksicitātes novērtējums Wistar žurkām. Drug Chem Toxicol. 2015;38(1):50-56. doi:10.3109/01480545.2014.900073