Vai ir vērts lietot antioksidantus treniņu laikā?

Ikvienam, kas kaut nedaudz interesējas par veselību, ir jāpārzina oksidatīvā stresa jēdziens. Skābekļa brīvie radikāļi ir vielmaiņas blakusprodukti, un to pārpalikums var nopietni kaitēt veselībai. Treniņi rada ļoti lielu brīvo radikāļu daudzumu. Tāpēc ir vērts izpētīt, kāda ir to ietekme un vai ir vērts iejaukties to darbībā ar uztura bagātinātājiem.

• Brīvo radikāļu veidošanās treniņa laikā
• Reaktīvo skābekļa sugu ietekme uz treniņa adaptāciju
• Galīgais spriedums - vai jums vajadzētu lietot antioksidantus treniņu laikā?

Brīvo radikāļu veidošanās treniņa laikā

Fiziskās aktivitātes laikā tiek intensīvi patērēta enerģija. Dabiskas sekas tam ir paaugstināta reaktīvo skābekļa sugu veidošanās mitohondrijos. Mēs zinām, ka reaktīvās skābekļa formas pārmērīgā daudzumā ir kaitīgas un bojā daudzas mūsu organisma struktūras, tostarp DNS un olbaltumvielas. Daudziem loģisks secinājums ir tāds, ka brīvo radikāļu samazināšana treniņa laikā un pēc treniņa novērsīs kaitējumu. Daudzu personīgo treneru un pazīstamu kultūristu popularizēta prakse ir arī lielu C vitamīna devu vai tādu polifenolu kā resveratrola piedevu lietošana treniņu laikā. Tomēr šajā gadījumā nevajadzētu izdarīt vieglus secinājumus, un ir vērts aplūkot pamatotus datus.

Reaktīvo skābekļa sugu ietekme uz treniņa adaptāciju

Ja jūs trenējaties, treniņa adaptācija ir ļoti svarīgs process. Ķermenis, pamanot, ka jūs paceļat smagākus smagumus nekā iepriekš vai jums ir nepieciešams skriet ātrāk nekā agrāk, cenšas pielāgoties jaunajām prasībām. Tas attīsta jaunas muskuļu šķiedras, modulē vielmaiņu, koriģē ķermeņa svaru utt. tā, lai nākamreiz, kad būsiet aktīvs, jūs varētu vieglāk pārvarēt izaicinājumus.

Šī raksta nagla būs, ka šai adaptācijai ir nepieciešams... skābeklis un slāpekļa brīvie radikāļi. Tie ir svarīgi molekulārie vēstneši, kas, mijiedarbojoties ar olbaltumvielām, kuras ir jutīgas pret REDOX stāvokli, darbojas, regulējot daudzus fizioloģiskos procesus.

Ekstrēmi zems un ļoti augsts brīvo radikāļu līmenis neveicina ne treniņa sniegumu, ne adaptāciju. Tomēr pastāv noteikts optimāls brīvo radikāļu iedarbības diapazons, kas ir nepieciešams sportiskiem ieguvumiem. To lieliski ilustrē turpmāk sniegtā diagramma.

Galīgais spriedums - vai jums vajadzētu lietot antioksidantus treniņu laikā?

Lielākajai daļai cilvēku atbilde ir NĒ.

Ja esat vesels cilvēks, amatieriski trenējaties 3-5 reizes nedēļā un uzturā lietojat saprātīgu uzturu ar atbilstošu augļu un dārzeņu daudzumu, tad antioksidanti treniņu laikā ne tikai nesniegs jums labumu, bet arī mazinās jūsu centienu ietekmi.

Daudziem antioksidantiem ir specifiskas labvēlīgas īpašības, kas mums bieži vien ir svarīgas. Ja jums ir nepieciešama to papildināšana, centieties tos lietot ārpus treniņiem, ievērojot dažu stundu intervālu. Nepārspīlējiet arī ar to daudzumu - vairāk nav labāk.

Ja esat profesionāls sportists un veicat vairāk nekā sešus smagus treniņus nedēļā, iespējams, brīvie radikāļi veidojas ļoti daudz, un nelielas antioksidantu devas var nebūt slikta ideja. Tie var noderēt arī intensīvu sacensību laikā, kad jums nav svarīga treniņu adaptācija, bet tikai maksimāla reģenerācija un pēc iespējas labāks sniegums sacensībās. Arī tad antioksidanti tiek lietoti pat treniņu laikā. Šim jautājumam jāpieiet individuāli.

Sources:

• Vai antioksidantu piedevas traucē skeleta muskuļu adaptāciju treniņam? J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5135-47.