Kofeīns un vielmaiņas procesi - kāda ir to saistība?
Metabolisma atbalstīšana ar uztura bagātinātājiem ir ļoti izplatīta parādība svara samazināšanas laikā. Galu galā mēs vēlamies pēc iespējas ātrāk redzēt rezultātus. Kofeīns kā termogēns ir visbiežāk izmantotā tauku dedzinātāju sastāvdaļa. To parasti lieto maksimālajās iespējamajās regulās atļautajās devās. Kāpēc? Tā ir viena no nedaudzajām vielām, kas nepārprotami uzlabo svara zudumu un faktiski var paātrināt rezultātus.
Šajā rakstā uzzināsiet par kofeīna ietekmi uz vielmaiņu un svara zudumu. Lasiet līdz galam!
- Vai kofeīns palīdz dedzināt taukus?
- Kofeīns palielina diurēzi
- Svara zaudēšanas laikā pirms treniņa ir labi lietot kofeīnu.
- Kopsavilkums
Vai kofeīns palīdz dedzināt taukus?
Ja kofeīna iekļaušana ir vienīgais ārstēšanas līdzeklis, tas, visticamāk, neko nedos. Tomēr, ja tas ir palīglīdzeklis diētas un aktivitātes atbalstam, tad kofeīns var palīdzēt, cik vien iespējams. Un vairākos veidos. 2019. gadā veiktajā metaanalīzē, kurā analizēti 13 pētījumu ar cilvēkiem rezultāti, konstatēts, ka kofeīna lietošana var veicināt ķermeņa svara, ĶMI un ķermeņa tauku samazināšanos.
Samazināt nogurumu nozīmē būt aktīvākam un izmantot vairāk enerģijas.
Bieži vien kafiju vai kofeīnu lieto tieši tādēļ, lai iegūtu vairāk enerģijas aktivitātei. Ar kofeīnu ir lielāka iespēja veikt smagāku treniņu vai lielāku spontānu fizisko aktivitāti. Galu galā, kad mēs izstumjam nogurumu, ir lielāka iespēja kaut ko darīt mājās vai doties, piemēram, pastaigā, nevis bezdarbīgi gulēt uz dīvāna. Lielāka ikdienas aktivitāte nozīmē lielāku enerģijas patēriņu un līdz ar to arī efektīvāku samazināšanos.
Kofeīns var samazināt apetīti
Tā ir vairumam stimulējošo vielu raksturīga iedarbība. Ir zināms, ka labāka ēstgribas kontrole nozīmē vieglāku diētas stingrības uzturēšanu un negatīvu kaloriju bilanci. Negatīvs līdzsvars ir nepieciešams tauku dedzināšanai. Tajā pašā laikā cilvēkiem ar pārmērīgu ķermeņa svaru bieži vien ir ēšanas paradumi, no kuriem svara samazināšanas laikā nākas atkāpties, lai kalorijas nebūtu pārāk lielas. Daudziem cilvēkiem tas ir izaicinājums, tāpēc ēstgribu nomācošie uztura bagātinātāji ir tik pieprasīti. Tikai daži no tiem ir efektīvi, bet kofeīns praksē gūst lieliskas atsauksmes no lietotājiem.
Bioķīmiskā ietekme uz lipolīzi
Kofeīns ir viens no populārākajiem termogēniem, t. i., vielām, kas palielina siltuma izdalīšanos organismā. Šis siltums rodas no enerģijas sadedzināšanas.
Īpaši lielākās devās kofeīnam piemīt fosfodiesterāzes (PDE) inhibīcijas efekts. Cita starpā šie fermenti šķeļ cAMP šūnās, tāpēc kofeīna uzņemšana aizsargā cAMP no pārmērīgas noārdīšanās. Savukārt lielāka cAMP pieejamība nozīmē hormonjutīgās lipāzes (HSL) aktivitātes palielināšanos, kas ierosina lipolīzi, cita starpā starpniekojot adrenalīna iedarbībai.
Taukskābju oksidācijas ātruma palielināšanās, ko izraisa kofeīna lietošana, ir kaut kas tāds, kas noteikti ir noderīgs pārmērīga ķermeņa tauku daudzuma samazināšanas gaitā.
Ar ko kombinēt kofeīnu, lai zaudētu svaru?
Ir vairākas vielas, kas labi sader ar kofeīnu, lai atbalstītu vielmaiņu. Pie sastāvdaļām, kuras ir vērts pieminēt un kuras mēs bieži redzam kopā ar kofeīnu tauku dedzinātāju sastāvā, pieder šādas:
- EGCG no zaļās tējas
- kapsaicīns no sarkanajiem pipariem
- piperīns no melnajiem pipariem
- sinefrīns no rūgtā apelsīna
- forskolin no Indijas nātres
- fukoksantīns no undaria pilaris
Kofeīns palielina diurēzi
Šo aspektu ir vērts paturēt prātā. Kofeīns ir diurētisks līdzeklis - tas palielina svīšanu un urinēšanas biežumu. Lietojot kofeīnu ikdienā, ir vērts rūpēties par ūdens daudzuma palielināšanu, lai kompensētu tā zudumu.
Tomēr dažkārt diurētiskais efekts tiek izmantots apzināti. Kā piemēru var minēt gadījumus, kad īsā laika posmā, piemēram, pirms silueta sporta sacensībām vai svarīgas fotosesijas, ir nepieciešams maksimāli izcelt savas figūras detaļas. Šāda mērķtiecīga diurēze ir sarežģīts process, un to drīkst veikt tikai cilvēki, kas to labi pārzina.
Svara zaudēšanas laikā pirms treniņa ir labi lietot kofeīnu.
Kofeīnam piemīt ergogēna iedarbība. Tas nozīmē, ka tas uzlabo sportisko sniegumu. Tas, cita starpā, ir saistīts ar:
- tā iedarbība uz centrālo nervu sistēmu un noguruma sliekšņa maiņa,
- iedarbība uz adenozīna receptoriem muskuļos,
- muskuļu kontrakcijas spēka modulācija, ko izraisa intracelulārā kalcija mobilizācija.
Lietojot kofeīnu pirms treniņa, mēs varam veikt daudz labāku treniņu. Piemēram, ar kofeīnu var skriet ātrā tempā, veikt dažus papildu atkārtojumus trenažieru zālē vai nobraukt vairāk kilometru ar velosipēdu. Kofeīns var atbalstīt gandrīz jebkuru fizisko aktivitāti.
Kā jau minēts iepriekš, vairāk fizisko aktivitāšu nozīmē lielāku enerģijas patēriņu. Kofeīna atbalstīti treniņi ir daudz spēcīgāks stimuls, var sadedzināt vairāk kaloriju un radīt vairāk mikrobojājumu muskuļiem, kas reģenerējas un turpina izmantot enerģiju vēl vairākas stundas pēc treniņa.
Ir vērts pieminēt, ka kofeīna psihoaktīvā iedarbība vienkārši padara treniņu vieglāku un patīkamāku. Tas atvieglo lēmumu un treniņu plāna ievērošanu.
Kopsavilkums
Ja vien nav skaidru veselības kontrindikāciju, kofeīnu noteikti ir vērts lietot svara samazināšanas laikā. Ja vien tas ir viena no svara samazināšanas stratēģijas sastāvdaļām, nevis vienīgā veiktā pārmaiņa, varat sagaidīt apmierinošu ietekmi uz vielmaiņu un vienmērīgāku un patīkamāku svara samazināšanas procesu. Kofeīna ietekme uz vielmaiņu ne tikai uzlabo figūru, bet arī veicina vispārējo veselību. Aptaukošanās un vielmaiņas traucējumi izraisa tādas slimības kā II tipa diabēts, sirds un asinsvadu slimības un dažādu veidu vēzi, tāpēc ir vērts nodrošināt veselīgu ķermeņa uzbūvi un nepārtrauktu vielmaiņas funkciju atbalstu.
Avoti:
⮜ Iepriekšējais raksts
Folijskābe un asinsrites sistēma - kādas ir sakarības?
Nākamais raksts ⮞