Adaptogēni - kas tie ir? Mēs apspriežam adaptogēnu īpašības

Adaptogēni ir augu izcelsmes vielu grupa, kam kopīga ir spēja veicināt cilvēka pielāgošanos stresa apstākļiem. Šādi apstākļi var būt psiholoģisks stress, ierobežota skābekļa pieejamība, ekstremālas temperatūras vai toksīnu iedarbība.

• Adaptogēnu efektivitāte
• Kādus adaptogēnus mēs zinām?
• Adaptogēnu papildu veselības īpašības, t. i., ne tikai stresa mazināšana

Adaptogēnu efektivitāte

Adaptogēni lielākoties nāk no tradicionālajām ārstniecības sistēmām, piemēram, indiešu ajūrvēdas vai tradicionālās ķīniešu medicīnas. Šajās sistēmās daudzus adaptogēnus lietoja dažādu slimību ārstēšanai un guva labus rezultātus. Mūsdienās zinātnieki ir ņēmuši atsevišķus adaptogēnus un daudzus gadus pārbaudījuši to precīzu ķīmisko sastāvu, darbības mehānismus šūnu un dzīvnieku modeļos, kā arī specifiskās īpašības, lietojot cilvēkiem.

Pētījumi ar dzīvniekiem un izolētām neironu šūnām ir pierādījuši, ka tiem piemīt neiroprotektīva, nogurumu mazinoša, antidepresīva, prettrauksmes, nootropa un centrālo nervu sistēmu stimulējoša iedarbība. Galvenie atklājumi liecina, ka aizsardzība pret stresu galvenokārt ir saistīta ar hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass neirohormonālās aktivitātes regulēšanu, kas kontrolē tā sauktā stresa hormona sekrēciju, un galveno stresa atbildes mediatoru, piemēram, HSP70, JNK1, DAF-16, kortizola, slāpekļa oksīda, aktivitātes regulēšanu.

Adaptogēniem pēc savas būtības ir paredzēts saīsināt bioķīmisko stresa reakciju kaskādi, kad rodas stimuls, kā to labi ilustrē tālāk redzamais attēls.

Avots: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

Adaptogēnu efektivitāti cilvēkiem jau Otrā pasaules kara laikā plaši pārbaudīja padomju pētnieki. Cita starpā padomju karavīri lietoja šizandru, lai mazinātu izsalkuma un slāpju sajūtu, uzlabotu fizisko formu un nakts redzamību. Šizandra, Rhodiola rosea un Eleutherocococcus senticosus (Sibīrijas žeņšeņs) ir pirmie un vislabāk izpētītie vadošie adaptogēni. Tomēr tagad ir pieejams plašs pētījumu klāsts par katru no populārākajiem adaptogēniem. Ir viegli pārbaudīt, vai populārais viedoklis par adaptogēniem sakrīt ar zinātniskajiem datiem.

Kādus adaptogēnus mēs zinām?

Vēstures gaitā par adaptogēniem ir uzskatīts ļoti daudz botānisku izejvielu. Pašlaik tirgū ir daži favorīti.

Populārākoadaptogēnu saraksts, kurus lieto uztura bagātinātāju veidā, ir šāds:

• Rhodiola Rosea
• žeņšeņs
  
• Šizandra
• Ašvaganda
• Bacopa Monnieri
• Gotu Kola
• Tulsi
• Astragalus
• Reishi
• Lauvas nātre
• Kordicepss

Adaptogēnu papildu veselības īpašības, t. i., ne tikai stresa mazināšana

Katram adaptogēnam ir unikāls ķīmiskais sastāvs, kas nozīmē atšķirīgu iedarbību. Pastāv gan enerģizējoši adaptogēni (piemēram, Rhodiola Rosea, Korejas žeņšeņs), gan nomierinoši adaptogēni (piemēram, Bacopa Monnieri, Ashwagandha, Reishi). Daži no tiem vairāk ietekmē atmiņu (lauvu nātre, Bacopa), citi fiziski stiprina organismu (Kordicepss, Šizandra, Žeņšeņs). Vēl citas būtiski ietekmē organisma bioķīmisko aizsardzību un imunitāti (Tulsi, Astragalus).

Stresa adaptogēniem ir daudzpusīga iedarbība, un stresa mazināšana tuvina mūs homeostāzes, t. i., optimālas organisma darbības stāvokļa sasniegšanai. Tāpēc stresa mazināšana netieši ietekmē arī citus veselības aspektus. Piemēram, literatūrā bieži nākas sastapties ar secinājumiem, ka dažu adaptogēnu gadījumā noguruma mazināšanās un atmiņas uzlabošanās ir stresa un trauksmes mazināšanas "blakusparādības", nevis tiešas smadzeņu neirostimulācijas vai atmiņas veidošanas procesu rezultāts.

Daudziem adaptogēniem ir spēcīga ietekme uz imūnsistēmas darbību. Tie var palielināt tās vispārējo aktivitāti, uzlabojot noturību pret infekcijām, vai modulēt tās darbību, atvieglojot atveseļošanos imūnsistēmas traucējumu gadījumā.

Dažus no tiem lieto arī kā daļu no pretnovecošanās (anti-ageing) prakses. Šajā aspektā, piemēram, jāmin Gotu Kola, kas optimizē kolagēna ražošanu un uzlabo ādas kvalitāti, vai Astragalus, kas ietekmē telomerāzi (enzīmi, kas ir nozīmīgi ilgmūžībai).

Ja vēlaties uzzināt, kā izvēlēties adaptogēnus, sāciet ar to vispārīgo iedarbības profilu un galvenajām īpašībām. Izvēlieties vienu vai divus, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.

Avoti:

• Adaptogēnu iedarbība uz centrālo nervu sistēmu un molekulārie mehānismi, kas saistīti ar to stresa aizsargājošo iedarbību. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026.