Adaptogēni - kas tie ir un kādas ir to īpašības?

Ideja, ka tabletes var uzlabot veselu cilvēku garīgo un fizisko veiktspēju, šķiet revolucionāra. Tā radās Otrā pasaules kara laikā, kad pilotiem un zemūdenes apkalpes locekļiem tika lietoti dažādi stimulanti. Adaptogēni atšķirībā no stimulantiem sniedz daudz līdzsvarotāku iedarbību un modulē organisma darbību, nevis piespiež to darīt noteiktas lietas. Adaptogēnu īpašības ir ļoti noderīgas arī ikdienā, kad mēs sniedzam visu iespējamo personīgajā un profesionālajā dzīvē. Izlasiet rakstu līdz galam un uzziniet, kā adaptogēni var palīdzēt arī jums.

• Kas ir adaptogēni?
• Kā adaptogēni ietekmē stresu?
• Adaptogēnu papildu īpašības
• Populārākie un labākie adaptogēni
• Kam var palīdzēt adaptogēni?
• Kopsavilkums

Kas ir adaptogēni?

Adaptogēni sākotnēji tika definēti kā vielas, kas uzlabo nespecifiskas stresa noturības stāvokli, kas saistīts ar dažādiem neiroendokrīnās-imūnās sistēmas traucējumiem.

Lai gan daudzi uzlabojošie līdzekļi ir zināmi un lietoti pat tūkstošiem gadu, pēdējās desmitgadēs ir pārbaudīta to efektivitāte un ievērojami izplatītas to īpašības. Īpaši mūsdienu straujajā un stresa pilnajā dzīves ritmā adaptogēni var dot lielu ieguldījumu sabiedrības un sabiedrības veselības uzlabošanā.

Adaptogēni darbojas kā stresa vakcīnas, aktivizējot organisma aizsardzības sistēmas.

Ir daudzi adaptogēni, kuru kopīgā daļa ir paaugstināt izturību pret stresu, taču tiem ir daudz vairāk pozitīvu iedarbību uz cilvēka organismu. Adaptogēniem bieži vien piemīt papildu neiroprotektīva, nogurumu mazinoša, antidepresīva, prettrauksmes, nootropa vai centrālo nervu sistēmu stimulējoša iedarbība.

Adaptogēni var būt gan sintētiskas vielas, ko lieto kā zāles, gan arī botāniskas izejvielas, piemēram, augu vai sēņu ekstrakti.

Kā adaptogēni ietekmē stresu?

Adaptogēnu radītā stresa noturības paaugstināšana ir (vienkāršoti izsakoties) izrietošā ietekme uz sistēmām:

• neiroloģisko,
• endokrīno,
• imūnsistēmu.

Dažādu stresa veidu gadījumā adaptogēni var pielāgot dažādu reakciju aktivitāti, lai tiktu galā ar konkrēto stresa veidu, kas tajā brīdī traucē homeostāzi.

Pievēršoties konkrētiem aspektiem, tomēr adaptogēnu pretstresa iedarbība ir saistīta ar hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass, tostarp kortizola un glikokortikoīdu receptoru, regulāciju un galveno stresa atbildes mediatoru, kas ir kopīgi visām šūnām, regulāciju, piem:

• siltuma šoka proteīni Hsp70 un Hsp16;
• JNK1;
• DAF-16/FOXO transkripcijas faktors;
• beta-endorfīni;
• slāpekļa oksīds;
• ATP biosintēze.

Praksē adaptogēni var ne tikai samazināt stresa marķierus, kas ir viegli pārbaudāmi komerciālās laboratorijās (piemēram, kortizola līmeni asinīs), bet arī subjektīvi uztverto stresa līmeni vai uzlabot garastāvokli un dzīves kvalitāti. Šos subjektīvos parametrus pētījumos mēra, izmantojot īpaši izstrādātas anketas, kuras aizpilda pirms un pēc pētījuma, kā arī bieži vien regulāru intervālu laikā.

Ja vēlaties pārbaudīt kortizola līmeni pēc adaptogēnu papildināšanas, ieteicams vispirms veikt sākotnējo pētījumu (tieši pirms papildināšanas uzsākšanas) un pēc tam vismaz pēc mēneša veikt atkārtotu testu, saglabājot pēc iespējas līdzīgākus apstākļus, t. i., to pašu asins ņemšanas laiku, ar līdzīgu miega līmeni utt.

Adaptogēnu papildu īpašības

Stresa modulācija pati par sevi ir milzīga priekšrocība un ļoti vēlama īpašība, taču parasti adaptogēnu iedarbība sāk paplašināties. Atkarībā no adaptogēna sugas un tā ķīmiskā sastāva ir iespējami daudzi ieguvumi veselībai.

Ietekme uz vitalitāti un nogurumu

Šajā ziņā adaptogēnus varam definēt kā vielas, kurām piemīt spēja palielināt organisma stabilitāti fiziskas slodzes apstākļos, nepalielinot skābekļa patēriņu.

Ne velti zinātnieku interese par adaptogēniem attīstījās Otrā pasaules kara laikā. Zināms, ka kara laika apstākļi ir ārkārtīgi apgrūtinoši, taču tie neatstāj vietu vājumam. Tas bija ideāls laiks, lai zinātnieki veiktu intensīvus pētījumus par adaptogēniem un to ietekmi uz cilvēka veiktspēju. Šajā laikā tika izstrādāti vairāki sintētiskie adaptogēni un spēcīgi attīstījās zinātniskās informācijas klāsts par augu ekstraktiem, kurus iepriekš veiksmīgi izmantoja tautas medicīnā kā vispārējas stiprināšanas līdzekļus.

Šobrīd ir daudz zinātnisku pierādījumu par adaptogēnu nogurumu mazinošo iedarbību. Visinteresantākie no tiem attiecas uz Sibīrijas žeņšeņu, rodiolu roziolu un Ķīnas citronellu. Ļoti daudz pētījumu attiecas arī uz ašvagandu.

Imunitātes uzlabošana

Ietekme uz imūnsistēmas darbību ir visu adaptogēnu darbības joma. Adaptogēni var aktivizēt makrofāgus, T limfocītus, NK šūnas. Ietekme uz šiem imūnsistēmas mehānismiem ir saistīta ne tikai ar vispārējās imunitātes uzlabošanos, bet arī ar pastiprinātu dabisko pretvēža aizsardzību, par ko liecina daudzas zinātnisko publikāciju norādes.

Adaptogēni ir interesanta izvēle imūnsistēmas atbalstam mēnešos ar paaugstinātu infekciju risku. Šim nolūkam populāra izvēle ir sēņu adaptogēni (piemēram, Reishi, Kordicepss, Čaga), jo, pateicoties tajās dabiski sastopamajiem beta-glikāniem, tās lieliski modulē imunitāti.

Ieguvumi sirds un asinsvadu sistēmai

Daži adaptogēni labvēlīgi ietekmē asinsriti, samazinot hipertensijas vai hiperlipidēmijas risku. Vairāki adaptogēni šajā ziņā ir pētīti, lai gan ne tik plašā apjomā kā pētījumi, kas attiecas tikai uz stresu.

Šajā jomā izceļas gotu kola. Tā veicina kolagēna sintēzi. Tādējādi tā var stiprināt asinsvadu sieniņu struktūru. Saskaņā ar daudzajiem zinātniskajiem pētījumiem gotu kola efektīvi veicina veselīgas asinsrites uzturēšanu.

Ietekme uz novecošanos

Hronisks stress un paaugstināts kortizola līmenis izraisa daudzas vielmaiņas reakcijas, kas traucē organisma reģeneratīvos procesus un palielina risku saslimt ar dažādiem traucējumiem, kas bieži vien ir saistīti ar novecošanu.

Dažiem adaptogēniem ir dokumentēta neiroprotektīva iedarbība. Tā ir ļoti svarīga profilaktiskās veselības aprūpes sastāvdaļa cilvēkiem, kas sasnieguši sirmu vecumu. Neirodeģeneratīvas slimības skar arvien lielāku iedzīvotāju daļu un var būtiski apgrūtināt senioru dzīvi.

Ar dažiem adaptogēniem ir veikti pētījumi par iespējamo dzīves pagarināšanu tādiem vienkāršiem organismiem kā augļmutes(Drosophila melanogaster), nematodes(Caenorhabditis elegans) un raugi(Saccharomyces cerevisiae).

Smadzeņu stimulatori

Daudziem adaptogēniem ir labvēlīga ietekme uz garīgo darbību un kognitīvajām funkcijām. Tie to dara dažādos veidos: atbalstot nervu sistēmas reģenerāciju, modulējot neiromediatorus, pievienojot enerģiju vai uzlabojot atmiņas procesus.

Adaptogēni, piemēram, rodiola rosea vai žeņšeņs, ir daudz drošāki smadzeņu darbības veicinātāji nekā klasiskie stimulanti, kurus bieži lieto produktivitātes palielināšanai. Šie sintētiskie stimulanti, lai gan tie iedarbojas uzreiz un rada skaidru efektu, laika gaitā var izraisīt jutīguma samazināšanos un pat atkarību. Ar adaptogēniem ir tieši pretēji. Tiem ir jāatjauno organisma homeostāze un jārada tā dabiskās enerģijas rezerves. Adaptogēni sniedz stabilāku un patīkamāku paaugstinātas vitalitātes sajūtu, kas nāk veselībai labvēlīgā veidā un nepārslogo smadzenes pat ilgstošas iedarbības gadījumā.

No otras puses, lai uzlabotu smadzeņu darbību, adaptogēniem vispār nav nepieciešama enerģija. Lieliski piemēri ir Bacopa monnieri un Gotu kola, kam abiem piemīt nomierinošs efekts, tomēr tie ilgtermiņā labvēlīgi ietekmē atmiņu.

Seksuālā veselība

Dažus adaptogēnus, īpaši enerģizējošos, labprāt lieto kā afrodiziakus un uztura bagātinātājus seksuālās dzīves uzlabošanai. Par tādiem tiek uzskatīti jo īpaši šādi produkti: Korejas žeņšeņs, Eurycoma longifolia, Peru maca. Dažas no tām šādu iedarbību rada, modulējot hormonālo ekonomiku, bet dažas - ar mehānismiem, kas ir pilnīgi neatkarīgi no dzimumhormoniem, piemēram, iedarbojoties uz konkrētām neirotransmiteru sistēmām smadzenēs. Tieši garastāvokļa uzlabošanas un trauksmes mazināšanas efekts ir ļoti labvēlīgs seksuālās dzīves uzlabošanai, jo daudzas problēmas šajā dzīves jomā rodas vienkārši pārmērīga stresa dēļ.

Populārākie un labākie adaptogēni

Zemāk ir apkopots populārāko adaptogēnu apkopojums, kas aptver labākos augu un sēņu izcelsmes dabiskos adaptogēnus.

• Ašvaganda - spēcīgs līdzeklis stresa mazināšanai un garastāvokļa uzlabošanai. Viens no populārākajiem komerciāli pieejamākajiem adaptogēniem.
• Korejas žeņšeņs - klasisks adaptogēns ar spēcīgu iedarbību uz enerģiju, libido un vispārēju uzlabošanos, īpaši fizisko.
• Rhodiola rosea - pazīstams ar izteiktu ietekmi uz enerģijas un garastāvokļa uzlabošanu. Lieliski piemērots aktīviem cilvēkiem.
• Schisandra chinensis - adaptogēns, kas spēcīgi ietekmē fizisko uzlabošanos, lieliski piemērots tiem, kas nodarbojas ar sportu un fizisku darbu. Mazāka ietekme uz garastāvokli.
• Maca - galvenokārt pazīstama ar tās labvēlīgo ietekmi uz seksuālo veselību, bet arī nedaudz atjaunojoša.
• Kordicepss (Cordyceps) - ir pazīstams kā sēne, kas labi pārvalda enerģiju un izmanto skābekli, piemērots sportistiem.
• Reishi - sēne, kas tonizē nervu sistēmu, tiek izmantota imunitātes stiprināšanai, stresa nomierināšanai un miega veicināšanai.
• Brahmi - zem šī nosaukuma sastopamas Bacopa monnieri un Gotu kola, un abiem augiem raksturīga ietekme uz emocionālā stresa mazināšanu, trauksmes nomierināšanu un atmiņas uzlabošanu.

Kāpēc tieši šīs zāles ir labākās? Vairāku iemeslu dēļ. To vidū ir to efektivitātes apstiprinājums zinātniskos pētījumos, šo pieejamo preparātu pieejamība tirgū un kvalitāte, kā arī lietotāju praktisko atsauksmju daudzums. Liela nozīme ir arī statistiskajai efektivitātei un iedarbības konsekvencei, un šajā ziņā visiem iepriekš minētajiem adaptogēniem ir ļoti labi rezultāti.

Ja nevarat izlemt, kurš no adaptogēniem jums ir vispiemērotākais, tad apsveriet iespēju izvēlēties kompleksu uztura bagātinātāju, kas satur vairāku savstarpēji papildinošu sastāvdaļu kombināciju. Lieliski piemēri ir šādi:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• Apollo's Hegemony sēņu kafija
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER
• Hepatica Rhodiola un Sibīrijas žeņšeņs
• Solve Labs Mushroom Matcha

Kam var palīdzēt adaptogēni?

Ikvienam, kurš savā dzīvē izjūt stresa pārslodzes ietekmi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir fizisks stress (sports, smags fizisks darbs), emocionāls stress (saspringts darbs, konflikti) vai vielmaiņas vai ķīmiskais stress. Adaptogēni ir ļoti daudzpusīgi veselības stiprinātāji, un, ja tos izvēlas gudri, tie var palīdzēt gandrīz ikvienam mūsdienu sabiedrības loceklim.

Kam adaptogēni dos vislielāko labumu?

• Cilvēki, kas strādā pie smagiem projektiem;
• studenti sesiju laikā;
• sportisti dažādos sporta veidos;
• cilvēki, kas cīnās ar paaugstināta stresa periodiem;
• vecāka gadagājuma cilvēki.

Svarīgi atcerēties, ka adaptogēniem ir dažas kopīgas īpašības, taču starp tiem ir arī atšķirības. Lai gūtu optimālu labumu, adaptogēni jāizvēlas ar tādu iedarbības profilu, kas visprecīzāk sakrīt ar tā cilvēka pašreizējām vajadzībām, kurš tos lietos.

Kopsavilkums

Adaptogēni ir uztura bagātinātāju kategorija, kas pašlaik ir ļoti pieprasīta, un straujā civilizācijas attīstība liecina, ka šis pieprasījums turpinās pieaugt. Pareizi izvēlēti adaptogēni sniedz daudzus veselībai labvēlīgus ieguvumus. Par laimi, tirgū ir pieejami daudzi adaptogēnu preparāti, un katrs var izvēlēties sev piemērotāko.

Avoti:

• Adaptogēnu ietekme uz centrālo nervu sistēmu un molekulārie mehānismi, kas saistīti ar to stresa aizsargājošo iedarbību. Farmaceitiskie līdzekļi (Bāzele). 2010;3(1):188-224. Publicēts 2010 Jan 19. doi:10.3390/ph3010188.

• Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S. Plant Adaptogens-History and Future Perspectives. Nutrients. 2021;13(8):2861. Publicēts 2021. gada 20. augustā. doi:10.3390/nu13082861.

• Liao LY, He YF, Li L, et al. A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. Chin Med. 2018;13:57. Publicēts 2018 Nov 16. doi:10.1186/s13020-018-0214-9.

• Panossian AG, Efferth T, Shikov AN, et al. Evolution of the adaptogenic concept from traditional use to medical systems: Pharmacology of stress- and aging-related diseases. Med Res Rev. 2021;41(1):630-703. doi:10.1002/med.21743.