Labākie uztura bagātinātāji miegam. Atklājiet efektīvākos ieteikumus

Miegs ir ļoti svarīgs labai veselībai, taču daudzi cilvēki neizmanto visas tā atjaunojošās īpašības. Ja ciešat no miega problēmām vai jums ir grūtības izgulēties pietiekami kvalitatīvi, varat apsvērt uztura bagātinātājus vai garšaugus labāka miega nodrošināšanai.

• Labākie uztura bagātinātāji un garšaugi miegam ikdienas lietošanai
• Spēcīgas miega tabletes ārkārtas lietošanai
• Kopsavilkums

Labākie uztura bagātinātāji un garšaugi miegam ikdienas lietošanai

Par laimi, ir vismaz daži uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un nodrošināt labāku nakts atpūtu. Šādas bezrecepšu miega tabletes var veiksmīgi palīdzēt vieglu miega problēmu gadījumā, kuru risināšanai nav nepieciešams iekļaut medikamentozo ārstēšanu.

Turpmāk mēs īsi aplūkosim labākos papildinājumus miegam un to, kā tie var palīdzēt jums labi atpūsties pa nakti.

Magnijs - magnija joni nomāc glutamātu, galveno nomācošo neirotransmiteru. Tas ir elements, kas, no vienas puses, ir ļoti svarīgs efektīvai neirotransmisijai un normālu psiholoģisko funkciju uzturēšanai, bet, no otras puses, ļoti bieži trūkst vidējā uzturā. Tāpēc tā papildināšana sniedz labumu lielam skaitam cilvēku. Uztura papildināšana ir ekonomiska un ļoti izdevīga, un tās ietekme parasti ir ātra un izteikta. Miega uzlabošanai labi darbojas tādas magnija formas kā magnija diglicināts (helāts) vai magnija taurāts, jo abas šīs aminoskābes, ar kurām saistās magnija joni, disociējoties organismā, rada papildu nomierinošu efektu.

Melatonīns - devā līdz 1 mg to var lietot katru dienu mēnešiem ilgi bez jebkādas negatīvas ietekmes vai epifīzes melatonīna ražošanas traucējumiem. Tas ir organisma dabiski ražots hormons, kas regulē miega un nomoda ciklu. Tas ir plaši pieejams kā uztura bagātinātājs, lai palīdzētu regulēt diennakts ritmu un uzlabotu miega kvalitāti.

L-teanīns - tējai līdzīga aminoskābe, kas palielina alfa viļņu iesaisti smadzenēs, imitējot meditācijas un relaksācijas stāvokli. Teanīns ir pazīstams ar savu daudzpusīgo pielietojumu. To var lietot gan kā nomierinošu un pretstresa piedevu vakaram, gan kā kafijas/kofeīna piedevu koncentrēšanās un domāšanas spēju veicināšanai. Tas ir ļoti drošs un uzrāda efektivitāti gan ikdienas lietošanā, gan arī tad, ja to lieto tikai gadījuma rakstura lietošanā.

Kanna - Āfrikas augs Sceletium tortuosum ir pazīstams ar serotonīna paaugstinošu iedarbību, un tā darbības mehānisms ir līdzīgs antidepresantiem. To lieto gan garastāvokļa uzlabošanai, gan tikai miega kvalitātes uzlabošanai.

Ašvaganda - jau ikonisks adaptogēns augs, kura saknes meklējamas ajūrvēdas medicīnā. Daudzi zinātniskie pētījumi apstiprina tās pretstresa un trauksmes mazinošo iedarbību, un dažās publikācijās ir atzīmēta arī tās ietekme uz miega kvalitātes uzlabošanu. Ļoti daudzfunkcionāls uztura bagātinātājs, kas, starp citu, ikdienā atbalsta arī vispārējo veselību un labsajūtu.

Baldriāna - trejdaivu preparāti jau gadu desmitiem ir bijuši mūsu mājas aptieciņu pastāvīga sastāvdaļa. Tinktūras, sausie uzlējuma pagatavošanai vai kapsulas ar ekstraktu - visas šīs formas labi darbojas kā vakara miega palīglīdzekļi.

Interesanti ieteikumi holistiskiem miega bagātinātājiem:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte.
• MyLabs My Sweet Sleep
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow Sleep Optimizer

Spēcīgas miega tabletes ārkārtas lietošanai

Šajā kategorijā neapšaubāmi ietilpst 5-HTP jeb 5-hidroksitriptofāns. Tas ir aminoskābes triptofāna atvasinājums un ir arī tiešs prekursors serotonīna, no kura veidojas melatonīns, veidošanai. Gan serotonīns, gan melatonīns veicina vakara relaksāciju un labāku miegu. Papildinājumi ar 5-HTP ir ļoti efektīvi, īpaši kombinācijā ar zaļās tējas EGCG, taču šīs efektivitātes cena ir neliela invazivitāte. Proti, nav ieteicams lietot uztura bagātinātājus katru dienu, lai neradītu nelīdzsvarotību starp serotonīnu un dopamīnu. Ja 5-HTP iedarbība ir ļoti apmierinoša, ikdienas papildināšanai var apsvērt l-triptofāna lietošanu, kas ir maigāks, bet arī drošāks variants.

Dažkārt ad hoc lieto arī lielākas melatonīna devas, kas ir 3, 5 vai pat 10 mg. Šādu lielu devu lietošana katru dienu nedarbojas labi, jo tās krietni pārsniedz mūsu fizioloģisko līmeni. Šādas devas dažkārt var izraisīt to, ka no rīta mēs jūtamies sliktāk un mums ir grūtības vienmērīgi pamosties.

Vēl viens papildinājums ir metistīna pipari, kas plašāk pazīstami kā Kava kava. Kava kava saknes uztura bagātinātājus var atrast divos variantos: Kava tudei, kas ir kapsulēti ekstrakti, kuri standartizēti līdz kavalaktonu procentuālajam daudzumam, un Noble kava, kas ir pulverveida sakne ūdens ekstraktu pagatavošanai. Tudei kava ekstraktus uzskata par ļoti sliktas kvalitātes produktiem, kas nav attīrīti no kaitīgajām auga daļām, un to regulāra lietošana ir saistīta ar risku apgrūtināt aknas, tomēr miega atbalstam tā ir efektīva, un lielākās devās to pat uzskata par alkohola aizstājēju. Cēlā kava ir daudz drošāka, taču tā ir daudz dārgāka, ekstrakts jāsagatavo pašam un tai ir nepatīkama garša, tāpēc ikdienas lietošanai tā ir ļoti nepraktiska. Turklāt Polijā kava kava ir grūti pieejama mūsu īpašo noteikumu dēļ. Savukārt tās imports tieši no Klusā okeāna salām ir saistīts ar papildu izmaksām.

Kopsavilkums

Vieglu miega traucējumu gadījumā noteikti ir vērts sevi atbalstīt ar drošiem uztura bagātinātājiem, piemēram, magniju, teanīnu vai ashwagandhu. Ietekme var būt pārsteidzoši laba jau pēc dažām uztura bagātinātāju lietošanas dienām. Tomēr, ja ne uztura bagātinātāji, ne citi ārstēšanas veidi nepalīdz uzlabot miegu un tā sliktā kvalitāte būtiski ietekmē jūsu dzīvi, nevilcinieties meklēt ārsta padomu.