Koenzīms Q10 - kas tas ir un kādas ir tā īpašības?
Antioksidanti bauda labu reputāciju, jo arvien vairāk iedzīvotāju apzinās oksidatīvā stresa kontroles nozīmi. Koenzīms Q10 ir viens no interesantākajiem un daudzpusīgākajiem antioksidantiem, kas vienlaikus kontrolē enerģijas ražošanas procesu mitohondrijos.
Koenzīmu Q10 visbiežāk lieto sirds, smadzeņu, muskuļu un imūnsistēmas veselības uzturēšanai, taču tas ir lieliski piemērots arī vispārējai veselības profilaksei. Šajā rakstā mēs izpētīsim, kas tieši ir koenzīms Q10, kādas ir tā īpašības un kā tā lietošana var palīdzēt. Lasiet līdz galam!
- Kas ir koenzīms Q10?
- Koenzīma Q10 veidi
- Koenzīma Q10 īpašības cilvēkiem
- Kad rodas koenzīma Q10 deficīts?
- Q10 papildināšana un devas
- Q10 avoti uzturā
- Kopsavilkums
Kas ir koenzīms Q10?
KoenzīmsQ10 (CoQ10), pazīstams arī kā ubihinons, ir hinonu grupas organisks ķīmisks savienojums, kas atrodas dzīvnieku un augu šūnu mitohondrijos. Endogēni tas veidojas no tirozīna, un šajā procesā ir iesaistīti līdz pat astoņiem vitamīniem. Tas šķīst taukos un tam piemīt vitamīniem līdzīga iedarbība, lai gan tas neatbilst vitamīna definīcijai.
Tas ir efektīvs antioksidants. Tam ir galvenā funkcija šūnu elpošanā un enerģijas molekulu ATP ražošanā. Šā iemesla dēļ visaugstākā koenzīma Q10 koncentrācija ir audos ar lielu enerģijas patēriņu, piemēram, sirdī, nierēs, aknās un muskuļos. Veselīga cilvēka organismā kopējais koenzīma Q10 saturs parasti ir no 0,5 līdz 1,5 g.
Koenzīms Q10 ir populāra uztura bagātinātāju un kosmētikas sastāvdaļa. Tas pat ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem pasaulē, ierindojoties aiz zivju eļļas un multivitamīniem. Tam nevajadzētu būt pārsteigumam, jo Q10 darbojas savā būtībā un tam piemīt virkne veselības īpašību, ietekmējot daudzas neinfekciozas saslimšanas.
Koenzīma Q10 veidi
Iepriekš mēs galvenokārt rakstījām par ubihinonu (oksidēto koenzīmu Q10) kā galveno koenzīma Q10 formu. Gan organismā, gan uztura bagātinātājos ir arī tā progresīvākā, aktīvākā forma - ubihinols (reducētais koenzīms Q10).
Uztura bagātinātājos parasti ir atrodams ubihinons, jo tā iegādes izmaksas ir zemākas un daudziem cilvēkiem tas tik un tā pietiekami efektīvi pārveidojas par aktīvo formu. Koenzīma Q10 aktivizācijas procesa efektivitāte samazinās līdz ar vecumu, tāpēc, jo vecāks ir cilvēks, jo lielāku labumu viņš var gūt, mainot ubihinonu uz ubihinolu.
Koenzīma Q10 īpašības cilvēkiem
Tā ir viena no vielām, kas mums nepieciešama, lai pareizi funkcionētu. Tā kā koenzīma Q10 darbība ir ļoti daudzpusīga un tas sastopams visos audos, tā īpašības ietekmē burtiski visu ķermeni.
Ietekme uz sirdi un asinsrites sistēmu
Sirds ir viena no galvenajām koenzīma Q10 "krātuvēm". Kad tā sāk trūkt, sirds to noteikti izjūt, un mēs kopā ar to. Nepārtraukta asins sūknēšana 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, 7 dienas nedēļā ir grūts uzdevums, kam nepieciešams pietiekams enerģijas daudzums, un šim nolūkam Q10 ir ļoti svarīgs.
Daudzās zinātniskās publikācijās koenzīms Q10 ir identificēts kā viela ar lielu potenciālu sirds un asinsvadu slimību riska mazināšanai. Oksidatīvais stress un mitohondriju disfunkcija ir nozīmīgi faktori šīs sistēmas slimību patoģenēzē. Potenciālais ieguvums ir arī ietekme uz asinsspiedienu un aterosklerotiskiem bojājumiem. Ņemot to vērā, koenzīms Q10 patiešām var dot daudz laba.
Ietekme uz smadzenēm un neirodeģeneratīvām slimībām
Koenzīma Q10 darbības profils ļoti labvēlīgi ietekmē smadzeņu veselību un jo īpaši to aizsardzību pret dažādiem bojājumiem. Daudzi pirmsklīniski pētījumi liecina par koenzīma Q10 neiroprotektīvajām īpašībām. Smadzenes patērē ļoti daudz enerģijas - līdz pat 20 % no ķermeņa enerģijas patēriņa, lai gan to masa ir tikai 2 % no kopējās ķermeņa masas.
Koenzīma Q10 loma ATP ražošanā ir nenovērtējama smadzenēm. Ļoti svarīga ir arī antioksidatīvā iedarbība, jo brīvo radikāļu bojājumi ir nopietns riska faktors nervu sistēmai.
Ietekme uz imūnsistēmu
Koenzīms Q10 var ietekmēt imūnsistēmu, cita starpā regulējot iekaisuma procesus:
- ietekmējot attiecīgo gēnu ekspresiju,
- regulējot pH līmeni lizosomās,
- sedz enerģijas vajadzības imūnsistēmas aktivizācijai,
- aizsargājot fagocītiskās šūnas no pašiznīcināšanās.
Q10 ietekme uz sportistu imunitāti, ko bieži vien iedragā bieža, ilgstoša un smaga treniņa, kas ir stress organismam, ir labi zināma. Vairākos klīniskos pētījumos ir konstatēts, ka koenzīma Q10 lietošana papildus var atbalstīt imūnsistēmu un samazināt augšējo elpceļu infekciju risku intensīvi trenētiem cilvēkiem.
Kad rodas koenzīma Q10 deficīts?
Dažādi faktori var izraisīt nepietiekamu koenzīma Q10 pieejamību. Tie var būt ģenētika, vecums un ārstēšana ar statīniem, t. i., holesterīna līmeni pazeminošiem medikamentiem.
Statīni var samazināt koenzīma Q10 koncentrāciju, jo HMG-CoA reduktāzes inhibitori kavē mevalonāta, kas ir ne tikai holesterīna, bet arī koenzīma Q10 prekursors, ražošanu. Diemžēl tikai nedaudzi cilvēki ārstēšanas laikā ar statīniem lieto koenzīma Q10 piedevas, un tas varētu būt veids, kā samazināt blakusparādības un saglabāt optimālu veselību.
KoQ10 trūkums ir konstatēts dažādos stāvokļos, kuros būtiska nozīme ir oksidatīvajam stresam, piemēram, neirodeģeneratīvās slimības, diabēts, vēzis un sirds un asinsvadu slimības.
Q10 trūkums visspēcīgāk izpaužas orgānos ar augstu mitohondriju blīvumu, kur tas dabiski sastopams visvairāk. Tāpēc Q10 deficītu bieži pavada miopātijas un neiropātijas.
Q10 papildināšana un devas
Par optimālo devu profilaksei vairumā gadījumu uzskata 90-100 mg koenzīma Q10 dienā. Tomēr parasti lieto devas no 30 līdz 400 mg dienā. Ārkārtējos, medicīniskos gadījumos tiek izmantoti protokoli ar lielākām devām, līdz pat 1200 mg dienā.
Koenzīmu ieteicams lietot pēc ēšanas, lai panāktu vislabāko uzsūkšanos. Ieteicama arī tauku pievienošana maltītei. Lielas dienas devas ir vērts sadalīt mazākās porcijās un lietot vairākas reizes, lai maksimāli palielinātu ieguvumus.
Dažādi uztura bagātinātāju veidi
Q10 var būt dažādos veidos. Bieži vien tās ir cietās kapsulas, bet ir arī tabletes, ar taukiem pildītas mīkstās tabletes vai šķidra forma.
Koenzīms Q10 kopumā arī savā pamatformā ir slikti stabils un slikti biopieejams, tāpēc ir uztura bagātinātāji ar piedevām, kas paredzētas biopieejamības palielināšanai, vai ražoti, izmantojot īpašu tehnoloģiju. Kā piemēru var minēt liposomālo koenzīmu Q10 vai piperīnu, kas iegūts no melno piparu augļiem.
Koenzīma Q10 blakusparādības
Koenzīma Q10 lietošana tiek uzskatīta par ļoti drošu. Nopietnas blakusparādības nav novērotas pat lietojot lielas devas. Lietojot mega devas, reizēm tika novērotas tikai vieglas neērtības, piemēram, gremošanas traucējumi, kas varētu būt saistīts ar palielinātu taukvielas nesēja daudzumu.
Q10 avoti uzturā
Nelielos daudzumos Q10 ir daudzos pārtikas produktos. Daudzos augļos, dārzeņos un graudaugos tā koncentrācija ir no 1 līdz 10 mg uz kg.
Bagātīgākie CoQ10 avoti (10 līdz 50 mg/kg) uzturā ir šādi:
- gaļa,
- zivis,
- rieksti,
- dažas eļļas.
Lai palielinātu Q10 piegādi no pārtikas produktiem, ieteicamie produkti ir subprodukti, īpaši sirdis un aknas. Šie dzīvnieku orgāni var saturēt no 30 līdz pat 200 mg uz kg.
Statistikas dati liecina, ka ar standarta uzturu katru dienu mēs patērējam dažus mg koenzīma Q10.
Kopsavilkums
Koenzīms Q10 ir daudzfunkcionāls antioksidants, īpaši svarīgs orgāniem, kas patērē visvairāk enerģijas: sirdij, smadzenēm, muskuļiem, nierēm, aknām. Darbojoties mitohondrijos, tas nodrošina vienmērīgu šūnu apgādi ar enerģiju, un tas ir būtisks parametrs visa organisma veselībai. Uztura bagātinātāju veidā Q10 var izmantot gan vispārējā profilaksē, gan organisma atbalstam specifisku traucējumu gadījumā. Īpašu labumu no tā gūst vecāka gadagājuma cilvēki, sportisti un cilvēki ar slimībām, kurās ir konstatēta koenzīma Q10 pieejamības samazināšanās.
Avoti:
⮜ Iepriekšējais raksts
Nootropi zinātnē - kādi ir ieguvumi?
Nākamais raksts ⮞