Kā paaugstināt testosterona līmeni?

Testosterons ir apbrīnojams hormons, un pareizais līmenis ir nepieciešams, lai vienkārši justos vesels un možs. To var palielināt, veicot dzīvesveida manipulācijas, piemēram, ar diētu un fiziskām aktivitātēm, bet, lai maksimāli palielinātu iedarbību, ir vērts lietot arī pareizus uztura bagātinātājus.

• Kāpēc jums vajadzētu rūpēties par augstu testosterona līmeni?
• Papildinājumi testosterona līmeņa paaugstināšanai
• Kompleksie testosterona pastiprinātāji
• Dzīvesveida ietekme uz testosteronu

Kāpēc jums vajadzētu rūpēties par augstu testosterona līmeni?

Testosterons ir steroīdu hormons, ko parasti dēvē par "vīrišķo" hormonu, lai gan pareizā daudzumā tas ir nepieciešams abiem dzimumiem. Šim hormonam ir anaboliska iedarbība uz muskuļiem un kauliem, tāpēc tas ir būtisks, lai uzturētu ķermeni labā formā. Ja tā sāk trūkt, palielinās traumu, lūzumu, muskuļu spēka un vispārējās fiziskās sagatavotības samazināšanās risks. Bez pareizā testosterona daudzuma kļūst ļoti grūti saglabāt figūru, un šai figūrai, pretēji šķietamībai, ir ne tikai estētiska, bet arī veselības vērtība. Jo augstāka ir muskuļu un tauku masas attiecība, jo labāka ir vīrieša metaboliskā veselība un iekaisumu kontrole.

Testosterons būtiski ietekmē garastāvokli. Tas liek mums justies pašpārliecinātākiem, ir vairāk enerģijas un motivācijas darboties, kā arī efektīvāk atjaunoties. Ja šī hormona līmenis ir augsts, lēmumu pieņemšana ir vieglāka un mēs nejūtam tik lielu satraukumu.

Papildinājumi testosterona līmeņa paaugstināšanai

Pastāv daudzi uztura bagātinātāji, kas tiek apzīmēti kā uztura bagātinātāji ar augstu testosterona līmeni. Daži to ir sasnieguši pilnīgi pelnīti, citi - mazāk. Veiksim nelielu pārskatu par to, kam jāpievērš uzmanība.

Eurycoma Longifolia

Sakne, kas pazīstama kā Malaizijas žeņšeņs vai garais žeņšeņs. Mo lielisku reputāciju kā tipiski vīrišķīgs augs. Atzinumos vairākkārt ir ziņots par uzlabotu libido, mazāku nogurumu un labāku garastāvokli. Tradicionāli garloku galvenokārt lietoja kā afrodiziaku. Mūsdienu medicīna norāda arī uz auglību veicinošu iedarbību, kas izpaužas kā labāki spermas parametri. Ir novērota arī hormonu līmeņa paaugstināšanās, ja vien sākumā tas bija zems.

Tribulus terrestris

Tribulus poļu valodā pazīstams kā Mace. Tas kļuva slavens kā testosterona un libido pastiprinātājs, kad kultūrisms Polijā vēl tikai attīstījās. Mūsdienās tirgū tas ir mazliet mazāk populārs, taču mums ir konkrētāka informācija par Tribulus iedarbību un to var lietot precīzāk. Diemžēl pētījumu pārskats neliecina par labu apgalvojumam, ka Tribulus palielina koncentrāciju, BET tas var kaut kādā veidā pastiprināt tā iedarbību. Proti, Tribulus piedevas var palielināt androgēnu receptoru (caur kuriem hormons iedarbojas) skaitu smadzenēs. Tas dod iespēju testosteronam smadzenēs iedarboties spēcīgāk un spēcīgāk ietekmēt garastāvokli un libido, pat ja tā līmenis nav paaugstināts. Tam ir savas priekšrocības, ko īpaši novērtēs tie, kam ir estrogēnu vai DHT pārpalikums. Ja tā līmenis netiek paaugstināts, nepalielinās arī tā pārvēršanās citos hormonos, un mēs joprojām gūstam labumu no paaugstināta libido, mazākas trauksmes un lielākas pārliecības.

DAA

DAA jeb d-asparagīnskābe ir aminoskābe, kas iedarbojas uz NMDA receptoriem smadzenēs. Tās uzdevums ir stimulēt smadzenes izdalīt vairāk hormonu (LH, FSH, augšanas hormonu), kas cita starpā stimulē sēkliniekus ražot testosteronu. DAA var paaugstināt testosterona līmeni, bet šī iedarbība parasti ir īslaicīga, ilgst aptuveni 7-10 dienas, un ir atkarīga no bāzes līmeņa, kam jābūt zemam. Ja DAA lieto pārāk ilgi vai cilvēkiem, kuriem testosterona līmenis ir augsts un nav nepieciešams to paaugstināt, efekts var būt pretējs gaidītajam, un līmenis var pazemināties.

Saw palmetto

Sabala palma ir augs, ko lieto, lai mazinātu androgēnas simptomus. Tā iedarbība ir kavēt testosterona pārvēršanos DHT (dihidrotestosteronā), kas ir daudz androgēniskāks, bet tam nav, piemēram, tādas pašas iedarbības uz muskuļiem kā tā analogam. Lietojot Saw palmetto, var sagaidīt, ka palielināsies testosterona un DHT attiecība, t. i., vienlaikus palielināsies attiecīgā hormona un samazināsies DHT. To var lietot arī kā papildlīdzekli citiem līdzekļiem, kā daļu no profilakses pret matu izkrišanu, ādas stāvokļa pasliktināšanos un prostatas problēmām.

Bors

Bors ir minerāls, mikroelements. Cilvēkam tas ir īpaši nozīmīgs saistībā ar kalcija vielmaiņu un kaulu veselību, kā arī dzimumhormonu regulāciju. Hormonu jomā tā iedarbība ir modulējoša, jo tas zināmā mērā regulē hormonu darbību. Piemēram, pētījumos ar sievietēm pēc menopauzes tika novērots gan testosterona, gan estradiola pieaugums, savukārt vīriešiem pēc dažu dienu uztura papildināšanas palielinājās brīvā testosterona līmenis, bet estradiola līmenis samazinājās.

ZMA

ZMA ir ļoti populārs magnija, cinka un B6 vitamīna maisījums. No šī sastāva vislielākā ietekme uz testosteronu un hormoniem ir cinkam, kas testosterona paaugstināšanai tiek lietots arī atsevišķi. Viss maisījums, ko lieto vakarā pirms gulētiešanas, tiek slavēts arī tāpēc, ka uzlabo nakts reģenerāciju un ļauj labāk izgulēties, kas veicina gan hormonu pārvaldības efektivitāti, gan sportisko rezultātu uzlabošanos. Tas ir pamatkompozīcija, kas noder daudziem cilvēkiem, un iedarbosies uz testosteronu īpaši tad, ja Jums trūkst cinka.

Kompleksie testosterona pastiprinātāji

Ja nevēlaties paši izvēlēties sastāvdaļas, lai sastādītu savu maisījumu, ir vērts izmantot kādu no kompleksajiem uztura bagātinātājiem.

AH Terminator

Terminator no Apollo's Hegemony ir viens no hītiem testosterona pastiprinātāju kategorijā. To veido sastāvdaļas no dažādām kategorijām: garšaugi, polifenoli, vitamīni, minerālvielas. Kopumā tas palīdz paaugstināt testosterona līmeni, ja tā nav pietiekami daudz, kavē pārvēršanos estrogēnā un uzlabo garastāvokli. To labprāt lieto sportisti, tostarp tie, kas lieto anaboliskos līdzekļus.

GAT Testrol

Augu un minerālvielu komplekss, kas ietekmē testosteronu. Izmantoto sastāvdaļu profilam ir arī izteikta ietekme uz seksuālo iekāri un erekciju, kā arī uz vispārējo labsajūtu un vitalitāti.

Magnum Thrust

Vēl viens komplekss, kurā dominē garšaugi, ar labu reputāciju. Tā sastāvdaļas ir sadalītas 4 kompleksos: bloķē pārvēršanos estrogēnā, atbalsta testosterona darbību, optimizē testosterona ražošanu un atbalsta anabolismu. Īpaši interesants ir pēdējais komplekss, jo tā sastāvā cita starpā ir arī slavētais ekdisterons.

Biotech Vianabol

Ļoti dāsns augu un garšaugu komplekss, kam pievienoti flavonoīdi, koenzīms Q10, kreatīns, arginīns un citas interesantas sastāvdaļas. Satur saponīnus un flavonus ar labvēlīgu ietekmi uz testosteronu.

Olimp Testoxeed

Augi, minerālvielas, vitamīni un d-asparagīnskābe (DAA). Jūtama ietekme gan uz hormoniem, gan garastāvokli.

Saistīta produktu kategorija ir uztura bagātinātāji libido paaugstināšanai. To sastāvā bieži ir garšaugi un citas sastāvdaļas, kas arī paaugstina testosterona līmeni. Turklāt to sastāvā var būt arī vielas, kas uzlabo garastāvokli, galvenokārt ietekmējot dopamīna (iesaistīts seksuālās iekāres un apmierinājuma sajūtas regulēšanā) un GABA (atbildīgs par relaksāciju un aizturu mazināšanu) sistēmas. Papildlīdzekļi libido uzlabošanai bieži satur arī l-arginīnu - aminoskābi, kas pozitīvi ietekmē asinsriti un erekcijas laikā uzlabo dzimumlocekļa apasiņošanu.

Dzīvesveida ietekme uz testosteronu

Labs nakts miegs, pietiekams fizisko aktivitāšu līmenis un veselīgs ķermeņa svars nenozīmīgi ietekmē hormonus. Par katru no šiem faktoriem jārūpējas, ja jums ir problēmas ar testosterona līmeni. Tomēr diemžēl pat vislabākais uztura bagātinātājs var nedot vēlamo rezultātu, ja katru nakti jums pietrūkst dažu stundu miega. Ar labu uzturu var papildināt sastāvdaļas, kas nepieciešamas endokrīnās sistēmas bioķīmiskā līdzsvara uzturēšanai, un pareizs ķermeņa sastāvs novērš hronisku iekaisumu attīstību, kas pazemina testosterona līmeni. Regulāras fiziskās aktivitātes ir skaidrs signāls organismam, ka tam nepieciešams vairāk testosterona, lai atbalstītu atveseļošanos.

Atcerieties, ja jums ir zems testosterona līmenis vai simptomi, kas uz to norāda, papildus uztura bagātinātāju lietošanai ir vērts meklēt arī šī stāvokļa cēloni.

Avoti:

• Mohd Effendy N, Mohamed N, Muhammad N, Naina Mohamad I, Shuid AN.
  Eurycoma longifolia: ārstniecības augs profilaksei un ārstēšanai.
  vīriešu osteoporozes ārstēšana un ārstēšana androgēnu deficīta dēļ. Evid Based
  Complement Alternat Med. 2012;2012:125761. doi: 10.1155/2012/125761.
  Epub 2012 Jul 15. PMID: 22844328; PMCID: PMC3403331.
• Gauthaman K, Adaikan PG. Tribulus terrestris ietekme uz
  nikotīnamīda adenīna dinukleotīda fosfātdiaforāzes aktivitāti un nikotīnamīda adenīna dinukleotīda fosfātdiaforāzes aktivitāti.
  androgēnu receptoriem žurku smadzenēs. J Ethnopharmacol. 2005 Jan
  4;96(1-2):127-32. doi: 10.1016/j.jep.2004.08.030. PMID: 15588660.
• Marks LS, Hess DL, Dorey FJ, Luz Macairan M, Cruz Santos PB, Tyler
  VE. Saw palmetto un finasterīda ietekme uz audiem: biopsijas izmantošana.
  serdes prostatas androgēnu kvantitatīvai noteikšanai in situ. Urology.
  2001 May;57(5):999-1005. doi: 10.1016/s0090-4295(00)01052-9. PMID:
• Pizzorno L. Nothing Boring About Boron. Integr Med (Encinitas). 2015
  Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.