Ashwagandha - dabisks uztura bagātinātājs stresa un bezmiega ārstēšanai

19 Jun 2024

Iesūtījis: Łukasz Szostko Times Lasīt: 962 Komentāri: 0

Ilgstoša stresa iedarbība var izjaukt cilvēka garīgo un fizioloģisko līdzsvaru, tādējādi izraisot citas slimības, piemēram, depresiju, hipertensiju, sirds slimības un vielmaiņas traucējumus. Tas pats attiecas arī uz bezmiegu. Ashwagandha auga gadījumā tā sastāvdaļu īpašības ļauj mazināt abas problēmas, tādējādi uzlabojot dzīves kvalitāti un profilaktiski nostiprinot veselību. Ko vēl mums var piedāvāt šis daudzfunkcionālais uztura bagātinātājs? Lasiet līdz galam, lai uzzinātu visu ashwagandha priekšrocību kopumu!

Ashwagandha labvēlīga ietekme uz veselību

Ašvaganda ir neliels krūms, kas pieder pie sāļziežu dzimtas augiem. Dažādas tā daļas (bet galvenokārt saknes un lapas) jau tūkstošiem gadu tiek izmantotas hinduisma medicīnas sistēmā - ajūrvēdā. Tajā to lieto kā vispārēju tonizējošu līdzekli un "rasajanu" jeb līdzekli organisma atjaunošanai un stiprināšanai. Mūsdienās ir veikti simtiem pētījumu, kuros precīzi aprakstīta ašvagandas iedarbība un īpašības dažādās veselības jomās. Aplūkosim šīs galvenās ašvagandas īpašības.

Adaptogēnās un pretstresa īpašības

Vēsturiskajos ajūrvēdas tekstos, pētījumos ar dzīvniekiem un klīniskajos pētījumos ašvaganda aprakstīta kā drošs un efektīvs adaptogēns.

Pašreizējā adaptogēna definīcija ir šāda:"... vielmaiņas regulatoru grupa, kas uzlabo organisma spēju pielāgoties vides faktoru radītiem bojājumiem un izvairīties no tiem". Ideālā gadījumā adaptogēnam vajadzētu:

samazināt stresa izraisītos bojājumus,
būt drošam un radīt labvēlīgu iedarbību pat pēc vairāk nekā nepieciešamā lietošanas reižu skaita,
tam nedrīkst būt negatīvas ietekmes, piemēram, abstinences sindromi,
neietekmēt normālas organisma funkcijas vairāk, nekā nepieciešams.

Ašvaganda ir viens no adaptogēniem, kam piemīt visas iepriekš minētās īpašības. Tā iedarbojas galvenokārt caur hipotalāma-hipofīzes-dziedzera ass modulāciju, kā arī caur GABAerģisko un serotonīnerģisko ceļu. Šie paši mehānismi var ietekmēt arī vispārējo pašsajūtu.

Literatūrā atrodamie piemēri, kas pamato ashwagandha adaptogēno iedarbību:

žurku peldēšanas laika ievērojams palielinājums,
stresa izraisītu kuņģa čūlu profilakse,
palēnina kortizola un C vitamīna zudumu virsnieru dziedzeros ilgstošas fiziskas slodzes laikā.

Nomierinošas un antidepresīvas īpašības

Pētījumā ar žurkām tika salīdzināta ašvagandas prettrauksmes iedarbība ar lorazepāmu (benzodiazepīnu grupas pretrauksmes līdzeklis) 3 dažādos testos. Šajā pētījumā tika konstatēts, ka ašvagandas un lorazepāma iedarbība ir salīdzināma. Viena no testa metodēm bija tribulīna koncentrācijas noteikšana smadzenēs, kas ir klīnisks trauksmes līmeņa rādītājs.

Pētījumos ar cilvēkiem veiktie papildinājumi arī deva lieliskus rezultātus. Vairākos pētījumos, kuros vismaz astoņas nedēļas tika lietots ašvagandas ekstrakts, tika novērots depresijas un medikamentu simptomu uzlabojums. Iespējamie iedarbības mehānismi, kas to pamato, ietver serotonīna un GABA sistēmu modulāciju un smadzeņu iekaisuma kontroli.

Kobieta w piżamie leży w łóżku i zasłania głowę poduszką

Miega īpašības

Ašvagandas nomierinošo iedarbību bieži izmanto miega kvalitātes uzlabošanai. Arī šī auga nosaukums poļu valodā - Vitania sluggisha- ir ļoti zīmīgs.

Pārskatā par pētījumiem ar cilvēkiem, kuros izmantota ašvagandha, secināts, ka tās lietošana uzlabo dažādus bezmiega rādītājus dažādās pētītajās populācijās un vecuma grupās.

Citā samērā nesenā un kvalitatīvā metaanalīzē, kas ietvēra piecus klīniskos pētījumus, tika secināts, ka, lietojot vismaz 600 mg ekstrakta dienā vismaz astoņas nedēļas, ašvagandas miegs ievērojami uzlabojas. Vislabākais efekts bija vērojams pieaugušajiem, kuriem bija diagnosticēta bezmiegs. Tika novēroti arī modrības uzlabojumi un samazināts trauksmes līmenis no rīta.

Prokognitīvās un neiroprotektīvās īpašības

Ašvaganda nav tipisks smadzeņu darbību veicinošs līdzeklis - tai nav tiešas uzmundrinošas iedarbības un tai nav tūlītēja efekta. Tā vietā to var uzskatīt par profilaktisku smadzeņu atbalsta līdzekli, galvenokārt tās daudzpusīgās neiroprotektīvās iedarbības dēļ. Regulāri lietojot šo līdzekli, var rēķināties arī ar nelielu atmiņas uzlabošanos un lielāku motivāciju strādāt, galvenokārt pateicoties smadzeņu homeostāzes atjaunošanai (trauksmes mazināšanai un pretiekaisuma iedarbībai).

Ir veikti vairāki desmiti pētījumu, kas liecina, ka ašvaganda palēnina, aptur vai pavērš pretējā virzienā neironu atrofiju un sinapses zudumu. Tas ir saistīts ar neiroprotektīvo iedarbību, kas cita starpā ir svarīga Alcheimera, Hantingtona, Parkinsona un Kreicfelda-Jakoba slimību gadījumos.

Pro-sporta īpašības

Vai ašvaganda var palielināt spēku un muskuļu masu? Tas ir iespējams! Astoņu nedēļu ilgā pētījumā ar veseliem vīriešiem, kuri iepriekš nebija daudz nodarbojušies ar pretestības treniņiem, tika pārbaudīta Ašvagandas saknes ekstrakta (2x dienā 300 mg) lietošana, salīdzinot ar placebo. Pētījuma laikā dalībnieki regulāri veica spēka treniņus. Tika pārbaudīts, kā uztura bagātinātāju lietošana ietekmēs muskuļu spēku un masu, kā arī testosterona līmeni, muskuļu atjaunošanās ātrumu un ķermeņa kompozīciju (adaptogēnu priekšrocības, palielinot fizisko veiktspēju). Muskuļu spēks tika mērīts, veicot 1 atkārtojumu ar maksimālo svaru guļus un kāju izstiepšanas vingrinājumos - abos vingrinājumos ašvaganda deva labāku spēka pieaugumu nekā placebo. Līdzīgi arī muskuļu masas ziņā - Ašvagandas uztura bagātinātāju grupā bija lielāks roku un krūšu apkārtmēru pieaugums. Tika novērots treniņu izraisītu muskuļu bojājumu samazinājums, par ko liecināja kreatīnkināzes stabilizācija. Tika novērots arī labāks testosterona pieaugums un lielāks ķermeņa tauku % samazinājums.

Daži pētījumi liecina, ka, lietojot ašvagandas piedevas, ir palielinājusies fiziskā izturība. Bieži citēts pētījums liecina, ka ashwagandha palielināja žurku peldēšanas veiktspēju, ko novērtēja pēc peldēšanas laika salīdzinājuma fiziskās izturības testā. Ar ašvagandu barotiem dzīvniekiem ievērojami palielinājās peldēšanas laiks, salīdzinot ar kontroles grupu. Kontrolgrupas peles peldēja vidēji 385 minūtes, bet dzīvnieki, kuriem tika lietots uztura bagātinātājs, peldēja vidēji 740 minūtes. Tādējādi pelēm, kas saņēma ašvagandu, peldēšanas laiks bija gandrīz divreiz ilgāks. Šis augs, žurkām peldot aptuveni 5 stundas, novērsa pārmērīgu kortizola un askorbīnskābes izzušanu virsnieru audos.

Ir vērts pieminēt, ka ašvaganda ir ļoti populāra sportistu vidū. Iepriekš minētie dati liecina, ka tas ir pilnīgi pamatoti un ka ašvagandha var atbalstīt adaptāciju pie spraigas fiziskas slodzes.

Vairogdziedzera īpašības

Ašvagandai ir laba reputācija kā dabiskam līdzeklim vairogdziedzera darbības atbalstam. Tas ir arī klīnisko pētījumu pamatojums. Vienā no tiem tika pētīts, kā 600 mg ašvagandas saknes ekstrakta dienā ietekmē subklīniskās hipotireozes norisi. Subklīniskā hipoti hipotīdoze ir "latentā" forma, kad TSH līmenis paaugstinās, bet vēl neparādās traucējoši simptomi. Normalizējot vairogdziedzera darbību šajā stadijā, bieži vien var apturēt hipotireoīdisma progresēšanu.

Pētījumā piedalījās 50 cilvēki vecumā no 18 līdz 50 gadiem ar TSH rezultātiem no 4,5 līdz 10 μIU/l. Pētījums ilga astoņas nedēļas. Rezultāti parādīja, ka , salīdzinot ar placebo, ašvagandas piedevu lietošanas rezultātā ievērojami samazinājās TSH rezultāti un paaugstinājās vairogdziedzera hormonu (T3 un T4) līmenis.

Ašvagandas īpašības no ajūrvēdas tradīcijām

Indijā ajūrvēdu praktizē jau aptuveni 6000 gadu pirms mūsu ēras. Ašvaganda tajā ir bijusi pārstāvēta lielāko daļu šī laika. Tradicionālais ajūrvēdas pielietojums ietver:

nervu sabrukuma gadījumā,
bezmiegam,
kā spēcinošs tonizējošs līdzeklis bērniem (pasniedz ar pienu),
un kā stiprinošs līdzeklis vecāka gadagājuma cilvēkiem,
pret reimatiskām sāpēm,
aizcietējumiem,
kā sastāvdaļa čūsku vai skorpionu indes preparātos,
dzimumfunkciju atbalstam.

Kādos gadījumos ašvaganda NEiedarbojas?

Ašvaganda nav tipisks enerģiju veicinošs līdzeklis. Tiesa, tā var mazināt nogurumu, bet tas drīzāk ir pamatsstāvokļa atjaunošana. Jūs nevarat sagaidīt tādu uzmundrinājumu, kādu sniedz rozāceja, korejiešu žeņšeņs, nemaz nerunājot par kofeīnu. Citiem vārdiem sakot, ašvaganda var modulēt enerģijas un vitalitātes līmeni, bet maz ticams, ka tā to paaugstinās virs sākotnējā līmeņa.

Maz ticams, ka ashwagandha palīdzēs, ja to lieto neregulāri. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, tā jālieto katru dienu, vēlams vairākus mēnešus, un pamanāms efekts parasti parādās pēc dažām lietošanas dienām. Neregulāriem stresa un nervu nomākšanas gadījumiem jāizvēlas kaut kas tāds, kas iedarbojas ad hoc, piemēram, l-theanīns.

Avoti:

Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9.
Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022
Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Withania somnifera (Ashwagandha) ietekme uz stresu un ar stresu saistītiem neiropsihiskiem traucējumiem - trauksmi, depresiju un bezmiegu. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi:10.2174/1570159X19666210712151556
Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Ashwagandha (Withania somnifera) extract Effect on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0257843. Publicēts 2021. gada 24. septembrī. doi:10.1371/journal.pone.0257843
Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. Publicēts 2015 Nov 25. doi:10.1186/s12970-015-0104-9.
Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. doi:10.1089/acm.2017.0183