B vitamīnu komplekss - vai ir vērts to lietot?

Starp uztura bagātinātājiem B vitamīnu kompleksi ir vieni no visplašāk lietotajiem un daudzpusīgākajiem. Tas ir vesels vitamīnu komplekss, un katrs vitamīns būtiski ietekmē organisma darbību. Kopā tie veido spēcīgu maisījumu. Speciālisti bieži vien iesaka papildināt uzturu ar visu B kompleksu, nevis atsevišķiem B vitamīniem, jo tas ir ērtāk un bieži vien arī efektīvāk. Šie vitamīni daudzējādā ziņā cieši sadarbojas, tāpēc neviena no tiem nedrīkst trūkt. No šī raksta uzzināsiet, kā B vitamīni darbojas un kādas priekšrocības sniedz B kompleksa lietošana.

• B vitamīnu kompleksa nozīme cilvēkam
• Kā var palīdzēt B vitamīnu komplekss?
• B-kompleksa uztura bagātinātāji - kam pievērst uzmanību, tos izvēloties?
• Kopsavilkums

B vitamīnu kompleksa nozīme cilvēkam

B grupas vitamīni darbojas kopā, pildot svarīgas funkcijas lielākajā daļā šūnu funkciju. Tie ietekmē enerģijas vielmaiņu, DNS un RNS atjaunošanu, nervu sistēmas funkciju uzturēšanu, asinsrades procesu regulēšanu un asinsriti. Vismaz viena no tiem trūkums traucē visu šūnu enerģijas ražošanas procesu, tāpēc ir svarīgi neizlaist nevienu no B grupas vitamīniem.

B vitamīnu kompleksā ietilpst šādi vitamīni:

1. tiamīns (B1)
2. riboflavīns (B2)
3. niacīns (B3)
4. pantotēnskābe (B5)
5. piridoksīns (B6)
6. biotīns (B7)
7. folijskābe (B9)
8. kobalamīns (B12)

Interesanti, ka to ķīmiskā struktūra nav līdzīga. Tās ir pilnīgi atšķirīgas vielas. Tās pat sastopamas dažādos pārtikas produktos, un nav universāla to avota. Tomēr tām ir kopīga šķīdība ūdenī un cieša sadarbība fermentu un šūnu regulēšanā.

B grupas vitamīni organismā neuzkrājas un ātri tiek izmantoti pašreizējām vajadzībām (8 līdz 100 % dienā atkarībā no vitamīna). Tāpēc ir svarīgi tos katru dienu nodrošināt pietiekamā daudzumā. Izņēmums ir B12 vitamīns, kas uzkrājas aknās, un tam ir ļoti ilgs pussabrukšanas periods (pat vairāk nekā gads).

Kā var palīdzēt B vitamīnu komplekss?

B grupas vitamīnu papildināšanai var būt sensacionāls efekts. Tie iedarbojas uz visu organismu. Tomēr ir daži aspekti, kas ir īpaši svarīgi, un tie aplūkoti turpmāk.

B komplekss efektīvai enerģijas vielmaiņai

B grupas vitamīni regulē aminoskābju un enerģijas substrātu vielmaiņu. Katram no tiem ir lielāka vai mazāka ietekme uz Krebsa cikla efektivitāti. Tie organismam nepieciešami, lai uzturētu pastāvīgu enerģijas piegādi visiem audiem. Vismaz viena B grupas vitamīna trūkums sabojā visu mīklu.

B komplekss smadzenēm

Katrs no B kompleksa vitamīniem viegli šķērso hematoencefalisko barjeru. Tur tie kā kofaktori regulē daudzas bioķīmiskās reakcijas. Tie ietekmē DNS atjaunošanas procesus, piedalās neiromediatoru (serotonīna, dopamīna, norepinefrīna, GABA) veidošanā un uztur neironu fizisko veselību - stiprina šūnu membrānas un mielīna apvalkus.

B grupas vitamīnu komplekss papildus nodrošina smadzeņu antioksidantu iedarbību un regulē iekaisuma procesus, kas ir lieliska kombinācija neirodeģenerācijas un kognitīvo funkciju pasliktināšanās riska mazināšanai. Ir arī diezgan daudz ziņojumu, kuros runāts par atsevišķu B grupas vitamīnu trūkuma ietekmi uz paaugstinātu depresijas risku.

B-komplekss sirdij un labai asinsritei

B kompleksa vitamīnu klātbūtne ir ļoti labvēlīga sirds un asinsvadu sistēmai. To ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu ir šāda:

• proiekaisuma izraisošā homocisteīna līmeņa kontrole,
• sarkano asinsķermenīšu veidošanās,
• sirds darbības regulēšana,
• asinsvadu iekaisuma kavēšana,
• ietekme uz slāpekļa oksīda veidošanos.

Vairākiem B grupas vitamīniem ir pat izšķiroša ietekme uz asinsrites sistēmu, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi sekot līdzi visa kompleksa pietiekamam nodrošinājumam. B-kompleksa papildināšana ir vērtīgs, ievērības cienīgs līdzeklis sirds un asinsvadu slimību profilaksei, īpaši predisponētiem cilvēkiem.

B-kompleksa uztura bagātinātāji - kam pievērst uzmanību, tos izvēloties?

Jo īpaši uz atsevišķu vitamīnu devām un formām.

Runājot par devām, B-kompleksa uztura bagātinātāji, kas nodrošina 100 % no katra vitamīna RDA, ne vienmēr ir laba izvēle. Daudzi zinātniskie dati liecina, ka pietiekamu labvēlīgu ietekmi uz veselību var panākt tikai tad, ja devas ievērojami pārsniedz ieteicamo dienas devu. Šajā gadījumā 100% RDA tiek uzskatītas par minimālajām devām, kas nepieciešamas izdzīvošanai. Tā kā B grupas vitamīni ir ūdenī šķīstoši, tie tiek uzskatīti par drošiem pat lielās devās, jo liekais daudzums viegli izdalās no organisma.

Svarīgas ir atsevišķu vitamīnu formas, no kurām vislielākā uzmanība tiek pievērsta B6, B9 un B12 vitamīniem. Ja vēlaties, lai jūsu uztura bagātinātājā būtu šo vitamīnu aktīvās formas, to sastāvā jābūt:

• B6 - piridoksal-5-fosfāts, nevis piridoksīna hidrohlorīds;
• B9 - kalcija l-metilfolāts vai (6S)-5-metiltetrahidrofolskābes glikozamīna sāls, nevis pteroilmonoglutamīnskābe;
• B12 - metilkobalamīns vai adenozilkobalamīns cianokobalamīna vietā.

Iepazīstieties ar mūsu ieteiktajiem B-kompleksa uztura bagātinātājiem ar labām vitamīnu devām un formām:

• Apollo's Hegemony B-Balance.
• Aliness B-kompleksa vitamīnu B-50 metil TMG Plus
• HealthLabs B vitamīnu B-komplekss
• Jarrow B-Right
• Life Extension Bioactive Complete B-Complex

Kopsavilkums

B-kompleksa vitamīns ir viens no visnoderīgākajiem uztura bagātinātājiem, kas pieejami tirgū. Tam ir ļoti plaša iedarbība uz organismu, un cilvēki ar deficīta simptomiem bieži vien novēro ievērojamu uzlabojumu jau pēc neilga laika pēc vitamīnu papildināšanas. Tomēr pirms iegādes ir vērts pievērst nelielu uzmanību uztura bagātinātāju sastāvu analīzei, jo ne katrā B vitamīnu kompleksā ir efektīvas devas un labas vitamīnu formas.

Avoti:

• Kennedy DO. B grupas vitamīni un smadzenes: mehānismi, devas un efektivitāte - pārskats. Nutrients. 2016;8(2):68. Publicēts 2016. gada 27. janvārī. doi:10.3390/nu8020068.