Magnijs - kas tas ir un kādas ir tā īpašības?
Ar ko jums asociējas magnijs? Šim elementam ir daudzpusīga darbība, tāpēc to var saistīt ar ļoti daudziem ieguvumiem. Mēs varam domāt par to kā par līdzekli pret muskuļu krampjiem, pret stresu un emocionālo spriedzi, miega problēmām. Mēs to varam saistīt ar elektrolītu vai kaulu sastāvdaļu. Un visas šīs asociācijas ir pareizas! Šajā rakstā uzzināsiet, kas ir magnijs un kāpēc mums tas tik ļoti nepieciešams.
- Magnija loma cilvēka organismā
- Magnija trūkums ir izplatīta problēma!
- Magnija uztura bagātinātāju lietošanas priekšrocības
- Magnijs uztura bagātinātājos
- Magnijs tiek izmantots arī klīniskajā praksē
- Kopsavilkums
Magnija loma cilvēka organismā
Magnijs ir viens no svarīgākajiem un izplatītākajiem elementiem uz Zemes. Pirmo reizi to tīrā veidā 1808. gadā izolēja Humpreijs Deivijs. Tā daudzpusīgās un nopietnās lomas dēļ magnijs bieži tiek dēvēts par dzīvības makroelementu. Tas darbojas kā kofaktors vairāk nekā 300 enzīmu reakcijās! Tas ir elements, ko izmanto:
- enzīmu ražošanai un aktivizēšanai,
- adenozīna 5′-trifosfāta (ATP) vielmaiņu,
- DNS un RNS sintēzi,
- ogļhidrātu, olbaltumvielu un lipīdu vielmaiņā,
- katalīzes reakcijām,
- nervu signālu pārvade,
- muskuļu kontrakcijas regulēšana,
- asinsspiediena un sirds uzbudināmības regulācija.
Pateicoties daudzajām magnija īpašībām cilvēka organismā, tam ir svarīga nozīme daudzu slimību simptomu novēršanā un atvieglošanā. Zems magnija līmenis ir saistīts ar daudzām hroniskām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību, rezistenci pret insulīnu un 2. tipa diabētu, hipertensiju, sirds un asinsvadu slimībām (piemēram, insultu), migrēnas galvassāpēm un uzmanības deficīta hiperaktivitātes sindromu (ADHD).
Aptuveni 70 kg smaga pieauguša cilvēka organismā ir aptuveni 20-35 g magnija. No tā 60 % veido krājumi kaulos, 39 % - muskuļu šūnās, bet atlikušais 1 % cirkulē asinīs un citos audos. Šūnās magnijs galvenokārt glabājas mitohondrijos, kas liecina par tā nozīmīgo lomu enerģijas metabolisma regulēšanā.
Magnija trūkums ir izplatīta problēma!
Magnija vielmaiņas traucējumi, jo īpaši hipomagniēmija (daudz biežāk nekā hipermagniēmija), var izraisīt neiromuskulārus, sirds vai nervu sistēmas traucējumus.
Nepietiekama magnija piegāde var skart līdz pat vairāk nekā pusi pieaugušo iedzīvotāju attīstītajās valstīs. Tas var būt saistīts gan ar sabiedrībai pieejamās pārtikas kvalitātes pasliktināšanos, gan vienkārši ar nepietiekamu izglītošanu par uzturu un vidusmēra cilvēka nepareizu uztura izvēli. Problēmas rada arī augsts pārtikas pārstrādes līmenis un augsnes, kurā audzē kultūraugus, pasliktināšanās. Nereti pārtikas trūkumu veicina dažādi veselības traucējumi (zarnu malabsorbcija, nieru darbības traucējumi, diabēts, hipertireoze vai paratireoze) vai lietotie medikamenti (tostarp antibiotikas, protonu sūkņa inhibitori, diurētiskie līdzekļi un daudzi citi).
Magnija trūkums uzturā ir saistīts ar daudzām vieglām saslimšanām, taču var rasties arī nopietnākas sekas. Tā hronisks trūkums ir saistīts ar tādu civilizācijas slimību rašanos kā ateroskleroze, koronārā sirds slimība un vēzis.
Magnija uztura bagātinātāju lietošanas priekšrocības
Ja Jums ir magnija trūkums, lietojot uztura bagātinātājus, Jūs cita starpā varat pamanīt:
- mazinās nogurums un nespēks,
- mazāku aizkaitināmību,
- uzlabota muskuļu darbība,
- vieglāku relaksāciju,
- mazāk stresa simptomu,
- uzlabojas asinsspiediens un sirds darbība.
Ir arī vairākas praktiskas priekšrocības:
- zemas papildināšanas izmaksas,
- zems blakusparādību risks,
- ļoti liela preparātu izvēle tirgū,
- viegla pieejamība.
Magnijs uztura bagātinātājos
Uztura bagātinātāji ar magniju cita starpā atšķiras:
- magnija forma,
- jonu skaits porcijā,
- papildu sastāvdaļas,
- forma: kapsulas, tabletes, pulveris, šķīstošas pastilas.
Kā izvēlēties labu magnija uztura bagātinātāju? Svarīgākais kritērijs ir magnija forma. Ir atzīts, ka organiskās formas uzsūcas daudz labāk nekā neorganiskās. Iemesls tam galvenokārt ir labāka šķīdība ūdenī. Ievērības cienīgu organisko formu piemēri:
- magnija citrāts,
- magnija malāts,
- magnija taurāts,
- magnija diglicināts,
- magnija laktāts,
- magnija aspartāts.
Daži magnija uztura bagātinātāji apvieno vairākus dažādus magnija savienojumus. Tie var būt laba izvēle cilvēkiem, kuri nav pārliecināti, kurš savienojums viņiem būs visnoderīgākais.
[karuselis ar AH Magnesium Balance, MZ Mag Complex un citiem kompleksiem].
Vai neorganiskās formas ir bezvērtīgas? Tās parasti nav ieteicamākā forma magnija papildināšanai iekšķīgi, taču tām joprojām ir dažādi pielietojumi. Piemēram, magnija oksīdu, kas ļoti slikti uzsūcas, iekšķīgi lieto aizcietējumu gadījumā, jo tas atvieglo zarnu kustības (ja jums nav aizcietējumu, tas var pat izraisīt caureju), vai hiperaciditātes gadījumā, jo tas neitralizē kuņģa sulas. Magnija hlorīdu un magnija sulfātu lieto kā ūdens šķīdumus, piemēram, magnija vannām. Magnija sulfātu slimnīcās ievada arī intravenozi kā intravenozu injekciju.
Ievērības cienīgs parametrs ir B6 vitamīna pievienošana, kam ir potenciāls palielināt magnija uzsūkšanos. Ja vien nav kontrindikāciju, ir vērts izvēlēties magniju, kura sastāvā ir arī B6 vitamīns.
Magnijs tiek izmantots arī klīniskajā praksē
Magnija piedevas ārsti bieži iesaka lietot kā ārstēšanas papildinājumu dažādos gadījumos. Tas ietver gan perorālu papildināšanu, gan dažkārt intravenozu magnija sulfāta preparātu ievadīšanu hospitalizācijas gadījumā. Turpmāk uzskaitīti klīniskie stāvokļi, kuru gadījumā ir pētīta magnija lietderība:
- II tipa cukura diabēts,
- metaboliskais sindroms
- hipertensija
- sirds išēmiskā slimība,
- miokarda infarkts,
- insults,
- preeklampsija un eklampsija,
- migrēnas galvassāpes,
- ADHD,
- Alcheimera slimība,
- astma.
Kopsavilkums
Magnijs ir ārkārtīgi daudzpusīgs elements. Tas veicina visa organisma darbību, bet ir īpaši svarīgs, lai uzturētu labu enerģijas vielmaiņu un nervu un sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Mūsdienu uzturs bieži vien nenodrošina pietiekamu magnija daudzumu, tāpēc magnija piedevas ir viegli lietojamas un tām ir jūtams efekts.
Ja jūtat, ka jūsu uzturs nenodrošina pietiekamu magnija daudzumu, un izjūtat simptomus, kas raksturīgi magnija trūkumam, iespējams, ir vērts apsvērt iespēju lietot magnija uztura bagātinātājus. Vislabāk ir papildināt tādu daudzumu, kāds vidēji trūkst jūsu uzturā, bet, ja to ir grūti novērtēt, parasti ir vismaz 100-200 mg magnija jonu dienā.
Avoti:
⮜ Iepriekšējais raksts
Bifidobacterium probiotikas, AH Bifido Micro priekšrocības
Nākamais raksts ⮞