B12 vitamīns ne tikai vegāniem

B12 ir viens no spēcīgākajiem daudzfunkcionālajiem vitamīniem cilvēkam. B12 īpašību vidū ir liela ietekme uz smadzeņu veselību un psiholoģiskajām funkcijām, uz asinsrades procesiem un enerģijas vielmaiņu. Žēl, ka tik nepieciešams vitamīns ir sastopams tikai šaurā pārtikas produktu grupā. Cilvēki, kas ideoloģisku apsvērumu vai kulinārijas preferenču dēļ uzturā lieto augu izcelsmes pārtikas produktus, nesaņem pietiekamu daudzumu B12 vitamīna un ir liels risks, ka tas viņiem trūkst.

Uzturā B12 vitamīns tiek iegūts no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tas padara vegānisku uzturu par spēcīgu indikāciju tā papildināšanai. Pārejot uz augu izcelsmes uzturu, B12 trūkums nav jūtams uzreiz, jo šis vitamīns ļoti ilgi glabājas aknās, un pamatīgs nodrošinājums var pasargāt no trūkuma simptomiem daudzus mēnešus. Pēc šī laika simptomi parādās negaidīti, un tos ir grūti saistīt ar kādu faktoru, tāpēc, lai izvairītos no šādiem pārsteigumiem, vislabāk jau no paša sākuma lietot uztura bagātinātājus.

Tomēr vegānisks uzturs nav vienīgā indikācija B12 vitamīna papildināšanai. Pārbaudīsim, kam vēl vajadzētu to papildināt un kādam nolūkam ir nepieciešams B12 vitamīns.

• Augsts homocisteīna līmenis, sirdsdarbības problēmas un anēmija
• Vecāks vecums kā indikācija B12 papildināšanai
• B12 vitamīna krājumus izsmeļ dažas zāles
• B12 papildināšana garastāvokļa traucējumu gadījumā
• Kam būtu jāuzmanās no B12 vitamīna piedevas? Pārbaudiet kontrindikācijas

Augsts homocisteīna līmenis, sirdsdarbības problēmas un anēmija

Sirds un asinsvadu problēmas ir tēma, kas cita starpā ir cieši saistīta ar B12 vitamīna piegādi. B vitamīnu deficīta izraisīta anēmija ir bieži diagnosticēta slimība, kuras ārstēšanai ieteicams lietot B12, kā arī B6 un B9.

Augsts homocisteīna līmenis palielina asinsvadu iekaisuma un aterosklerozes risku. Tā līmenis asinīs ir svarīgs sirds un asinsvadu slimību riska rādītājs. Tas ir arī funkcionāls B grupas vitamīnu B6, B9 un tieši B12 piesātinājuma marķieris. Ja homocisteīna līmenis ir pārāk augsts, standarta prakse ir iekļaut B12 uztura bagātinātājus kopā ar B6 un B9. Ja nepieciešams precīzāk noteikt B12 vitamīna piesātinājumu, papildus homocisteīna un B12 koncentrācijai asinīs pārbauda arī modernākus marķierus: metilmalonskābi un holotranskobalamīnu. Nenormāli šo marķieru rezultāti ir norāde uz papildu uztura papildināšanu.

Vecāks vecums kā indikācija B12 papildināšanai

Ar vecumu ievērojami palielinās neirodeģenerācijas un citu nervu sistēmas slimību risks. Statistiski palielinās arī B12 noārdošo zāļu lietošanas biežums, kā arī samazinās kuņģa skābums, kas ievērojami samazina B12 vitamīna biopieejamību no pārtikas. Tāpēc daudzi profilaktiskie uztura bagātinātāju protokoli senioriem cita starpā balstās uz B12 vitamīna lietošanu.

B12 vitamīna krājumus izsmeļ dažas zāles

Šis fakts ir īpaši labi zināms saistībā ar metformīnu, ļoti populāru medikamentu hiperglikēmijas ārstēšanai, ko galvenokārt lieto diabēta, insulīna rezistences un PCOS gadījumā. Ja metformīns tiek lietots ilgstoši, ir vērts konsultēties ar ārstu par vitamīna B12 papildināšanas lietderību, lai samazinātu anēmijas un neiropātijas risku.

Zināms, ka slāpekļa oksīds, ko parasti dēvē par "smieklu gāzi", arī iztukšo B12 krājumus. To izmanto anestezioloģijā kā gāzveida anestēzijas līdzekli medicīnisku procedūru laikā, un dažkārt to lieto arī izklaidēm.

B12 papildināšana garastāvokļa traucējumu gadījumā

B12 vitamīns ietekmē gan vispārējo nervu sistēmas veselību, gan, konkrētāk, neiromediatoru metabolismu, kas regulē mūsu garastāvokli un emocionālo stāvokli. Lai samazinātu garastāvokļa traucējumu risku vai atbrīvotos no jau esošiem, viegliem simptomiem, B12 parasti papildina kopā ar visu B kompleksu. Šim nolūkam parasti iesaka B-kompleksus ar metilēto B12 un B9 vitamīnu aktīvajām formām un B6 vitamīnu P5P formā.

Kam būtu jāuzmanās no B12 vitamīna piedevas? Pārbaudiet kontrindikācijas

Lietojot B12 vitamīna piedevas,jābūt uzmanīgiem... ar akni. Lai gan daudziem cilvēkiem šī ir pārsteidzoša saikne, tai ir lielisks izskaidrojums fizioloģijā un apstiprinājums pētījumos. Cilvēkiem ar noslieci B12 vitamīna papildinājumi (īpaši lielas devas) var saasināt aknes problēmu un ārkārtējos gadījumos pat to izraisīt. Šī ietekme ir saistīta ar to, ka ādas baktērijas (saistītas ar pinnēm) ražo B12 vitamīnu. Ja tas tiek dots lielos daudzumos no ārpuses, baktērijām vairs nav vajadzības to ražot, bet tā vietā tās lielākos daudzumos ražo proiekaisuma faktorus, kas izraisa ādas bojājumus.

Avoti:

• O'Leary F, Samman S. Vitamin B12 in health and disease. Nutrients. 2010 Mar;2(3):299-316.
• Yuan S, Mason AM, Carter P, Burgess S, Larsson SC. Homocisteīns, B grupas vitamīni un sirds un asinsvadu slimības: Mendeļa nejaušības principa randomizācijas pētījums. BMC Med. 2021 Apr 23;19(1):97.
• Aroda VR, Edelstein SL, Goldberg RB, Knowler WC, Marcovina SM, Orchard TJ, Bray GA, Schade DS, Temprosa MG, White NH, Crandall JP; Diabetes Prevention Program Research Group. Ilgtermiņa metformīna lietošana un B12 vitamīna deficīts diabēta profilakses programmas rezultātu pētījumā. J Clin Endocrinol Metab. 2016 Apr;101(4):1754-61.
• Campdesuner V, Teklie Y, Alkayali T, Pierce D, George J. Nitrous Oxide-Induced Vitamin B12 Deficiency Resulting in Myelopathy. Cureus. 2020 Jul 9;12(7):e9088.
• Kang D, Shi B, Erfe MC, Craft N, Li H. Vitamīns B12 modulē ādas mikrobiotas transkriptomu aknes patoģenēzē. Sci Transl Med. 2015 Jun 24;7(293):293ra103.